| 1作者 |
qwertyuiop (運動好手) (
) |
2005/12/23 12:52:44 |
220.132.33.xxx |
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來自 中南美洲
磅數 39磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 30
註冊 2003/3/2 下
量級 雛量級
★
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那......就......不......要.......練........了
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| 2作者 |
mike650413 (mike650413) (
) |
2005/12/23 13:41:53 |
58.99.18.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 88.3磅
發文 51
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
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我也是在家練的
方式有很多哦!
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| 3作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/23 13:43:41 |
218.165.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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mike650413 大大您好!
那方便分享一下您的方式是？謝謝!
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| 4作者 |
 godram (godram) (
) |
2005/12/23 14:05:46 |
61.228.129.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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建議槓鈴先放在大腿的膝蓋附近
之後人躺下來時候 大腿一起用力並用手將槓鈴彈起來
這樣拿起來 會省力不少 也減少很多肩關節之傷害
另外這裡是健身討論版 我想每個人在此發言都是為了健身求進步為目地
二樓的回覆 我想可以乾脆不要回了
影響問問題的練健身者的心情
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| 5作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/23 14:09:18 |
218.165.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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godram大大您好!謝謝您的教導，我會試試看^^
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| 6作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/12/23 15:43:02 |
203.72.212.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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作仰臥推舉最好還是用舉重床較方便也較安全,
用其他的方式做,很難做到自己的最大重量
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| 7作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/23 17:03:08 |
218.165.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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嗯嗯!是阿~像我現在就是沒舉重床，都是靠手力舉起110磅的槓鈴再練，真的蠻吃力的，看來還是得找一天想辦法橋出個位置來放床。謝謝^^
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| 8作者 |
yuchiuan (yuchiuan) (
) |
2005/12/23 19:48:23 |
219.84.12.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.9磅
發文 30
註冊 2005/12/11
量級 蠅量級
☆
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哇ㄒ利用斜板架在單人床上成平行的方式練啞鈴推舉.房間太小放不下槓鈴= =
大家可以試試看
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| 9作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/23 20:22:35 |
218.171.247.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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哈囉yuchiuan 大大!我目前也是用斜板架再練，不過我是沒有把另一邊架高，之前也是有是過，但發現其實還是會有一個幅度，所以還是採用放在地下練，但不知這樣會不會影響效果？
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| 10作者 |
wantsai (storm) (
) |
2005/12/23 21:21:08 |
218.169.63.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.6磅
發文 79
註冊 2002/12/27
量級 雛量級
★
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沒舉重床用槓鈴練我覺得很危險,如果做到力竭那後果可想而知~~
所以我是用兩組啞鈴(可調整的)練 沒力了往床上丟下還ok啦
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| 11作者 |
tim4812 (tim) (
) |
2005/12/24 03:20:34 |
220.139.208.xxx |
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來自 基隆市
磅數 75.6磅
發文 81
註冊 2005/3/25
量級 羽量級
★☆
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我也是在家練說~
跟你同樣ㄉ問題~
我都是粉克難ㄉ把3張椅子排一排就做ㄌ~
因為我老婆不讓我買舉重床~QQ~
我真ㄉ怕哪天受傷~
所以嚕~還是買張舉重床較保險~
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| 12作者 |
愛溺水的魚 (小胖) (
) |
2005/12/24 08:45:59 |
61.62.180.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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我是躺在長板凳上做a.....0.0"
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| 13作者 |
mike650413 (mike650413) (
) |
2005/12/24 10:19:14 |
58.99.18.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 88.3磅
發文 51
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
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我也是用我阿公的古早長板凳練的說~
後在床和長板凳排立個 T 字形練到沒力了
就往床上丟。
如要做45度上胸斜板推，在長板凳的一邊釘小座椅 L字形
再用可折式的椅子鐵的那種哦
當基座把長板凳跨上可折式的椅子就是45度上胸斜板推了啊!
可折式的椅子的椅面兩旁的三角洞用一根木材穿過
是防止長板凳滑掉過頭了!
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| 14作者 |
mike650413 (mike650413) (
) |
2005/12/24 10:30:55 |
58.99.18.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 88.3磅
發文 51
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
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附加: 平板推的方式跟godram 一樣
如要做45度上胸斜板推前，請先做平板推後
因45度上胸推要把啞鈴推上，你的手力要夠
所以在平板推後，再以上胸推做END
這是最不用錢的方法了!有空我在放照片吧!
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| 15作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/24 12:37:13 |
218.165.80.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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可見各位大大也是很有心要練，都是想盡各種辦法來克服，非常謝謝你們的分享^^
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| 16作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2005/12/24 12:51:49 |
218.175.83.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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學生時代沒錢買舉重床
我就用兩個板凳，把槓鈴放在板凳上
地上放兩個枕頭直接躺上去推…效果還不差啦
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| 17作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/12/24 19:26:38 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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以前我更克難，是用圓板凳排一排來做
後來覺得實在是太不知死活了
所以都改成在床上做啞鈴推舉
我比較建議如果沒有推舉床最好是用啞鈴推舉或啞鈴飛鳥來練胸肌
雖然成效可能不太一樣
不過至少力揭的時候往旁邊一丟就好了@@
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| 18作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/24 19:31:14 |
218.165.80.xxx |
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來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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有心想練就是不一樣，大家都一起加油吧!!
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