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樓主:

2005/11/04 19:11:12

61.228.210.xxx

來自新北市
磅數 21.8磅
發文 21
註冊 2005/11/1
量級蠅量級
☆

我是個瘦皮猴 188 72 近來接觸了健身((想胖點)) 在這之中是有感覺變壯點不過體重確還是一樣或更低總是在71-73之間我每次做完運動也都有喝高蛋白加牛奶是剛開始不好長肉嗎??
想胖是不是先不要練腹部呢

我力量使用的不是很準像我練三角時都不太會脹不知該怎麼用力而練完了也感覺軟軟的

我一個星期去五天每天練一個部位不過我目前只有練手肩胸我是想以這三部位先加強這樣對嗎??

請各位前輩給給意見呢謝謝

回應

1作者	terry119 (Hiroshi) ( )	2005/11/04 20:00:15	61.56.245.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	我身高才167,但體重就練到75了目標破80中...若要增重增肌必須減少有氧運動的強度和次數,增加熱量得攝取並少量多餐(一天六餐),也要平均你一天所攝取的蛋白質量計算你一天蛋白質的需求量換算出你的體重磅數體重磅數＝體重公斤數 ÷0.454（1磅＝0.454公斤）體重磅數 ×1.0＝肌肉成長期蛋白質總需求量體重磅數 ×0.7＝肌肉維持期蛋白質總需求量要增重光是加牛奶熱量不太夠,可以加一些阿華田下去(最少三個湯匙),增重配方放在運動後30-60分內和睡前吸收最好!!!...以初學者來講,先打好大肌群好的基礎為目標,胸肌背肌臀大肌大腿四頭肌(腿部一定要練,是初學者最容易忽略的部位),等到大肌群有了一定的圍度在來加強小肌群!! 羅馬部是一天造成的肌肉也不一能能長出來的,訓練營養休息同等重要,勉之
2作者	terry119 (Hiroshi) ( )	2005/11/04 20:40:48	61.56.245.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	更正羅馬不是一天造成的肌肉也不是一天能長出來的,訓練營養休息同等重要,勉之
3作者	Drew (Drew) ( )	2005/11/04 22:30:36	61.63.98.xxx
來自桃園縣磅數 113.2磅發文 122 註冊 2005/5/31 量級羽量級 ★☆	我也覺得三角肌蠻難練的. 有個可能是你的三角本來就弱, 所以不能練太重, 這個情形下當然不容易練到脹. 等練到一個程度, 可以增加重量到某程度時自然會有效果. 一開始我從五公斤啞鈴飛鳥開始, 現在一邊一支12.5公斤, 練完有痠軟的感覺了. 也可以感覺肌肉強度的改變. 我的建議是不要心急, 慢慢來, 慢慢的增加重量. 心急容易受傷, 一受傷要許多天都不能練, 反而不好. 而且只要常常運動, 身體自然健康, 這才是最重要的.
4作者	tseng123 (頭痛) ( )	2005/11/05 00:10:59	61.228.202.xxx
來自新北市磅數 21.8磅發文 21 註冊 2005/11/1 量級蠅量級 ☆	感謝呢~~~~~~ 我會努力變重的對了關於terry大大說的有氧要少做我現在去運動都沒在跑步了都是熱熱身就開始做重量不過我有時還是會去打打籃球這樣算是有氧運動嗎
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5作者	terry119 (Hiroshi) ( )	2005/11/05 07:57:05	61.56.245.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	打籃球是屬於激烈的有氧運動,過度會不利於增重(你會發覺到常打籃球的人雖然個子高,但都很瘦就是這個原因)....作重量訓練之前可以先用跑步機暖身,或是作2-3組暖身組(低重量高次數) 健身運動流程暖身運動 → 伸展運動 → 重量訓練、有氧運動 → 緩和運動(cool down)
6作者	R121843402 (clarka) ( )	2005/11/05 18:13:43	218.174.201.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	腹肌可以增加負荷來練習

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