| 1作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/12/22 18:20:07 |
163.25.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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想先減掉墜肉那就先排入多一點有氧課程阿
一個禮拜三次以上
搭配重訓
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| 2作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/22 18:50:29 |
218.165.90.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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多排一點時間去慢跑吧!過程中會大量流汗排毒及燃燒脂肪，蠻有效的!我有一個朋友身高180CM體重140KG，他也是每天都去慢跑，如果覺得每天都繞著公園或學校操場跑會膩，可以試著先指定個地點再從家裡出發來回即可（當然要有段距離^^")，我那個朋友這樣跑持續了2個多月再配合適量的飲食現在已經瘦到80Kg了，我差點就認不出來是他^^"加油囉!
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| 3作者 |
 ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/12/22 19:42:57 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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開版大大 邊減脂邊練肌肉最好 時間拖長一點 對身體最健康
178 94 體脂比大概有40%以上吧
用個兩年的時間 將您的體脂比減到10-15%(此為看的到線條又勉強算健康的體脂比<==個人感覺)
平均一個月1%
然後 在這兩年內 重訓照作 補充均衡且適度的營養
兩年後 肌力一定也會有很大程度的進步
如果您是想走健美那條路 這樣的課程老實說 對您不是最好的
但如果您是想要練到一定程度就ok的人 這樣的課程對您來說是最好的
比起先減脂順便將肌肉減光光再來練 會來的輕鬆些 且健康些
對不起 193大哥 請問一下 兩個多月 減 60公斤 ???
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| 4作者 |
cherishtoall (兩護) (
) |
2005/12/22 23:45:24 |
218.163.152.xxx |
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來自 台中市
磅數 72.5磅
發文 59
註冊 2005/11/23
量級 羽量級
★☆
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那如果是要練健美的路線
課程是不是減脂增肌呢(體重維持水平)
178/94...體脂29= =
小地是肌肉型肥胖= =
不是脂肪型...所以以前減肥前花了五個月的時間
(當時純減重.還沒開始健身)
才有現在的體重
而且又是屬於下半身肥胖....~"~
我是希望體重降至90kg
減體脂.已經有3個星期了
以前看不到的手部血管都可以開始看到了(喜)
我想走健美路線(真正的回答)
之後小弟會放最胖時的照片
和現在的照片給各位大大指導一下
(ps.小弟今年15歲= =|| 都在家健身..但是有打工存錢.所以在網路上用很低建買了一些
健身器材跟補助品)
有長槓.短槓 2.5P.5P.10P鐵片*8
LIPO6.乳清蛋白OPTIMUM Whey Protein.PROLAB BCAA PLUS強效支鏈氨基酸
BSN NO-XPLODE基酸.AST Multi Pro 32X 專業級健身男性綜合維他命
NoX2 Overnight Xtender (還沒買)
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| 5作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/23 00:46:40 |
220.138.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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我覺得你的有氧的時間or跑的長度可以加多一點~我之前有看你po的文...你是在家裡練的~就在家裡附近堤防or操場跑一下吧...其實方法你都知道了啊~加油啊~!
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| 6作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2005/12/23 03:29:11 |
218.169.8.xxx |
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來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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..........15歲 178cm 94公斤 @@"
小弟 你漢草真好
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| 7作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/12/23 08:26:17 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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15歲未滿16歲??? 打工存錢??? 童工??? 辛苦了!!!
想走純健美 十五歲???
個人先講一個某些族群的朋友的小故事一下
那個族群就是小學是校隊 國中是校隊 高中也是校隊(現在好像叫體育班) 然後 上了大學(假設有上的話) 就是體育系的 這些朋友最小的目前還在大學就讀體育系 大一點的已經三四十歲了
他們都有一個共同的問題(全身傷痛一堆)
您有看過一個三十歲的中年男子 冬天一到 暖暖包不離身的 坐椅子一定要坐電毯 工作場所還擺支按摩棒的 就差按摩椅太大 帶不進去
您有看過一個二十歲的小女孩子 x光片照出來 脊椎是給他歪過來歪過去的
您有看過一個二十幾歲的男人 冬天一到 腳就給他痛的要死 那個叫痛風 非遺傳性的喔
他們都是在童年期 青春期就被學校的教練搞成這樣
雖然他們從事的都是競技體適能的活動(都極易有運動傷害的)
但 健美運動如果太小開始從事也是不好的 畢竟不管如何 身體組成都還沒發展完全
人生是可以很長的 尤其是健美運動 發光發亮時期很長 可以到年紀很大還在亮 如最近出書的某黃XX教練 現在的Mr.O四十歲以上的好幾隻吧 不像其他競技運動 二十歲是黃金期 三十歲就該退休了 傷多傷少就看運氣了
講那個故事並不是叫您現在不要練 以您的身高體重體脂比來說 個人會建議您現在就保持著一樣的飲食 乳清蛋白偶爾吃吃當成高蛋白奶粉喝喝 也可以 反正都買了 肌酸就不要碰了 也維持著一樣的運動習慣 但強度減少 在十八歲之前 將體脂比控制在17%上下(因為還在青春期 過高過低都不好)
十八歲後 大概也上大學了 那時 您的一切基礎與知識都也打好了差不多的底 再來談練健美
十八歲開始練 努力的話 二十幾歲要開始發光發亮 應該是不難的 雖然只有差三年 但就如我前面說的那個故事一樣 那三年可以影響到您一輩子
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| 8作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/23 08:33:37 |
218.165.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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哈囉可愛的可達鴨大大^^對阿!我也覺得他超神的，他是有跟我說他一天不只慢跑一次，只要休息夠了它就跑，他沒有在重訓，純粹是為了減肥，飲食也控制的很嚴，看到他本人真的差超多的!!
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| 9作者 |
cherishtoall (兩護) (
) |
2005/12/31 00:11:55 |
218.163.154.xxx |
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來自 台中市
磅數 72.5磅
發文 59
註冊 2005/11/23
量級 羽量級
★☆
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重新定了一個新規劃
給各位大大看看
三個月時間
凝定目標 現178CM 95KG
目180CM 85KG
一.有氧.胸
二.手
三.有氧.腹
四.肩
五.有氧.腳
六.背
日.休
早:荷包蛋X1.鮪魚蛋餅X1.蘋果X1.乳清蛋白
中:白飯2/1.魚肉X1.青菜X1
晚:白麵2/1.青菜X1.乳清蛋白
夜:蘋果X1
早.中.晚餐前:LIPO6
早.晚:32X (維他命)
訓練後:乳清蛋白
睡前:NOX2
大致這樣....
訓練已盡量避開同一肌群重複
我的健美偶像XD
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| 10作者 |
硬漢 (硬漢) (
) |
2006/01/01 14:42:32 |
61.219.36.xxx |
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來自 台南市
磅數 35.4磅
發文 22
註冊 2005/12/26
量級 雛量級
★
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我178 85公斤
小弟弟你還年輕打籃球吧
你有185的潛力
說真的,健身退伍後再碰最好
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| 11作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2006/01/01 17:03:13 |
218.34.248.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
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給你加油喔
一定要持之以恆喔
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| 12作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2006/01/01 18:08:52 |
218.164.160.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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硬漢兄,小弟有同感,我14歲開始做伏地挺身.仰臥起坐.舉啞鈴.身高就定在172和173之間,不過我不後悔就是了,看個人吧
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| 13作者 |
cherishtoall (兩護) (
) |
2006/01/01 21:35:55 |
218.163.154.xxx |
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來自 台中市
磅數 72.5磅
發文 59
註冊 2005/11/23
量級 羽量級
★☆
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其實15歲該不該健身我也考慮很久
但是網路上是有看到15歲就可以開始健身
也找到幾個人...
魔鬼肌肉人 LINKS 有連結http://tw.club.yahoo.com/clubs/BODYBUILDING/
『角主』徐小玄 苗栗國中 2004亞青盃 2005東亞盃國手
『教練』苗栗國中 彭偉堯老師 1992亞青盃健第六名 2003亞洲盃 2005東亞，世界盃國手
『苗栗國中』全國第一間成立健美隊學校 需要大家的指導與支持
芭樂汁的健身誌 http://tw.club.yahoo.com/clubs/balagi/
芭樂
十六歲
等於
一九八八年生
高二
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