| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/11/17 01:22:26 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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很難又要馬兒好
又要馬兒不吃草
基本上光靠一組14磅的啞鈴是很難練出強壯的身型的(要看你的目標為何)
重訓前是可跑個5分鐘來熱身
但不建議在重訓前做”有氧“(跑30-40分鐘)
這樣會耗掉要做重訓的體力
有氧一星期做3-4次配合飲食就可看到很好的效果
各部份的肌肉力量不一
部份肌肉比較強
部份肌肉比較弱
所以要靠1組啞鈴來練也很困難
可看看學校有無健身房
或是附近有無平價健身房
(台中Tony上班的健身房很便宜)
看你的課表很不平衡
沒有背肌,沒練腳的
練出來不會好看
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| 2作者 |
youanr (Snake) (
) |
2005/11/17 01:36:34 |
61.225.201.xxx |
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來自 台中縣
磅數 27.7磅
發文 20
註冊 2005/11/13
量級 蠅量級
☆
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那我想請問一下前輩們
我目前應該購買哪些裝備來彌補我的不足?
目前只有14磅的啞鈴 我是想要買比較輕一點的啞鈴最近...
還有我的目標不是要希望大隻 我的目標大概為有線條 有形狀 看起來有肌肉 這樣就OK了
那我要如何做呢??
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| 3作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/11/17 06:15:38 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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啞鈴很貴的
不要花那些錢買設備在家生灰塵了 真的 真的
健身房很便宜的 通常一個月平均大概都一千塊上下
更便宜的幾百塊都有
上健身房的最大好處還有一點 就是會有同伴
不見得要一起練 但是 至少看了別人練 自己在旁邊休息的話 就是感到對不起自己
至於要有線條有形狀 看起來有肌肉
以您身高183來說 體重至少要85吧
但是 那是指體脂比在15%-12%上下
個人覺得您至少要再減個10公斤脂肪
增加個20公斤的肌肉
至於 肌肉怎樣增 脂肪怎樣減
很多文可爬的
加油
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| 4作者 |
youanr (Snake) (
) |
2005/11/17 19:31:49 |
218.162.95.xxx |
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來自 台中縣
磅數 27.7磅
發文 20
註冊 2005/11/13
量級 蠅量級
☆
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真的嗎...那我這樣要怎麼辦?
難道在家裡的人就沒辦法練好身材嗎??
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| 5作者 |
godram (godram) (
) |
2005/11/17 20:08:54 |
61.228.135.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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看樣子 你應該算是初學者
你在家練的話 又沒器材 可以去買劉耕宏的健身書
裡面都是教一些在家中練一些肌肉 而且都不需要什麼器材
只需要一些椅子而已
你可以去書局買來看看.
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| 6作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2005/11/17 21:19:25 |
222.250.34.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
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他的那一本我有買
我個人覺得不錯看也
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