鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/11/10 22:53:09

219.86.101.xxx

來自其他
磅數 83.7磅
發文 56
註冊 2004/12/31
量級羽量級
★☆

諸位好!
我的二頭長得慢(13多) 是我訓練強度不夠還是我不夠重? 我176/69 29y 體脂16-17(之前14 因為增了3kg 變多了) 以下是我練二頭三頭課表

啞鈴推舉+靠板彎舉 3 sets
坐姿啞鈴三頭肌伸展+集中彎舉 3sets
滑輪三頭肌下壓 3 sets
站姿啞鈴錘式彎舉 3 sets
啞鈴單手後屈伸 3 sets

ps 我週一練胸背三練三角四腿我是下班後練通常練40分~60分

回應

1作者	hardway (Q to best) ( )	2005/11/10 23:06:33	219.86.101.xxx
來自其他磅數 83.7磅發文 56 註冊 2004/12/31 量級羽量級 ★☆	ps 我前後練了2~3年二頭有變大但大得慢.
2作者	R121843402 (clarka) ( )	2005/11/10 23:40:10	218.174.205.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	槓鈴運動先練超級組最好由啞鈴或滑輪搭配並留到最後做強度可調於6~12下之間體重要增加8~10公斤才夠份量(1個月增1公斤)

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二頭與三頭