| 1作者 |
 minglung2003 (Lung) (
) |
2005/12/01 11:09:40 |
202.175.182.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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我覺得如果在家練,因為器材少的關係,所以變化沒有健身房那麼大,如果你只是一直做槓鈴仰臥推舉,一天做30組,我怕你的肌肉會很快適應,如果你一直用同一動作練下去,可能肌肉大到一定程度,就不會再大,再練也只是保持肌肉,所以你要想多些訓練動作,轉變一下
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| 2作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/01 11:38:15 |
218.165.84.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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哈囉minglung2003前輩您好!
謝謝您的教導~那麼再次請教您，因小弟本身沒什麼時間可以上健身房，所以都是在家練居多，至於器材問題我可以再添購沒關係，像前輩說的轉變一下是指什麼意思呢？那如槓鈴仰臥推舉我再把重量增加到46Kg的話是否會比較有效果一點呢？謝謝!!
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| 3作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/12/01 15:48:05 |
218.170.18.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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如果可以30組每組皆做12下 那如果只做一組做到無力少說也有
20下了(所以負荷對肌肉已太輕了)要加重
建議加至本身只可做8~10RM的程度練3~4組
等每組皆達10下就加重到只可做8~10RM的程度
可以試試改變臥推時的手握距 感覺會不同
啞鈴臥舉也可加進來訓練
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| 4作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/01 16:01:44 |
218.165.84.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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R121843402前輩您好!
謝謝您的教導，有您的解說讓我更清楚知道如何進行下一步訓練，謝謝!
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| 5作者 |
hata6136 (hata6136) (
) |
2005/12/01 17:48:36 |
59.120.100.xxx |
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來自 台南市
磅數 18.7磅
發文 42
註冊 2005/10/5
量級 蠅量級
☆
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其實46kg還是太輕.想長肌肉.初學者還是要用金字塔式的鍛鍊方法較為有效.測試自己的最大重量和訓練方式.請去精華文章那裡有很清楚的說明喔
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| 6作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/01 17:54:25 |
218.165.84.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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hata6136 前輩您好!
謝謝您的建議^^
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| 7作者 |
metro (LEO) (
) |
2005/12/01 19:16:37 |
59.112.32.xxx |
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來自 新北市
磅數 108.2磅
發文 47
註冊 2004/9/9 上
量級 羽量級
★☆
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肌肉是有記憶性的,要經常去改變訓練課表,訓練動作以及做多角度的刺激才能讓肌肉不適應目前的練習,才會有所進步.建議你先把課表排出來,在家練可以再添購一對短槓作啞鈴握推,不要忽視啞鈴的訓練,搞不好會有所突破也說不定,至於練完沒感到肌肉的痠痛,檢視訓練時是否有集中注意力,動作是否確實,握推速度是否緩慢穩定,還有組與組休息的時間是否過長?通常40分鐘的密集訓練效果會比1~2小時的效果會來的有效,祝你成功!!
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| 8作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/01 19:36:16 |
218.165.84.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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metro 前輩您好!
謝謝您的指導，小弟會吸收指教更努力來練習，謝謝^^
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| 9作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2005/12/04 13:48:33 |
61.177.35.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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臥推做6到8組就可以了，每组8到10次，最名一、二次要覺很勉强完成(要盡力)每組可超10次時要加重量，低于6次時要減重量，仰卧飞鸟也按上面所講的完成，這樣才能練出漂亮的胸大肌。
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| 10作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/04 15:53:27 |
218.165.73.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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8474366前輩您好!
謝謝您的教導，有您詳細的解說，相信能讓我的胸肌更上一層樓^^
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| 11作者 |
MATTHSU (麥特) (
) |
2005/12/15 00:03:23 |
219.91.71.xxx |
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來自 台北市
磅數 37.6磅
發文 40
註冊 2005/8/31
量級 雛量級
★
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重量方面建議還是別太重
畢竟是在家中練如果沒人可以輔助
會有一定的危險性(聽過滿恐怖的經驗)
原則上個人覺得啞鈴或許安全一點
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| 12作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/15 08:49:32 |
218.165.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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哈囉麥特^^對阿，因為我本身沒有空間可以在放舉重床，所以我的槓鈴完全是靠手力撐上來再坐臥推的動作^^"我現在是舉101磅的重量，有點吃力的說，呵呵!
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| 13作者 |
hata6136 (hata6136) (
) |
2005/12/15 14:02:05 |
59.120.100.xxx |
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來自 台南市
磅數 18.7磅
發文 42
註冊 2005/10/5
量級 蠅量級
☆
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沒辦法加重的話.用德國訓練法吧.很有效.用你最大重量的60%做10組就好了.每組10下.每次休息1分半到2分.一個月就可以看到肌肉大出來.詳細請去旁邊看
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| 14作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/15 14:08:01 |
218.165.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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哈囉hata6136 ：謝謝您^^我會再努力試試看!
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| 15作者 |
hata6136 (hata6136) (
) |
2005/12/15 22:12:18 |
61.70.68.xxx |
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來自 台南市
磅數 18.7磅
發文 42
註冊 2005/10/5
量級 蠅量級
☆
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一起加油吧我和朋友前陣子用過很有用.不過到第七組後要靠意志力撐.我喀雞蛋去了
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| 16作者 |
1234554321 (便便企) (
) |
2005/12/15 23:31:25 |
59.104.152.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
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沒酸痛感嗎?
下次試看看增加速度看看~~~~
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| 17作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/22 17:56:16 |
218.165.90.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
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我已經把槓鈴重量增加到47KG嚕，已經有感覺囉，之前應該是練太勤勞，所以導致肌肉很快就習慣了吧^^"加油加油!
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