| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2005/12/12 16:34:57 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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親愛的米同學
這課程應該有效
週一:腿部
週二:背部
週三:休息
週四:胸肩
週五:腿部
六日:休息
不用多做,不要練腰,不要慢跑
少量多餐,吃香蕉.核果.水果.
自己煮飯,買一桶香噴噴的魚酥
餓了就吃,時間到了就吃
搭配乳青,一定變壯變胖!
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| 2作者 |
TSAIMINGLIN (米同學) (
) |
2005/12/12 19:39:29 |
218.163.192.xxx |
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來自 南投縣
磅數 237.3磅
發文 264
註冊 2005/4/21
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝您..
我想再請問一下..
怎麼沒有手部? 二頭三頭這些??
還有..我雖然瘦，不過腿算蠻粗的..
因為校隊(籃球)一直有在練腳..
所以我想說..可以把腿部的時間挪用來練上半身嗎?
還有要做 大重量組數少? 還是 不要重組數多 呢?
一個部位做幾項?
我都在家裡練..器材只有槓玲 啞鈴 伏地挺身器..
謝謝您..幫幫我..問題多了點^^"
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| 3作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/12/12 23:02:42 |
218.165.178.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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Student Mi
就我所知,身體最大的肌肉群
依序是:腿--背--胸肩--手臂
增重的主要手段就是不斷的增大大肌群
要增重,練二頭不如去練背
練三頭不如練胸與肩
所以我才會建議你多練大肌肉
健力選手各各超壯,體重夠重
應該就是大肌群特別發達的緣故
你可能認為自己的腿夠粗了就忽略了腿部的訓練
腿部越粗狀的人事越有機會成為大隻老的
喜歡練腿的人有讓上半身好好休息的機會
因為有比別人充分休息的機會
所以在下次訓練上半身的時候能突破以前的成績
邁向另一個高峰
這是不喜歡練腿的人所無法做到的
至於組數的問題
我一向採用的是[多利安.耶次]的理論原則
就是組數很少,但要求一定要比上一次訓練來的重或次數多
訓練組大概很少超過3組
一個不為大約做3--4個動作
課程既然排了,平常絕對不亂做,不亂動
一定把最好的狀況留到拼老命的時候發揮出來
器材不夠重也是一個大問題
你給肌肉多大的刺激,肌肉就回應你多大的塊頭
可能的話加入健身房吧!
簡單的就好,不需太過花翹的器材,祝福你!
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| 4作者 |
totomomo (偷偷摸摸) (
) |
2005/12/13 00:43:06 |
140.117.188.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.6磅
發文 17
註冊 2005/8/3 上
量級 蠅量級
☆
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我也想請問一下,在增重期間,如何盡量讓增加的重量不要只堆積在腰部,因為我看各位有的80公斤(甚至更重等),腰部都不會有80公斤體型的感覺.像我原本62公斤,腰部不太有所謂的游泳圈出現,可是最近因為增重到68公斤,但游泳圈也隨之出現(從30腰變到33腰),實在是令我很苦惱.
希望各位大大能不吝解答(ex:在飲食方面的控制和攝取的時間等或是有其他等) 謝謝∼
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| 5作者 |
hata6136 (hata6136) (
) |
2005/12/13 10:30:49 |
59.120.100.xxx |
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來自 台南市
磅數 18.7磅
發文 42
註冊 2005/10/5
量級 蠅量級
☆
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可能在飲食方面的控制和攝取的時間你需要調整.在增重期間主要是在重訓後的那一餐最重要.但是其他時候還是以低碳水化合物.低脂肪足量的蛋白質為飲食.但是要是增胖比增重多那就是你的重訓方法有問題.這是我從http://musclenet.dyndns.org/ofstar2f/index.php這裡學來的很有效.讓我本來平板握推連續3週無法突破105kg*8reps二組.再改變飲食後2週內到了112.5kg*10reps二組 以下是轉貼自http://musclenet.dyndns.org/ofstar2f/read.php?tid=871&fpage=2的網站
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| 6作者 |
TSAIMINGLIN (米同學) (
) |
2005/12/15 13:03:47 |
218.163.194.xxx |
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來自 南投縣
磅數 237.3磅
發文 264
註冊 2005/4/21
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝 叛國賊大大 我會照著做做看的 希望能早見到成果^^"
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