鐵克健身網Take'sBodyGYM -迷思...有關組數與休息時間的問題...

樓主:

iwjtdemdxj(小羊)( )

2005/12/25 22:53:52

218.175.189.xxx

來自高雄縣
磅數 61.7磅
發文 78
註冊 2005/11/28
量級羽量級
★☆

最近小弟在練習集中彎舉時...是採用穩妥法一組12次分五組...組與組休一分鐘。
做完後...雙手肌肉全部緊崩...其實最後一兩組的最後幾下...都是靠意力做完。
但這樣子要在做其他動作訓練時...已經有點力竭...。
動作與動作間最好休息不要超過多久才行○○？
各位前輩是拉長休息時間...還是都靠意力做完最後全程呢...

回應

1作者	balar (bearbrother) ( )	2005/12/25 23:19:45	59.104.186.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	你指的是二頭訓練完，接著再訓練其它肌群… 還是二頭的集中彎舉訓練完，再做其它二頭的訓練呢如果是前者，可以搭配三頭一起練如果是後者，建議先練比較吃力的動作，例如槓鈴彎舉或斜板彎舉之後再練輕鬆的動作，例如垂式彎舉其實拉長休息時間效果不大，萬一身體冷掉反而容易受傷用金字塔練法會比較有效率，最後一組用吃奶的力氣做六~八下就行了
2作者	iwjtdemdxj (小羊) ( )	2005/12/27 23:23:55	218.175.183.xxx
來自高雄縣磅數 61.7磅發文 78 註冊 2005/11/28 量級羽量級 ★☆	謝謝... 本來是想說用逆金字塔練法... 可是只有一對組合啞鈴... 每做完一組...還要重新拆裝...增加重量... 過程中...身體會不會冷掉...(大約過多久才算冷掉)

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