| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/12 20:51:59 |
218.174.201.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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建議等到約16歲才開始進健身房重訓
因為目前身體個部位機能還未完全成熟
尤其是骨骼方面 注意一下才不會造成永的遺憾
先忍一下 從仰臥起坐 伏地挺身 吊單槓 跑步來替以
後進Gym做準備打基礎
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| 2作者 |
 cub0524 (大奶) (
) |
2005/11/12 21:52:30 |
220.137.239.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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我也是建議你現在不要練~因為我也是和你差不多的時候練....結果現在只有165公分...我老爸都快180了..........那麼早練會練壞~你還是先往体力方面去訓練先不要練肌肉...12.13的年紀那麼大力要幹什麼?有個健康的身体是第一前提啦......
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| 3作者 |
akira (akira) (
) |
2005/11/13 00:18:46 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 4.4磅
發文 6
註冊 2005/11/8
量級 蠅量級
☆
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仰臥起坐 伏地挺身
這兩樣...
仰臥起坐是什麼?
伏地挺身即是sit up?
做掌上壓可以嗎
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| 4作者 |
ginyeung (小狂) (
) |
2005/11/13 02:22:16 |
219.77.189.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56磅
發文 84
註冊 2003/5/31
量級 雛量級
★
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仰臥起坐 = sit up
伏地挺身 = 掌上壓
你還少, 做些基本功先吧...
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| 5作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/13 10:25:44 |
218.170.19.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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當然 如果伏地挺身已覺的很輕鬆(比如一次可連續做300下)
時 可於雙槓上做掌上壓增加強度
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| 6作者 |
akira (akira) (
) |
2005/11/13 12:44:23 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 4.4磅
發文 6
註冊 2005/11/8
量級 蠅量級
☆
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伏地挺身我覺得太辛苦了...
正式要做90度...我做兩下已經不行了
仰臥起坐就可以30下-0-
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| 7作者 |
akira (akira) (
) |
2005/11/13 12:45:31 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 4.4磅
發文 6
註冊 2005/11/8
量級 蠅量級
☆
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每天要做多少
可以供我一個表嗎
對不起...打擾了...
麻煩可以不答
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| 8作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/13 14:57:21 |
218.170.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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慢慢的增加次數
剛開始因為力量還不夠只能做幾下也無所謂
可以做到無力後休息1~2分鐘再做直到撐完30下
大約練一個月後應該能連續做10~15下沒問題甚至
可能更多下
在練習時應該要有比昨天多做一下的企圖心
等到覺得伏地挺身無挑戰性就可試雙槓了
仰臥起坐建議做到無力休息後再做到無力 做3組
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| 9作者 |
akira (akira) (
) |
2005/11/13 16:04:25 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 4.4磅
發文 6
註冊 2005/11/8
量級 蠅量級
☆
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我連續可以做到伏地挺身15下
我每天做伏地挺身15下休息2分鐘,做3組
每天做仰臥起坐20下,休息3分鐘
做多少組?
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| 10作者 |
Drew (Drew) (
) |
2005/11/13 23:02:21 |
61.63.98.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
註冊 2005/5/31
量級 羽量級
★☆
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仰臥起坐這個運動很奇怪,剛剛開始很難.如果你持續做幾週後就變得沒什麼挑戰性了.
有一陣子我每天上斜躺椅做500下仰臥起坐(抱著一支十二公斤的啞鈴)才下來.不是沒力氣了,而是因為很久了,覺得該做點別的訓練才下來的.我在想如果要再多做500下應該也沒什麼問題的.
後來改做滾輪,站著做比較有挑戰性,可惜背部非常不舒服.也放棄. 現在正研究還有什麼比較好有刺激挑戰的其他方式.不知道大家有沒有好方法提供呢?
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| 11作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2005/11/14 12:14:06 |
218.167.99.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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怎麼還會有人認為重訓會讓人長不高呢???
當年我靠重訓
1年長近20公分
現在165cm
........
是很矮沒錯
可我父母差了我一個頭,這樣會矮嗎
是重訓害的嗎
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| 12作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2005/11/14 15:35:03 |
24.16.119.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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有看過文章,是因為練完後,肌肉酸痛,會產生一種東西(忘了),會導致身體吸收不到鈣質
所以會有人說重訓會長不高的原因
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| 13作者 |
cherishtoall (兩護) (
) |
2005/11/24 03:12:22 |
218.163.148.xxx |
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來自 台中市
磅數 72.5磅
發文 59
註冊 2005/11/23
量級 羽量級
★☆
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剛開始真的不能太逞強...
我的健美偶像XD
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