鐵克健身網Take'sBodyGYM -急...女生練肌肉有沒有要額外補充什麼?

樓主:

2006/01/14 21:16:35

61.218.61.xxx

來自台北市
磅數 16.6磅
發文 57
註冊 2006/1/12
量級蠅量級
☆

>>>>我是一個想要練出肌肉的女生
>>>>159cm 47kg
>>>>重點於胸腹肌與二頭肌
>>>>斷斷續續有吃磐林的分即溶濃縮乳清蛋白
>>>>(乳清蛋白的含量可達92%,但我實在不曉得是真是假
>>>>我本人去他們公司買的,因為包裝看起來就是分裝過的
>>>>誰曉得是否參了什麼東西,或只是更難喝的奶粉)
>>>>每週上健身房二到四次
>>>>通常先連續跑步約四十分鐘之後開始依腹肌'胸肌'二頭肌的順序練
>>>>現已小有肌肉但線條還是要擠一下才看得出來
>>>>雖然知道女性先天條件的不足
>>>>但看過健美小姐的照片 (她們有無使用輔助藥物的習慣?)
>>>>相信還有我未知且尚未突破的地方
>>>>而且我認為是補充品的不足 (以我對運動生理與藥物的了解)
>>>>網路上search了很久卻苦無所穫
>>>>希望各位前輩指點迷津
>>>>小妹拜

回應

1作者	balar (bearbrother) ( )	2006/01/15 03:21:06	218.175.77.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	健身成效好壞，六成決定在飲食六大營養素一定都要均衡攝取尤其碳水化合物、蛋白質、少量脂肪三種絕不能偏廢補充品只是輔助之用而已沒有正常的飲食加上訓練，它是發揮不了作用的乳清是很好的營養品，富蛋白質、各種胺基酸等不過，不能斷斷續續喝，每日都要定時定量飲用如果不放心妳現在使用的牌子，可以考慮健身大廠的產品例如：on eas iss prolab等，選購時以分離乳清為優先考量目標
2作者	minglung2003 (Lung) ( )	2006/01/15 10:15:25	202.175.180.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	女性先天雄性激素不足,所以肌肉是很難大的(肌肉生長是依賴雄性激素),這就可以解釋為可青春期的男孩,就算他們不做運動訓練, 也會比女孩子更多肌肉及較大的力量,所以如果你是想練成網上看的健美女性,就要補充一些東西了,但你現在先看看自己能練出什麼效果,再去決定用什麼營養補劑
3作者	bob (Bob) ( )	2006/01/15 18:30:50	218.168.221.xxx
來自台北市磅數 118.8磅發文 143 註冊 2005/7/25 量級羽量級 ★☆	"急"這字跟練出肌肉通常不會在一起用我則認為妳會有一般補充品等問題和 "輔助藥物"等字眼代表妳絕對不會蛋白質不夠尤其女性初學者理由是：一：女性因激素不足生長較慢一般現代社會食物蛋白質足以供應所需二：初學者因訓練強度不夠也不需補充品三：妳只要練胸腹肌與二頭肌練的肌肉群太少不是大重量練大肌群一週三五次也不需補充品四：一般女性練肌肉大概走 Fitness 如果妳也是我想補充品絕對不需要五：過量的補充品只會照成身體的負荷有爭議性過量乳清蛋白的副作用暫且不說但裡面的膽固醇等對女性的負荷太大是事實重要是一天的飲食分配時間和量多爬爬本站的文章吧
4作者	lesmid (amo) ( )	2006/01/15 19:27:23	61.218.76.xxx
來自台北市磅數 16.6磅發文 57 註冊 2006/1/12 量級蠅量級 ☆	Lung前輩言下之意為專職的健美小姐有使用雄性激素或類固醇的慣例囉我只想練出國內業餘的程度就好了但如果有機會拜師或參加小小的比賽也因有具體的目標更能持之以恆所以有更多的助力是最好的囉您說的補充品是只什麼呢 "飲食與藥物版"提及的那些嗎? 男女有別嗎? thanks
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5作者	lesmid (amo) ( )	2006/01/15 20:02:27	61.218.76.xxx
來自台北市磅數 16.6磅發文 57 註冊 2006/1/12 量級蠅量級 ☆	回Bob 1.女生中就算有在健身也一樣嗎,我自己覺得練得蠻勤的 ,有空的天都練,沒練的天通常因為加班 2.我練近一年囉,臥推可達40kg,不知道強度多少才夠? 3.因為不想變"虎背熊腰象腿"的,所以就幾個明顯的大肌肉練我想其他肌肉也獲多或少會練到吧,一週五次會不會休息不足呢? 4.不走fitness路線,也不走大而無線條路線 5.若蛋白質增量是想彌補碳水化合物與脂肪的減量呢? 女生的皮脂厚,想減少一些脂肪來明顯線條,吃肉不是貴就是油多比上水煮雞胸肉我寧願喝乳清蛋白 :) thanks
6作者	minglung2003 (Lung) ( )	2006/01/16 09:57:01	202.175.180.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	amo小姐,我說的都很明顯了,我不直接說了,但不知你的目標是什麼,如果是要練大肌肉,你又那麼急,就一定要有雄性激素的幫助,不說是女性,如果是男性,要在短時間內,增大很多肌肉,都要用雄性激素,如果不用的話,就要很長時間的訓練,很好的營養,休息,才可練成你現在先努力訓練,吃些營養補劑,不要想什麼藥物,看看自己可以進步多少,不要因為我上編寫著要用什麼什麼,你就覺得天然訓練是沒有用的,不要這樣想,先努力訓練,什麼也不用想,還有,你用營養品前,應該先要做到平時營養均衡,再用健身營養品,才會有效
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/01/16 22:03:31	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	我到覺得應該先回到基本面上來討論: 首先是否有夠專業的人士針對你訓練內容與動作方面進行指導?還是你的健身知識只是從網路,媒體或是一些略有經驗的人的口中得來的? 女孩子由於先天的差異(荷爾蒙的多寡,紅白肌的比例,運動能力的高低等等...),效果當然不能跟假如跟一個投入跟你相同時間鍛鍊的男生相比.當然負荷的增加與調整也一定不同.你看到的健美小姐當然不可能只靠正常的方式達到那些效果,既然你的目標不是這個方向,你也無需擔心是不是隨便練練就會虎背熊腰啦~~(我腿每次訓練的量都練到我快崩潰了,我還是鳥腿一雙...) 我相信要達到你的目標局部鍛鍊絕對不夠,更別說你動作的標準性,負荷的多少與課表的設計. 有了完整的訓練計畫之後,你才需要去思考是否需要補充一些營養品. 在一般的營養來說,碳水化合物與蛋白質每天各有其重要性,絕不可以有減少某項去增加某項的觀念,碳水化合物可以確保你有足夠的能量運動,蛋白質可以確保你有足夠的原料合成肌肉.當然這兩者的量假如都超過你的需要都會變成脂肪堆積. 其實BOB與LUNG兄都已經有給妳一些建議了,但我認為你必須先確認你的訓練本身是否完整,才會看到改變喔~

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