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樓主:

iwjtdemdxj(小羊)( )

2005/12/19 21:51:39

220.143.124.xxx

來自高雄縣
磅數 61.7磅
發文 78
註冊 2005/11/28
量級羽量級
★☆

下列是小弟在家可以做到的運動，想問各位前輩那些肌群是可以相關，
若是排課程...一週內那些可以同一天，或是要先練那部位肌群，
再練其他比較不會受傷，小弟想從裡面挑些動作來做。...謝謝

胸肌：啞鈴仰臥推舉、上斜啞鈴臥推、平幫啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥。
二頭肌：集中彎舉、站姿啞鈴錘式彎舉。
三頭肌：W槓立式伸展舉、坐姿啞鈴三頭肌伸展。
腳：啞鈴跨步蹲舉。
腹肌：仰臥起坐、仰臥腿上舉。
前臂：正提腕彎舉、反手提腕彎舉。
背肌：俯身挺背、啞鈴單臂划船。
三角肌：俯立側平舉、立姿側平舉。
有氧運動：慢跑。
重訓前熱身：俯力挺身

回應

1作者	choklat (叛國賊) ( )	2005/12/20 22:57:15	218.165.172.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	小羊兄您應可把握基本的原則就是在三天的訓練課程中排入第一天:推(胸,肩,三頭) 第二天:拉(背,二頭) 第三天:腿在家訓練應可作為參考
2作者	iwjtdemdxj (小羊) ( )	2005/12/20 23:59:06	218.175.180.xxx
來自高雄縣磅數 61.7磅發文 78 註冊 2005/11/28 量級羽量級 ★☆	ㄎㄎ..謝謝叛國兄的建議...^^" 那我就用這種...做為基礎來練第一天:推(胸,肩,三頭)....推就是指練胸與肩與三頭嗎...還是有指定『推』的動作第二天:拉(背,二頭)...拉就是指練背與二頭嗎...還是有指定『拉』的動作第三天:腿若像是第一天胸、肩、三頭...每一肌群的動作只做一種嗎還是平均2.2.2，或則是有練到就行了其實學校是有小型健身房...不過很少使用... 唉...想說下學期看能不能排出時間進去練練... ><"...網路上訂的最新健美運動詳解還沒有到，真想多了解些知識...
3作者	choklat (叛國賊) ( )	2005/12/21 13:48:47	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	三年前剛到健身房時看到前輩們總喜歡在滑輪處做一個很奇怪的動作加上各各奇怪的表情,真的有搞不懂他們喔!原來他們是在練三頭,在做滑輪下壓的動作曾幾何時,即使全部通通給他插進去還是不夠我做下壓了! 下壓是推的力量,伏地挺身是推,雙槓是推拿槓鈴躺著,站著也分別可做臥推及上推拉的部分就不多談了,相信您已經有不錯的概念今天練推就給他推個爽快伏地挺身10組,雙槓8組,加上槓鈴(啞鈴)上推6組做到累死為止,然後拼命吃肌肉就是這樣變大的!
4作者	iwjtdemdxj (小羊) ( )	2005/12/21 19:46:01	220.143.154.xxx
來自高雄縣磅數 61.7磅發文 78 註冊 2005/11/28 量級羽量級 ★☆	嗯嗯...我明白了，謝謝。拼命做、努力吃、適當休息，肌肉快快長大吧...

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><"...抱歉新手一問，那些肌群是可排在同一天。