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"健美" 的疑問!請各位大大幫忙!!

樓主: spring15182(reap)( male) 2005/11/09 17:51:13 59.121.71.xxx
來自 台中市
磅數 5.6磅
發文 7
註冊 2005/11/7
量級 蠅量級


不好意思喔!小弟最近才剛加入
健身也有3各多月了,我事先從減肥開始的
我本來93公斤,現在是71公斤左右~(身高173)

最近健身,有點小成果~
我想請問一下,我的訓練方式有沒有錯誤阿?
我是一天上半身一天下半身,
我都是舉輕,舉慢
我個人是想練線條優先,聽說這樣練線條比較好!
這樣真的練線條會很明顯嗎?
是真的嗎?
我做運動都是4組一組15下,這樣可以嗎?

目前我最想練的就是胸部的....
練胸部的話,我做三個動作
一各是躺著的臥舉,一般的那種
還有一種是坐著的臥舉(練上胸的)
在一種就是集中的,這些都是集中一次做完的

這樣子都可以嗎?可以請各位大大給點指教吧!
練身體還需要注意些什麼!?以線條而言,哪些東西對我比較好!?
我改天會丟相片上來,再向各位討教!

回應
1作者 haward (弱肌男) ( male ) 2005/11/09 22:25:22 220.138.236.xxx
來自 台北市
磅數 98.7磅
發文 84
註冊 2005/11/1
量級 羽量級
★☆

體脂夠低,線條就容易出來了
2作者 baroniliang (阿哲) ( male ) 2005/11/10 13:13:56 220.130.22.xxx
*此會員已不存在*

建議重量輕,速度稍快,線條會比較出來
3作者 R121843402 (clarka) ( male ) 2005/11/11 00:01:52 218.174.205.xxx
來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★

可以試試每一部位肌肉皆做一項重約6RM的項目(比如胸可以臥舉)
接下來的項目就開始練線條(以機械式為主)方法是不管次數選一個可做15下的重量做到無力休息
再做到無力一直到無法做到12下就降重量直到肌肉力量用盡
4作者 spring15182 (reap) ( male ) 2005/11/11 14:29:11 218.170.69.xxx
來自 台中市
磅數 5.6磅
發文 7
註冊 2005/11/7
量級 蠅量級

6RM的項目<---這是什麼意思阿??
(以機械式為主)<---這又是......?
我的訓練方式是,一個部位作4組
一組15下,這樣不錯吧!
速度的話大概是中等,沒說很快!
但也不會慢~

這樣練線條快嗎?
說到體脂肪喔.....改天去量好了~
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