鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/11/22 02:57:54

218.162.90.xxx

來自台中縣
磅數 27.7磅
發文 20
註冊 2005/11/13
量級蠅量級
☆

小弟只有一組啞鈴

對於在家的自己訓練方式如下
通常對於胸肌的訓練大概有三個動作
有兩個個是臥躺的啞鈴推舉
大概是以下網址的動作
http://myblog.pchome.com.tw/_/myblog/?blog_id=ki5278&y=2005&m=11&an=8670&acn=2345
還有這個
http://myblog.pchome.com.tw/_/myblog/?blog_id=ki5278&y=2005&m=11&an=8665&acn=2345
除了這兩個之外我還加了三張椅子的伏地挺身
通常這三種是我的胸肌訓練的方法

但我個疑問
通常我在動作的時候為啥感覺累酸的地方會是三頭上面一點大概三角肌的部份
而胸部通常沒啥感覺呢??

我該如何做才會讓胸部比較有感覺一點??
PS:當我在做動作的時候我都會把精神放在胸肌上盡量讓胸部去出力..但通常手都先舉不起來了這樣胸部能夠得到足夠的刺激嗎?

還是有其他更好的方法嗎???
拜託給我點意見吧!!

感激不盡~!!

回應

1作者	cherishtoall (兩護) ( )	2005/11/24 14:51:27	218.163.158.xxx
來自台中市磅數 72.5磅發文 59 註冊 2005/11/23 量級羽量級 ★☆	可以試試... 還有一些鍛鍊的事情也可以去奇摩知識査喔
2作者	cub0524 (大奶) ( )	2005/11/25 01:18:05	220.139.87.xxx
來自新北市磅數 290.4磅發文 417 註冊 2005/9/23 量級輕中量級 ★★☆	之前有一個前輩告訴我如果在家練伏地挺身的話如果覺得重量不夠的話可以把你的背包裡面放幾本原文書or槓片...效果還不錯哦~!!!
3作者	irlmp888 (雞肉飯) ( )	2005/11/25 01:48:29	220.139.75.xxx
來自新北市磅數 47磅發文 57 註冊 2005/6/1 上量級雛量級 ★	^^ 可以試試前置法吧以一般的胸肌訓綀的動作來說,大多會用到以下三種肌群三角肌三頭肌胸大肌... 在這些動作的過程之中,最小的肌群會最先沒力三角肌會最先沒力很正常而前置法的訓綀方試是把最大的肌群先綀然後再完成整個完全的動作.... 如果有機會到健身房的話在綀胸之前先試試蝴蝶機,然後再去做其它的動作,效果會不錯... 而你在家訓綀並沒有機械式的訓綀機器(機械式的好處是能夠固定角度, 專注在同一個肌群上)free weight專注在同一個肌群上的感覺會比較難抓,加油吧如果不想去健身房的話,那再多用點心囉...加油~!!
4作者	fyplace (fyplace) ( )	2005/11/25 13:43:12	163.27.52.xxx
來自嘉義縣磅數 155.9磅發文 224 註冊 2005/9/26 量級輕量級 ★★	我只能說你的動作不正確才會如此吧還有…重量輕也是一個問題還有…伏地挺身對胸部長大沒有幫助

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請問胸肌的訓練??