來自 台北市
磅數 4082.6磅
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註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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當然可以呀~~
但是的確困難度會比較高,而且體重上升的速度會比較慢.因為你必須花多點心思在熱量的攝取上.
一般人增重的方式是瘋狂攝取碳水化合物,的確可以讓體重在帳面上的數字有實際上的增加.而實際上,因為大重量的訓練,身體也真的需要較多的CHO來補充.但常常看到的就是很多人的結果是讓體重真的增加了,但體脂肪也同時大量的上升.假如不加以控制的話,你怎麼確定你增加的體重到底是肌肉重還是脂肪重??
我就認識一個朋友,他去年增到80KG,今年全國時候打算減回來比第二級.結果因為他在增重時沒有控制體脂肪的量,而只是看體重的數字.導致他今年好不容易降到65KG以下左右時與之前幾乎沒啥改變,變成白忙一場.
我們應該要知道增重的重點應該是在增加肌肉的重量上,而不是整體的體重上,不然無法確定你到底增了一些什麼在身上.最好的方法就是控制體脂肪.基本上在增重期多少一定會有多餘的脂肪伴隨增加,這真的是無可厚非.但是假如你的體脂肪超過15%的話,就表示脂肪增加太多了,應該要有所控制.之前黃建智選手也有跟一些朋友傳達過這個觀念.
而且,只要體脂肪不超過15%,肌肉線條還是會有相當的水準.腹肌雖然不明顯但還是絕對看的出來.就不用在增重時期還要刻意告訴別人:我在增重啦,不是胖喔~~
大家可以想想,我們都會覺得女生不顧一切瘦到跟竹竿一樣,即使在瘦身過程中流失掉肌肉也不在乎還覺得自己美的過程很糟糕,那換個角度,我們增重只不控制體脂肪,而讓體重直線上升以致於增到過多脂肪還覺得自己壯的做法好像也一樣吧??
所以在增重時期,除了設定目標體以外,建議也對自己的體脂肪設一個標準(15%),一方面可以監控自己增重的效果,一方面也不用擔心一天被人家嘲笑肥肚子.
常聽到有人問:要怎麼增重呢?有計畫的訓練,有計畫的攝取碳水化合物,蛋白質與其他營養,有計畫的休息,慢慢就會看到成效
那要怎麼增胖咧??那容易,你不用這麼累的運動啦,只要一天到晚暴飲暴食,每天大吃特吃,過著幸福快樂的日子應該就沒問題的啦~~~
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