| 1作者 |
 chung-yi (忠義) (
) |
2005/12/29 21:20:42 |
61.231.82.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 688.1磅
發文 175
註冊 2005/9/2 上
量級 中重量級
★★★☆
|
首先準備199元 到肯x雞.....@#$%^ 開玩笑的..
如果你在家中 不訪做一些地板徒手仰臥起坐
大約 8次 4組..
做順了 在準備一仰臥起坐板 增加阻力..
最重要的 要有耐心..不一定是多少下 多少組數 ..
依自己的能力 慢慢增加..
|
| 2作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/29 21:27:00 |
220.138.127.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
|
這位同學~首頁的右上方有"訓練方式".....我想你連點進去都沒有吧......
|
| 3作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2005/12/30 17:47:38 |
218.34.248.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
|
回大奶
我都有看只是想看大家給我的意見而已
不要誤會我喔
|
| 4作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/30 21:10:13 |
220.137.240.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
|
阿財兄~沒有誤會你啦~!呵呵~!
我一個星期會慢跑四五天...一次三千or六千...回家後換個衣服作滾輪五十下當熱身...再來則是仰臥起坐一組五十下(作到酸為止)共五組...抬腿一組五十(三組)...這是我練腹肌的方法...希望對你有幫助哦~!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2005/12/30 21:15:31 |
218.34.248.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
|
回大奶
請問你都一次做完嗎
你一組50下分五組那我在問你你中間休息時間是多久呢
|
| 6作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/30 21:26:13 |
220.137.240.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
|
財哥~我組和組之間當然有休息啊~!大概約為一分半左右...
|
| 7作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2005/12/30 21:34:49 |
218.34.248.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
|
不錯也
那我在問你喔
你是學生嗎
還有你是只練腹肌嗎
還是有練其他地方呢
|
| 8作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/30 21:47:52 |
220.137.240.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
|
我現在是夜間部的學生~只有腿沒什麼練其他的能練的全都有練...之前是腹肌放在最前面練...搞到最後作別的訓練都快沒力了...所以現在擺在最後練...但幾乎每天練~偷懶的話起碼也會作個滾輪...一四練胸~二六練背~三五練手大致上是這樣...有力的話會作作斜方和前臂之類的...
剛剛忘記補充一點作完抬腿後還會作側腹的訓練左右各一百下分兩組...(用啞鈴作)改天我po照上來記得來個鼓勵一下哦...
|
| 9作者 |
Hardcore (Consistence) (
) |
2005/12/31 23:38:20 |
61.231.60.xxx |
|
來自 台北市
磅數 62.4磅
發文 66
註冊 2005/12/15
量級 羽量級
★☆
|
Loss your bodyfat should be considered first
No fat people have flat abdomen
|
| 10作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2006/01/02 20:11:53 |
218.34.248.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
|
歹勢我英文看不懂喔
不過還是謝謝你的指導
|
| 11作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/01/02 20:59:15 |
210.58.16.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
|
上面英文是說
第一個要考量的地方是先降低體脂
沒有脂肪的人才能有平坦的小腹
|
| 12作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2006/01/02 21:00:09 |
218.34.248.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
|
如何降低體脂呢
說明一下吧
|
| 13作者 |
sam193sam (193) (
) |
2006/01/02 23:33:14 |
220.142.96.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 61.2磅
發文 114
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
|
想要減脂的話無謂就是多做些有氧囉!每天都進行慢跑的話相信效果就很棒~
|
| 14作者 |
lonelyheaven (尋找健身樂園) (
) |
2006/01/03 11:53:39 |
210.209.198.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 210.9磅
發文 185
註冊 2004/7/10
量級 輕中量級
★★☆
|
降低體脂？
很多東西在網路上都是key上去就會跑出來的，希望大家都能多多利用網路。
到底要如何才能有效降低BODY FAT？最有效的方法還是有氧運動！
有氧運動能有效降低體脂肪及提高安靜時代謝率。
1.參與運動的有效強度宜維持60%∼70%之最大心跳數。
2.運動頻率每週三天，運動時間每次30分鐘。
3.每日熱量攝取不宜少於1250卡，以避免降低人體安靜時耗氧量，以及新陳代謝速度。
4.若欲降低體脂肪與體重應以有氧運動、飲食控制及行為改變法三種方式一起合併實施，效果較佳。
5.日常生活中行為的改變應循下列方式調適
�改變吃飯的順序（先喝湯後，食用主食）。
�細嚼慢嚥。
�低熱量。
�少吃零食。
�多吃高纖食物。
�養成吃早餐的習慣。
�養成規律運動習慣。
參考資料：http://www.alexander.com.tw/for-health/for-healthy2.asp?id=55 亞力山力的網站看到的
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2006/01/03 19:29:54 |
218.34.248.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
|
謝謝你喔
只是不管有在多的好方法
要試著去做才是最要的喔
|
| 16作者 |
lonelyheaven (尋找健身樂園) (
) |
2006/01/04 00:00:26 |
210.64.184.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 210.9磅
發文 185
註冊 2004/7/10
量級 輕中量級
★★☆
|
財兄說的是！
身體力行才是訓練的真締阿！
|
| 17作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/01/04 00:51:30 |
220.138.126.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
|
對!!!沒有錯~!!!財哥~快行動吧!!!有時候人就是要有動力~而鐵克就是健身人動力的來源~健身人挺健身人~!!!一起加入爆筋club的行列吧~!
|
| 18作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2006/01/04 17:48:21 |
218.34.248.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
|
一起加油吧
我想為有給自己想像不到的堅持我想才能練出
自己的好身材
|
| 19作者 |
iwjtdemdxj (小羊) (
) |
2006/01/04 17:58:07 |
218.175.181.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 61.7磅
發文 78
註冊 2005/11/28
量級 羽量級
★☆
|
= =？...為什麼常常聽到別人講說慢跑可以練出腹肌...
我是知道慢跑可降低體脂肪...但慢跑時...不是主要都是刺激到腳部嗎...
|
| 20作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/01/04 20:00:12 |
210.58.16.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
|
降低體脂 全身的油變少了
很自然的 身上的線條就會明險
體脂低到一定程度 就算腹肌完全都沒練
還是看的到的
那是因為視覺上的因素
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved