鐵克健身網Take'sBodyGYM -斜版飛鳥的秘訣在哪裡啊？練不出來？

樓主:

2005/12/20 22:03:11

218.168.113.xxx

來自桃園縣
磅數 31磅
發文 20
註冊 2005/7/22
量級雛量級
★

練兄肌的斜版飛鳥～～上胸的話目前我的極限只有45pt，下胸35pt，實在無法再重了。而且覺得鍛鍊效果有限～～ > <"
請教斜板飛鳥該如何讓自己慢慢增加槓零的重量呢？
做動作時有什麼要注意的地方或秘訣、技巧？（槓零太重時會用到手臂硬ㄍ一ㄣ上去ㄝ，覺得姿勢不對）
請幫幫我。謝謝

回應

1作者	metro (LEO) ( )	2005/12/20 23:46:28	59.112.40.xxx
來自新北市磅數 108.2磅發文 47 註冊 2004/9/9 上量級羽量級 ★☆	作斜板飛鳥45p蠻重的了,斜板飛鳥雙手下放時不打直, 手軸稍微彎曲,如果覺得練的時候沒感覺,降低重量吧! 雖然說啞鈴下放的範圍可以比槓鈴低, 但如果重量太重下放的太低,是會傷到肩關節下放及收回的速度比平常的慢,收回的時候挺胸(不是拱腰), 雙手相觸頂峰收縮個三秒,想像上胸肌肉向內擠壓重量不是問題,肌肉有沒有作到功才是重點還有如果你還是覺得無法突破的話試試滑輪交叉斜板飛鳥或許對你會有幫助也說不定將調整椅置於中央,角度不要太高 30~45差不多將握把位置調到最低,剛開始重量不要太重, 希望對你有所幫助!已上是小弟的經驗及小小意見
2作者	na0919168861 (虛無者) ( )	2005/12/22 23:06:44	220.229.15.xxx
來自高雄市磅數 4.1磅發文 10 註冊 2005/7/1 下量級蠅量級 ☆	用馬克的進階訓練法...
3作者	u8611002 (小劉) ( )	2005/12/25 22:04:06	61.224.229.xxx
來自桃園縣磅數 31磅發文 20 註冊 2005/7/22 量級雛量級 ★	謝謝metro兄、虛無者兄，我會試試看地！

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