鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手發問...課表.時間等等~~~

樓主:

hunter72762(larry)( )

2005/11/28 00:41:08

59.105.185.xxx

來自台北市
磅數 1450.6磅
發文 197
註冊 2005/7/6 上
量級超重量級
★★★★★

恩~!又要麻煩大家囉～
因為免錢的健身中心就在我們的學校裡XD
但是咧~我們的體適能中心只開放週二~週四(共三天)
想請問大家的是：
1.可以一周只練這連續三天嗎?(週一、週五~週日休息= =)
2.這樣要如何排課表?(肌肉休息等等...)

以上麻煩大家一下QQ感激

回應

1作者	cherishtoall (兩護) ( )	2005/11/28 01:48:34	218.163.144.xxx
來自台中市磅數 72.5磅發文 59 註冊 2005/11/23 量級羽量級 ★☆	這是我爬文爬到的希望對你有幫助原先課程第一天:胸部.肩部.肱三頭肌第二天:肱二頭肌.股四頭肌.腹肌第三天:背部.股二頭肌第四天:胸部.肩部.肱三頭肌第五天:肱二頭肌.股四頭肌.腹肌第六天:背部.股二頭肌第七天:休息可以修改成第一天:休息第二天:胸部.肩部.肱三頭肌第三天:肱二頭肌.股四頭肌.腹肌第四天:背部.股二頭肌第五天:休息第六天:慢跑.腳踏車(或是在家小練一下) 第七天:休息一搬來說出學者同一部位可以練一天休三天希望對你有幫助...
2作者	bbnn0907 (小K) ( )	2005/11/28 10:24:09	218.175.156.xxx
來自台南縣磅數 120.9磅發文 139 註冊 2005/6/21 量級輕量級 ★★	大肌群訓練後起碼要休息48小時，小肌群訓練後要休息24小時，其實課表只是死的，訓練方式是活的..... 因為礙於訓練時間的關係，您一週只有三天的訓練時間(實在有點可惜)，可採用交叉阻力訓練法，可概分如下：第一天：胸、背+股四頭第二天：二頭、三頭+股二頭第三天：三角、斜方+小腿 P。S 腹肌每次都訓練其實最重要的，課表是死的，訓練方式是活的，就看您如何安排，加油!

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