| 1作者 |
1u04w94 (變態) (
) |
2005/12/27 00:40:09 |
60.198.8.xxx |
|
來自 台北市
磅數 156磅
發文 130
註冊 2004/11/6
量級 輕量級
★★
|
答案就在千年
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=2552
|
| 2作者 |
 godram (godram) (
) |
2005/12/27 14:47:23 |
61.228.134.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
|
有哪位能翻譯一下這段話呢
You should be sure to follow these six workout performance rules when attempting to increase muscle mass.
1. Never miss a scheduled workout for any reason other than injury or illness.
2. Always maintain strict exercise form.
3. Always use spotters when doing heavy benches and squats.
4. Go to within 95% of failure on your top sets of each exercise.
5. Avoid doing forced reps on all but the final set of each movement.
6. Once you can do 5 reps without assistance on your final set of each exercise, increase the weights for that movement by 10∼20 pounds.
|
| 3作者 |
sam193sam (193) (
) |
2005/12/27 14:53:37 |
218.165.92.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
|
感謝分享大大分享!
|
| 4作者 |
bodybuilding93 (屏科奶油球) (
) |
2005/12/27 14:57:08 |
220.134.211.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 272.3磅
發文 277
註冊 2004/3/2 下
量級 輕中量級
★★☆
|
現在是在比賽盜版?...^^
你若胸懷大志，一心渴望肌肉快快長大，就必須確實地遵行下列六條鍛鍊守則：
1. 除非受傷或生病，否則決不偷懶或無故缺課，一定按既定的訓練課表認真鍛鍊。
2. 須自始至終保持正確無誤的訓練姿勢及動作，以避免運動傷害並確保訓練效果。
3. 用較重的重量做臥舉和蹲舉，並且經常有人﹝最好是長期又固定的訓練夥伴﹞在旁協助與保護。
4. 做任何一項訓練動作時，最重組數所使用的訓練重量，應相當於最高重量的95％。
5. 除了每項訓練動作的最後一組外，做其他組數時應避免做超出肌力負荷的重量或次數。
6. 若是某項訓練動作的最後一組，不靠他人協助猶能獨力做完五下次數時，那一項訓練動作就應該再增加10∼20磅的訓練重量。
人的終點，是怪物的起點，
我還想當人類...
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved