| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2005/12/06 00:33:17 |
192.128.167.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
1.不需要
2.看你所用的練法,有練胖的練法,有練瘦的練法,也有練壯的練法
3.不需要
|
| 2作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/06 02:38:01 |
220.139.86.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
|
主要看你的走向吧~你想讓你的体型成為什麼類型的就往那個方向走~就不會迷失了...
|
| 3作者 |
yang (小天) (
) |
2005/12/08 16:08:01 |
61.216.96.xxx |
|
來自 台北市
磅數 8.2磅
發文 12
註冊 2005/12/4
量級 蠅量級
☆
|
是哦...
那想練偏瘦壯類型要怎麼練呢？
大大可以指導一下嗎？
謝謝
|
| 4作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2005/12/11 19:40:02 |
218.94.192.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
|
給你一個訓練計划參考一下。是既可減脂又練肌肉線條。星期一：有氧运动45分，(初练者可尽自己能力做，循序渐进，直到可做45分钟)。仰卧起坐或悬垂举腿三组，每组20次，(初练者尽力做，慢慢达到目标)。
星期二：卧推五组，每组15-20次，哑铃仰卧飞鸟三组，每组15-20次，大飞鸟夹胸三组，每组10-15次，以胸大肌为主。
星期三同星期一。加史密斯深蹲五组，每组15-20次，提踵三组，每组15-20次。以腿部肌群为主。
星期四：哑铃侧平举六组，每组15-20次，杠铃颈前、颈后推各三组，每组15-20次，以三角肌为主。哑铃或杠铃划船三组，每组20-30次，器械胸前下拉三组，每组15-20，以背阔肌为主。
星期五同星期一。
星期六：哑铃弯举五组，每组15-20次，杠铃仰卧曲臂伸三组，每组15-20次，重垂下压三组，每组15-20次，以肱二头肌、肱三头肌为主。杠铃硬拉三组，每组15-20次，以腰背肌群为主。
星期日：休息。
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved