| 1作者 |
 8474366 (健美教练) (
) |
2005/12/17 13:01:50 |
218.94.197.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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多在雙杠上做屈臂支撐，每組12-15次，每次6組。超15次可負重做。
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| 2作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2005/12/17 16:42:14 |
61.229.239.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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練ㄌ很久還是一樣 上面講ㄉ都試過ㄌ
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| 3作者 |
jeriz (complicated) (
) |
2005/12/18 01:42:08 |
210.85.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 471.9磅
發文 526
註冊 2003/6/30
量級 中量級
★★★
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你的體脂肪大約是多少呢?
體脂多寡也是影響下胸輪廓的原因之一,
我有朋友體脂少, 肌肉量沒有很多, 可以說是瘦的型,
而且只有健身, 對健美不了解,
甚至有位只有做伏地挺身來練胸肌,
但是下胸的輪廓就可明顯看見.
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| 4作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2005/12/18 15:25:32 |
220.141.213.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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做雙槓時盡量把身體向前傾
下降到最低停幾秒再撐上來
之後再做下斜板臥推
最後可以做一組十字交叉或下斜飛鳥結尾
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| 5作者 |
metro (LEO) (
) |
2005/12/18 16:35:12 |
220.130.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 108.2磅
發文 47
註冊 2004/9/9 上
量級 羽量級
★☆
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1. 請問你的訓練動作有真正刺激到下胸嗎?
雙槓練下胸是一個很好的動作,上身前傾約30度左右,上半身不要挺的太直,
不然會用到三頭肌的力量,在身體上撐及下放身體的重量時,手軸儘量要向外張,
如果你還是覺得刺激不夠,在腰間綁條繩子負重,可以達到刺激下胸的效果.
再來,下斜槓,啞鈴推舉及飛鳥做了嗎?
2. 檢視你的體脂防是否過高?
你說練了很久,請問是多久呢?練健身請不要沒耐性
你越沒耐性你就越達不到目標
你給肌肉多少刺激,它就給你多少成績!
以上是小弟的一些淺見
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| 6作者 |
smpi (smpi) (
) |
2005/12/24 23:00:04 |
220.135.245.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 24.7磅
發文 46
註冊 2005/12/16
量級 蠅量級
☆
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請問一下，我雙槓一下都不能，手腕光
出力握住握把就很吃力※本文於2006/9/28 上午 08:14:06修改※
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| 7作者 |
1234554321 (便便企) (
) |
2005/12/24 23:03:16 |
211.74.245.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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什麼是雙槓阿？？
我只知道單槓說∼∼
大家要貼網址，試著用下面的語法喔，方便開啟喔！！
<a href="網址" target="_blank">你要說明的文字</a>
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| 8作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/12/25 01:37:32 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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雙槓...長得很像單槓
兩個併排在一起
寬度可以讓你一手撐一支..
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| 9作者 |
543776 (瘋狂堆高機) (
) |
2005/12/25 07:10:45 |
218.34.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 167.5磅
發文 111
註冊 2005/6/10
量級 輕量級
★★
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我覺得下斜槓,啞鈴推舉及飛鳥應該會比雙槓練下胸來的好
並不是說雙槓練下胸這個動作不好而是要去抓到那個感覺真的不容易
即使我也練了6.7年做雙槓這動作也會不自覺的去用到三頭的力量所以我個人是比較建議下斜槓,啞鈴推舉及飛鳥.尤其是用啞鈴刺激度真的很好
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| 10作者 |
1234554321 (便便企) (
) |
2005/12/25 18:32:48 |
211.74.246.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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喔喔 瞭解了∼
原來是利用雙槓來練習下胸阿∼∼
版上有教學我都忘記了∼∼
大家要貼網址，試著用下面的語法喔，方便開啟喔！！
<a href="網址" target="_blank">你要說明的文字</a>
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| 11作者 |
xx747xx747xx2002 (阿齊) (
) |
2005/12/30 20:28:49 |
220.141.185.xxx |
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來自 台中縣
磅數 38.3磅
發文 13
註冊 2005/12/4
量級 雛量級
★
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想請問上胸中胸下胸
及胸大肌有何不同
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| 12作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/30 21:03:19 |
220.137.240.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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to:阿齊~簡單的來說~胸大肌就是你的整粒奶子~!但這粒奶子有分三個部份~!上中下~要練的話中胸最快~其他的要多用心就可以看到成果了...如果只練中胸的話看起來會尖尖的...很難看哦~!
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| 13作者 |
愛溺水的魚 (小胖) (
) |
2005/12/30 22:44:39 |
61.62.180.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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阿內胸怎練= = .....[汗
]
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| 14作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2006/01/10 12:44:33 |
163.29.186.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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請問一下 像我門在練完手臂後 練2頭痛的部位就是2頭 三頭就是三頭
那再練完下胸後 所疼痛有感覺的地方是.....
我之所以這樣問 是因為練完中 上 下胸後..整各胸部感覺..
好像靠近肩和胸這邊 比較有痛感..不知道這樣形容是否了解和表達出來....
很難感受到下胸在練完後 下胸這部份會痠痛?! 但是我朋友(曾是加州教煉 滿大隻的)
用手指"痤"了會痛的部位跟我講過 因為同樣問題不好意思在問3次以上..
正好看到有此的討論串 所以一問.....
我練下胸是用躺上去是斜板往後的倚子 然後胸推的機器是往下的那台...
看到有大大說 雙槓可以練到下胸 這點我倒是不知道 我以為那是練三頭比較有效率的練法之ㄧ..
以上 有勞大大解答...感謝
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| 15作者 |
hanyun (小條) (
) |
2006/01/12 02:03:56 |
220.131.12.xxx |
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來自 台北市
磅數 18.7磅
發文 15
註冊 2005/11/11
量級 蠅量級
☆
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請問用彈力繩練胸肌的效果好不好?
還有伏地挺身可以練那些部位的肌肉呢?
大家好∼我是新人..
之前參與94全運會的藥檢工作,
很幸運的到健美比賽會場觀賞賽程,
黃建智及王遷聖2位選手都由我帶回藥檢站的^^
近距離看他們顯得更壯..
|
| 16作者 |
fyplace (fyplace) (
) |
2006/01/13 10:10:29 |
163.27.52.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 155.9磅
發文 224
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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應該是還不夠厚的關係，
不然你就多做雙槓和交叉十字滑輪下胸，
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| 17作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/01/13 13:22:10 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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請問下胸是那個位置?
Pec major 主要是由 sternal head 和 clavicular head 組成。當胸部夠厚﹐而體脂又低﹐所謂的下胸就會顯現。
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| 18作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/01/13 16:32:29 |
218.175.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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其實下胸要有型
需要前踞和背肌的襯托才會漂亮
不要急，照課表好好把七大肌群練一練加上有氧
不用一年它就會自己浮現出來了
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| 19作者 |
mwx (肥肥) (
) |
2006/01/13 16:53:54 |
60.248.245.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 38.8磅
發文 35
註冊 2006/1/3 下
量級 雛量級
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哇咧...
原來肥肥已經有人用了
那我得把我的名字改一下了
sorry.....
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