| 1作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/01/11 01:07:00 |
218.175.87.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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一個禮拜如果練兩次，比較不會酸痛是正常的
一個禮拜練一次，就會有感覺了
要是練一次，還是沒感覺
可能就是你的肌肉已經適應了，要常常變換動作、握距、角度去刺激它
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| 2作者 |
 n1217529 (小賴) (
) |
2006/01/17 10:38:08 |
61.220.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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我想首頁那篇新的文章~~~~如何安排訓練獲得最佳效果~~~可解答你的問題!!
尤其~~~~~要時常改變鍛練課程~~~這點很重要 !!
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| 3作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2006/01/17 12:29:58 |
211.21.101.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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這各問題也經常困擾我
可是 不是都說 每各部位一週練一次..
例如 週一是練手 再來練背...等等 等在輪到手的時候..剛好一週 肌肉的休息度也夠了
(因為不同的運動 有的時候也會需要到2頭或三頭的力量...例如拉背)..
所以 請問2樓的大大 正常來講 都是練一次對吧...!?
另外 大大你提的要變換動作刺激 加重量可以嗎?
以我的情況來講 我記得曾經練手臂練到快要"抽經"(形容詞) 然後痛了3~5天
但在那之後 我再練 就再也沒有這種feel了 朋友說是因為肌肉已經可以負荷了這些訓練...
所以每次練前 都要研究一下 今天要怎麼練 練多重 ...呼呼 然後還要祈禱
練完會有痠痛感..雖然很痛 但 ...很爽^^||
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| 4作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/01/17 15:00:45 |
202.39.26.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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訓練,,破壞,,補償~~~這是肌肉增大必須過程!
當然每個人補償的時間長短不一定,這跟你訓練時的負荷量有關!
當然重量越重,所做次數越多,組間休息時間越短,則代表負荷量越高!
這也是為什麼國外那些健美選手一個禮拜只練一次的原因~
只要強度夠,酸痛個4~5天不是問題! 等到你下次再循環時肌肉已經休息夠了!
當然,我們經驗還不至於跟他們一樣! 所以以我來說都是5天一循環,7天對我來說有點久~
最重要的是~~剛剛講的負荷量,是在我ㄇ訓練時肌肉收縮感受度很明顯下進行!
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| 5作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/01/17 15:05:34 |
202.39.26.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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呵~~
補充一下!!
加重當然可以 ,如果重量對你來說是個問題!
那改變課表是個很好的方式! 當然,像一樓大大說的!要常常變換動作、握距、角度 等方式!
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