鐵克健身網Take'sBodyGYM -這兩種有氧的訓練方法 , 哪種比較好?

樓主:

2005/11/10 10:40:56

210.80.89.xxx

來自新北市
磅數 13.1磅
發文 13
註冊 2005/10/18
量級蠅量級
☆

1.跑步以時速10公里跑30分鐘(心跳為170~180) , 之後再去蛙泳2公里一小時
2.跑步以時速7公里跑60分鐘 (心跳為140~155) , 之後再去蛙泳1公里半小時

問題來了 , 我用第二個跑其實不太會喘 , 感覺還輕鬆的 , 是這個強度對我來說差強人意嗎?
可是文章不是都說用這種心跳速度跑是最有效用的?
但我總覺得用第一個跑...會瘦的比較快...之前跑過..所以感覺體重降很快..
我想燃燒脂肪 , 現在卻不知道要用哪一種比較好了..
請大大幫我分析一下.感激不盡

回應

1作者	yck803 (yck803) ( )	2005/11/10 23:52:25	221.126.159.xxx
來自港澳地區磅數 20.2磅發文 12 註冊 2005/10/2 量級蠅量級 ☆	如果正常的話,第一會比第二消耗更多卡路里... 如果你有用過可以測消耗量的跑步機你就會知道... 用10公里跑30分鐘同用7公里跑60分,係消耗差唔多卡路里... 分別就在游泳方面...所以如果你想減快d,第一會比較合適...
2作者	minglung2003 (Lung) ( )	2005/11/11 09:43:16	202.175.180.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	但以運動生理學來說,第二個方法的心跳比較適合消脂肪,如果跑得太快,心跳過快,可能會消了肌肉,雖然體重降得快,其實你跑了60分鐘就夠了,不用再游泳,再飲食方面做好一些,不要食油,糖,效果就很好了
3作者	8474366 (健美教练) ( )	2005/12/06 13:09:30	218.94.196.xxx
來自大陸地區磅數 127.2磅發文 105 註冊 2005/12/1 量級輕量級 ★★	我認為第二种辦法好一些，适當控制一下飲食方能收到事半功倍的效果。
4作者	vincentliang (哲哥) ( )	2005/12/07 19:15:57	220.130.22.xxx
來自台北市磅數 12.8磅發文 78 註冊 2005/12/2 量級蠅量級 ☆	我也覺得第一種方法速度太快了,如果你想游泳與慢跑兼顧,建議你一天游泳,另一天跑步60分

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