| 1作者 |
 irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/06/21 09:36:27 |
220.139.92.xxx |
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來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
★
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肝醣的醣,老打成"糖"...
真是歹勢~可能會害各位誤解...
請各位大大不吝指教...Tks
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| 2作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/06/21 14:47:39 |
202.175.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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我也不知道真正的意義,我想可能是有氧20分鐘後身體會自動轉變為有氧代謝狀態,所以會以氧氣來燃燒脂肪,釋放能量,肝醣就不是能量的主要來源,可能意思不是把所有的肝醣用盡,我想可能在正常情況下肝醣是不會用盡的,只是由開始主要能源是肝醣,20分鐘後開始轉變為脂肪做主要能源,不知對不對呢?
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| 3作者 |
jeriz (男女糾察隊•緯來日本週一晚十點•好看喔) (
) |
2005/06/22 03:28:39 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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這在文章區的減脂分類裡有解答!
有氧運動與減脂
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| 4作者 |
ericho (eric) (
) |
2005/06/23 19:14:39 |
203.218.203.xxx |
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來自 其他
磅數 69.4磅
發文 123
註冊 2005/2/22
量級 羽量級
★☆
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其實會看幾樣東西..心跳率，時間去決定是否燒脂.........開頭短時間是會用都肝糖的.....約5mins 後就開始正式使用脂肪作能量。(當然持續啦)
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| 5作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/26 18:22:28 |
218.170.69.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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這是個複雜的問題,不是三兩句就能答覆的.
肝醣是人體儲存碳水化合物的名稱,肝醣也是葡萄糖的集合體,
用來供應身體所需的能量,但是肌肉消耗的能量並不是肝醣,而是ATP.
ATP是身體能量的共通貨幣,無論肝糖或脂肪都要經過轉換,
將他們變成ATP才能供肌肉燃燒使用.
肝醣在轉換成ATP的過程稱為"醣酵解反應",此過程不需要"氧"參與.
脂肪在轉換成ATP的過程稱為"β-氧化反應",此過程需要"氧"參與.
長時間運動會消耗大量的肝醣,肝醣衰竭(depletion)會降低醣酵解作用的速率,
同時也降低有氧代謝製造ATP的速率.
脂肪只能藉克勞勃循環(Krebs Cycle)的氧化作用來行程代謝,
當肝醣衰竭時,脂肪代謝的比例也隨之減少,
也可以說 "脂肪只能在碳水化合物的火焰中燃燒"...
因此~ 等到肝醣衰竭才會"燃脂"這是錯誤的觀念.
是的,有氧運動越久燃脂效果越好,但並非在肝醣衰竭狀態.
燃脂效率最高的有氧運動強度是50% 並非25% 或越低越好.
再下去會牽扯到 "運動中能量的來源"
這個真的是很重要,但是留一點給別人發表吧.
Tony
|
| 6作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/06/26 19:31:35 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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是不是也就是說一邊補充碳水化合物一邊持續作有氧運動，最有利於消耗脂肪?
最近都在騎單車長途登山，如果是這樣那就太棒啦!!!
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| 7作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/26 21:15:04 |
218.170.48.xxx |
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來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
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一邊運動一邊補充葡萄糖是"高強度"選手的方法~
為的是要長時間維持在90%以上的運動強度~
或跟車隊騎登山車不想"落後"太多~ 這是正確的做法~
不過以健美選手燃脂而言~ 最有利消耗脂肪的強度是50%~
若以50%強度持續運動到肝糖耗竭~ 最少有2 - 3小時(因人而異)~
所以不必額外補充任何能升糖的食品~
Tony.
|
| 8作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/06/26 22:39:06 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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喔~意思就是騎了2-3小時的單車再補充肝糖?
要等到肝糖粍竭? 是不是一下也踩不動時，全身無力只能躺平，才算是肝糖耗竭?
你的意思是說，如果是業餘的主要目的是減肥騎單車方式，而不是高強度的"選手方法"，其實也不用一邊騎一邊補充葡萄糖，是嗎?
|
| 9作者 |
irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/06/27 00:18:27 |
220.138.122.xxx |
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來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
★
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嘿嘿~高手果然是高手
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| 10作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/27 09:00:07 |
202.39.223.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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請問Tony, 如何得知自己做的運動是否為 50% 強度的有氧運動 ??? 是看心跳率嗎???
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| 11作者 |
ET (ET) (
) |
2005/06/27 14:01:17 |
218.165.6.xxx |
|
來自 台南市
磅數 113.7磅
發文 98
註冊 2004/12/13
量級 羽量級
★☆
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Tony大大已經說的很簡明扼要了
如果大大想知道更詳細的內容
建議你買本生化課本來看吧^^
|
| 12作者 |
T (台中市中力健身院) (
) |
2005/06/27 14:05:08 |
218.174.213.xxx |
|
來自 台中市
磅數 434磅
發文 406
註冊 2005/4/29
量級 中量級
★★★
|
TO: 歐比王
比賽時約30分鐘補充一次葡萄糖飲料~ 不能讓肝醣衰竭~
肝醣衰竭的症狀是強度降低~ 就算速度慢到很慢很慢~ 仍然很想停下來~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
TO:Jimmy
50%運動強度是指VO2 max.
但是如何計算VO2 max是個專業又複雜的問題~
VO2 max = HR max x SV max x (a-v O2 difference) max
HR = Heart Rate.
SV = Stroke Volume.
整個翻成中文變成:最大攝氧量 = 最大心跳血液輸出量 x 最大動靜脈含氧差.
所以用"心跳率 HR" 即可~
Tony.
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| 13作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/06/27 22:03:46 |
61.217.134.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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To Tony 感謝你的解釋!
果然很複雜
有看沒有懂~~~~~@_@
所以說, 一般人是無法知道自己做的運動是多少強度的運動嚕~~~
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| 14作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/06/29 16:12:03 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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對啊 說到運動強度 真是難拿捏啊
個人覺得快走的強度好像不夠 但又怕慢跑跑久傷膝蓋
真希望能測得50%運動強度@@"
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| 15作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/06/29 21:02:36 |
210.61.205.xxx |
|
來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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to ET:
可以介紹幾本生化課本來讀嗎?
我看有機會該把体育系一年級參考書唸一唸 ^o^
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| 16作者 |
irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/06/30 12:41:43 |
220.139.78.xxx |
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來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
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運動生理學 藝軒圖書出版社 林正常總校閱
運動營養學 華格那 郭家驊等人合著
這二本就夠你K了...
請各位大大不吝指教...Tks
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| 17作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/07/01 09:33:22 |
202.39.223.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
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好~~~趕快企買來 K K K.......
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