| 1作者 |
 ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/11/29 07:53:05 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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吃進去的熱量<用掉的熱量=體重降低(脂肪加肌肉的消耗)
至於吃進去的熱量多少 自己查查飲食熱量表
用掉的熱量多少 查查代謝公式 其中參考值有體重 年紀 及活動量
至於多久補充一次營養 該補充什麼 只是純減脂的話 不在乎肌肉流失的話 吃顆維它命丸 啥營養都夠了 最多再吃顆鈣片 因為鈣質容易流失 且跑步對膝蓋很傷 所以更要好好保養
你的方法沒錯 一定是你吃太多了 還有 您說的高蛋白是乳清蛋白還是增重的呢 不過都不重要 還是最前面所說的 只要熱量計算的對 你就算吃增重的也是可以減 只是 會更辛苦
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| 2作者 |
阿聖 (終極戰士) (
) |
2005/11/29 09:56:25 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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單純的有氧運動會幫助燃燒脂肪..但若想持續燃燒脂肪就必須有足夠的肌肉。
肌肉存在能夠燃燒的熱量非常可觀，所以配合重量訓練進行吧！相信能夠事半功倍的！
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| 3作者 |
愛溺水的魚 (小胖) (
) |
2005/11/30 16:37:51 |
61.62.180.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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我每次跑步 都是跑到喘不過氣來 通常極限只有2.3公里 是心肺功能太差ㄇ= =" 個人感覺 連續跑一個小時以上的人 有點神奇...
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| 4作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/11/30 19:55:13 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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小胖兄 因為 您跑太快了
跑步的速度要決定在您的心跳數
能夠讓你跑到喘不過氣來 那代表太快了
速度再降慢吧
不要讓心理作用 限制住自己的極限能力 跑的快不代表任何事 每個人都有其精神與體能的表現
找出最適合自己的速度 慢慢跑 久而久之 肌耐力有了 體脂降低了 那時 您想喘想慢 都不簡單了
除非你有天生有心臟方面的疾病 要不然跑個一小時不是大問題
只要不要太快
真的跑不到 就用走的
早上去國小或公園 會看到一堆老人家在走路吧 他們隨便走也有一小時 您的體能不會輸他們吧
去查查有關運動方面的熱量代謝公式
只要有動 就一定可消耗熱量
汗流很多 心跳很快 喘的很嚴重 都不代表任何事
真正有效的運動 是最適合自己的運動
包含的很廣 包括心理 體能 運動時間 場地 氣候...的配合 這方面要自己多嘗試 找出最佳的配合
最重要的還是要飲食相關的配合 會事半功倍的
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| 5作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/01 01:34:20 |
220.139.95.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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沒錯~一開始先慢慢跑...跑到最後你可以把速度增加~!記得是逐次的慢慢的增加速度和公里數...你跑到最後~~~你會覺得你是阿甘.......可達兄也很強一個月瘦十kg...改天貼個照片來交流一下啦~!!!
但是小胖~跑一天休兩三天的可是看不到效果的哦~加上重量訓練很重要哦~!
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| 6作者 |
愛溺水的魚 (小胖) (
) |
2005/12/01 01:47:59 |
61.62.180.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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慢慢跑...慢到跟走路一樣的速度 只是有跑步的動作可以嗎= ="... PS 我慢跑下背肌會酸痛...正常嘛?
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| 7作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/01 02:23:47 |
220.139.95.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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可以啊~!當然是可以的...但是你要過一陣子把你的速度加快...我那時剛開始跑的時候不只是下背...連上下樓梯都有困難了...但是還是照撐...一直到現在天氣冷了我還是照跑~!你真的要減肥就要有過人的決心和毅力哦~!不然說什麼都是沒有用的...這是真心話~我有一堆朋友看我瘦了下來就說~啃~!我也要和你一樣有線條.....重點是酒照來消夜照吃到現在也還沒開始~~~体重不減反增...我送他的滾輪作沒幾下就放在旁邊...隔天就跑來說~喂你看"腹肌"出來了嗎???真是令人無言啊~~~
所以"決心"&"毅力"是很重要的...不然光練咀誰都會...加油啊~!
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| 8作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2005/12/04 14:01:03 |
61.177.35.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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有氧運動是講究心率的，每分鐘心率為；220減年齡再乘0.7到0.8的結果，每周三到五次，每次45分鐘到55分鐘，再加上輕器械训练三個月后你會逐浙渐獲得勻稱的体型。
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