| 1作者 |
 irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/12/11 23:59:42 |
220.139.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
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首先...我不算是很有經驗的前輩,跟你一樣也是健身的愛好者而已...
第一題...
三頭頸後推本來就不適合大重量...關節的角度遠遠小於它的安全底限(除非你的靭帶是橡皮做的)...可以考慮換換別種動作...(單或雙手的後屈伸)也有相同的效果
第二題...
我請教過幾位健美的選手,他們對於課表的變化性,大多認為一年只要換一次就OK了(你的重量當然不能不變)你毎一個肌群訓綀的組數是否足夠?要記得人類的肌肉是有超強的適應能力,對於重量方面當然要一再突破(但不是一天比一天重就代表有效果)而你提到重量太重姿勢就容易不正確,的確,是很容易,但別忘了健身的伙伴是很重要的,教綀以外的伙伴也是健身的另一種樂趣,有人可以在旁維護你的安全,有時還可以幫你補一下,也可以一起討論(大多是在聊天)這樣進步的空間也大多了...不是嗎?
希望可以解答的問題...
請各位大大不吝指教...Tks
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| 2作者 |
godram (godram) (
) |
2005/12/12 11:57:28 |
61.228.127.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我想跟各位說
大家都認為大重量才有效 這樣才有用
其實是錯誤的
你的重量多重是其次 最重要是你肌肉受到的感覺 酸痛 撕裂感
那種感覺越強烈 比你的大重量還要來的重要
自己抓到自己覺得適合的動作及重量 這是健身的一大關鍵
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| 3作者 |
u8611002 (小劉) (
) |
2005/12/20 21:55:22 |
218.168.113.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 31磅
發文 20
註冊 2005/7/22
量級 雛量級
★
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謝謝樓上二位大大的回應，我會努力去感覺的
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| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/12/20 22:50:09 |
218.165.172.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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小劉
我的三頭也有和你同樣的問題
但我的原則是:找不痛的動作訓練就好
窄推,雙槓,下壓都是非常不錯的動作
建議您可常做
尤其是窄推更是增進三頭成長的最佳利器
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| 5作者 |
K2763038 (滾球) (
) |
2005/12/22 12:11:43 |
61.216.242.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 52.2磅
發文 47
註冊 2005/12/21
量級 雛量級
★
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我覺得...2樓的大大說的很好...
你有同學嗎??可以一起找他們練..
2個人對練,有人幫你扶ㄧ點,比較安全
也可以達到激勵效果喔!!
像我,就是我朋友的玩具...我快被操死了>"<
不過,效果真的很優喔~~試試看吧!!
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| 6作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/22 18:53:53 |
218.165.90.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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叛國賊大大說的窄推真的很有效果，自己感同身受!
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| 7作者 |
u8611002 (小劉) (
) |
2005/12/25 22:00:46 |
61.224.229.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 31磅
發文 20
註冊 2005/7/22
量級 雛量級
★
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請問盼國賊大哥，什麼是窄推（是臥推嗎？）、雙槓（是單槓嗎？）、下壓啊，請指點一下好嗎？謝謝
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| 8作者 |
u8611002 (小劉) (
) |
2005/12/25 22:08:42 |
61.224.229.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 31磅
發文 20
註冊 2005/7/22
量級 雛量級
★
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另外一問，一個肌群一週做二次可以嗎？有高手建議我這樣（練大肌肉需要這樣），只是我覺得如此的話幾乎每天都在練了！很操ㄝ∼∼∼
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| 9作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/12/25 22:47:25 |
218.165.181.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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致小劉:
首先祝您"盛蛋快樂!"
野人獻曝一下:
上半身的肌群動作大致上可分為推與拉
大手臂上又分為三頭與二頭
三頭負責推的動作,二頭則負責拉的動作
拳頭靠近身體然後用力把手伸直---這就是推
手伸直然後用力屈曲--這就是拉
三頭愈有力量,則推力愈強
反觀,二頭力量愈大,就會有可觀的拉力
窄推,動作幾乎和臥推一樣
只是雙手握距變窄而已
這樣就能讓槓玲的大部份重量讓三頭去承受
小劉,原則大概是這樣
推,大家都在推,也都很會推
但真正的感覺在自己,別人說什麼動作很好
可能也只是他長時間訓練所得到的個人感覺罷了
所有的拉與推都去實際試試,當然也包括角度與次數的變化
心有多柔軟,身體就會多柔軟
加油吧!
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| 10作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2005/12/25 23:36:53 |
59.104.186.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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以你練四個月80公斤的體重W槓推50磅，可能是太輕剌激不夠，所以肌肉不長
以初學者而言，練倒金字塔是很危險的嘗試，如果又沒有人一起練的話更令人擔心
其實如果這個動作手臂會有怪聲…那最好選擇其它比較合適的動作
健身是長期的運動，萬一受傷就不妙了
可以試試窄推、雙槓、滑輪下壓、槓鈴平躺伸展、啞鈴單手後屈伸等動作
其實窄推有效歸有效，不過做大重量又沒有伙伴，力竭的時候挺危險的
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