鐵克健身網Take'sBodyGYM -躺著做或坐著做動作，是不是比站著做，來的不傷脊椎?

樓主:

2005/12/23 23:03:45

220.135.245.xxx

來自花蓮縣
磅數 24.7磅
發文 46
註冊 2005/12/16
量級蠅量級
☆

大家好，我是新手，是在家裡練的，造著網頁上
圖片用啞鈴來練習胸部跟手臂，因為我沒有長凳
或是舉重椅所以我都站著練習，但是練完脊椎都
感覺到疆硬是表示我拿太重了嗎，還是我姿勢不
正確，我只有二隻啞鈴，一隻20磅一隻22磅，一組
舉12下上半身就衝血了，想問問大家在家裡練習
要怎保護自己，才能穩定中求成長，啞鈴可以做
的動作很多，但有些動作站著操作起來真的很不順手

回應

1作者	balar (bearbrother) ( )	2005/12/24 12:56:08	218.175.83.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	可以買個舉重腰帶操作大重量的時候還是圍一下比較保險不過如果是新手的話…建議先加強軀幹的強度仰臥起坐和下背訓練可以排入課程當中
2作者	sam193sam (193) ( )	2005/12/24 17:22:27	218.165.80.xxx
來自台南縣磅數 61.2磅發文 114 註冊 2005/11/14 量級羽量級 ★☆	可利用多張板凳或椅子來充當使用，相對板凳及椅子一定要穩，不然相當危險，還有暖身動作一定要做足，如真怕受傷的話可像一樓大大說的多套些護具!
3作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2005/12/25 01:47:35	218.184.22.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	我認為兩個啞鈴重量不平衡可能是脊椎僵硬的原因
4作者	elvenyung (elven) ( )	2006/01/04 13:24:21	61.221.165.xxx
來自新北市磅數 149.9磅發文 141 註冊 2005/3/26 量級輕量級 ★★	先把背肌練壯再說背肌練壯了做其他動作就不易傷到脊椎

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