| 1作者 |
Adolph (Adolph) (
) |
2006/01/06 14:34:30 |
218.210.82.xxx |
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來自 台南市
磅數 48.9磅
發文 60
註冊 2005/2/2 下
量級 雛量級
★
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另外，我每個動作，做2組熱身（15下），4組訓練（8~12下），會否不夠？
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| 2作者 |
hsuchou (再見了!健身俱樂部) (
) |
2006/01/06 16:01:01 |
61.224.107.xxx |
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來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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每次練胸時,上胸挑一個動作練,中胸挑一個動作練,下胸挑一個動作練,再加一個飛鳥共四種動作,每個動作3到五組,組間休息1-2分鐘,1hr 夠用了..
一次要把上列的動作都做完,好像太多了點......(個人的小小建議..)
還是說....因為我沒有每次都做這麼多動作,才會這麼小隻...orz
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| 3作者 |
kaven999 (阿琦) (
) |
2006/01/06 23:39:04 |
61.216.136.xxx |
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來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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應該是不需要用這麻多種動作...
假如你一個禮拜練兩天胸一天用槓鈴作上中下胸,另一天用亞鈴作上中下胸
我個人感覺用亞鈴作效果比較好一點....
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| 4作者 |
 anyway (高塞) (
) |
2006/01/09 00:22:14 |
218.168.176.xxx |
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來自 新竹市
磅數 64.4磅
發文 39
註冊 2005/4/30
量級 羽量級
★☆
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之前在減脂的時候
我每次練胸除了雙槓全都練了
而且至少每個動作三組以上
只是重量都比較輕
我現在進入增重期
教練的建議是
平胸握推為主
熱身的不算
兩組輕的 一組重的 一組最重的 下一組看情況
目的是拼最重的那組 達到破壞
至於上胸與下胸 就用普通的重量練個兩組
我想說的是
看自己的目的而定吧?
增重課表的話 如果去掉閒聊的時間
一下子就練完了
減脂課表 真的很花時間 因為我會再加40分鐘有氧
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| 5作者 |
Adolph (Adolph) (
) |
2006/01/09 15:24:14 |
218.210.82.xxx |
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來自 台南市
磅數 48.9磅
發文 60
註冊 2005/2/2 下
量級 雛量級
★
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如果在增重期，一週練胸兩次
1：「槓鈴握推」、「上斜槓鈴握推」、「亞鈴握推」、「上斜亞鈴握推」、「亞鈴飛鳥」
2：「槓鈴握推」、「下斜槓鈴握推」、「亞鈴握推」、「下斜亞鈴握推」、「雙槓撐體」
這樣安排好呢，還是3F、4F大大的安排比較好？？
請各位大大給我些意見，感恩∼∼！
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| 6作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/01/10 08:53:07 |
163.19.214.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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一週練兩次，採用A、B不同的課程動作會比較好(ronnie coleman也是這樣安排的)
可以練到不同的角度、部位
可以一天槓鈴為主，一天啞鈴為主
１．５個小時太久了，想辦法在一個小時內練到力竭即可
訓練動作雖多
不過如果後來已經沒用力了，沒辦法用大重量訓練
那效果就大打折扣了，肌肉過度操練，不但不長還可能會變小
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| 7作者 |
Adolph (Adolph) (
) |
2006/01/11 17:54:40 |
218.210.82.xxx |
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來自 台南市
磅數 48.9磅
發文 60
註冊 2005/2/2 下
量級 雛量級
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謝謝大大建議，我試試看！
我要1/25之後才能健身，好期待啊！
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