鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問一下...我只做一種動作可以嗎???

樓主:

2005/12/30 13:09:08

61.62.181.xxx

來自台南市
磅數 47.4磅
發文 30
註冊 2005/12/20
量級雛量級
★

請問一下..我用槓鈴彎舉練的時候..第一組做14.15下左右...
第二組大概10下左右..第三和第四都差不多8下左右...
每組都做到沒力舉起..感覺對二頭的刺激蠻大的..
但問題是我做完這動作之後..
二頭就沒力去練其他的動作了..這樣只做一種好嗎???
有什麼需要改進的..若是要往肌肉變大的話..有什麼該改進的嗎??

回應

1作者	sam193sam (193) ( )	2005/12/30 16:19:50	218.171.250.xxx
來自台南縣磅數 61.2磅發文 114 註冊 2005/11/14 量級羽量級 ★☆	不知大大您現在槓鈴彎舉是練多重的？如果可以做到一組15下那建議您可以增加重量到一組只能做8~12並盡量能用到70~80%的力量來訓練會比較好，每個人對於訓練的目標都不同，依照您自己訂的目標來進行重訓會比較有搞頭，若是您只希望有二頭肌比較發達其他都可以普普通通的話當然可以只練二頭，想要肌肉變大的話就是要以大重量，多組數少次數來進行會比較有利，一起加油囉^^
2作者	ericman (愛力客) ( )	2005/12/30 18:40:25	61.62.56.xxx
來自台南市磅數 47.4磅發文 30 註冊 2005/12/20 量級雛量級 ★	謝謝妳的回答...^^ 我有用大重量...14.15下是我用很輕的當第一組暖身... 其他就越加越重..4.5組時是最重的... 但是...我做完4.5組這動作後... 我就做不了其他關於二頭的動作了..都使不上力了.. 這樣可以嗎??還是說另一種動作比較輕的重量... 還是說先練別的部位???等一下再回過頭繼續練二頭呢??
3作者	sam193sam (193) ( )	2005/12/30 21:39:19	218.171.250.xxx
來自台南縣磅數 61.2磅發文 114 註冊 2005/11/14 量級羽量級 ★☆	愛力客大大您好!有用大重量訓練會沒力氣是正常的^^如還有酸痛及飽漲感那更好^^不知大大的課表是如何排列？建議大大可把二頭訓練排在倒數第二或最後一個試試看^^祝順利~

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