| 1作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2006/01/18 22:04:36 |
218.166.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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(地上最強生物!?)您好,
我是黃教練,借用一下這裡回答你提出的問題..
(1)"練前三角肌動作"用'一般的直槓-橫槓'或'H槓-目字行槓',差別是拳眼朝上或是拳背朝上.
這兩種握法對前三角肌的刺激,基本上差異不大.當然拳眼朝上(兩手掌心相對)時前三角肌比較吃到力一些.拳背朝上(掌心朝下)時'側三角肌 '稍會加入用力 ,不過還是要看各人的實際感受而定.
不過要注意的是,一般人的前三角肌都比側.後三角肌發達.
(2)練背肌的頸後滑輪下拉,鐵槓要拉至肩膀與兩隻上臂成一直線即可,以免肩關節受傷.我書中第191頁有說明.
(3)槓鈴曲體划船,一般都主張槓鈴拉到"上腹部"處.請參閱195頁.
(4)哪個動作能鍛鍊'後'斜方肌呢?你應該是指'下'斜方肌吧?如果是'下'斜方肌,那不管是'聳肩'或是'立正划船',身體愈往前頃,臉朝下低頭則比較練得到!
(5)腿推舉這個動作當然能單腳鍛鍊,但要小心做以免受傷.不過我覺得除選手外,一般人大可還不用做這個動作!
(6)鍛鍊下胸推舉斜板約幾度較好呢?請參閱177,178頁的說明.
****現在我想起來您就是前陣子親自來向我買書的那位大隻佬!?謝謝你的用心!加油!加油!
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| 2作者 |
 BIGMUSCLETECH (地上最強生物) (
) |
2006/01/19 00:16:47 |
210.59.190.xxx |
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來自 台北市
磅數 394.8磅
發文 246
註冊 2004/2/16
量級 中量級
★★★
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感謝黃教練的解答!
沒想到黃教練還記得我,真是開心!
呵呵~~黃教練您叫我大隻佬,我可是不敢當呀!
叫我阿宏就可以了!
黃教練您的密籍我可是有用心在看呀!
我想將斜方肌練的厚實些,這樣我練蹲舉時就不會痛,感到不適了
哈哈~~~可是我從正面看斜方肌很高聳,但從背面看卻還好
所以才想請教黃教練!
總之,謝謝黃教練熱心為我解答,如還有問題在麻煩黃教練!
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| 3作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2006/01/19 18:27:59 |
218.166.246.xxx |
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來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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神手先生
再借用一下我學員的位置回答你的問題..
(1)書裡面354頁所提到的練臀部"寬步深蹲"動作,重點有二;就是[完全蹲下去]與[高次數].如果你練完後第二天臀部會酸痛,那就表示動作做對了;也做夠了!
(2)我書中的意思是.臀部本來就是與腿部擺在一起練!當你同時想加強臀部時,就在做'深蹲Squat'之類的動作時;儘量兩腳踩寬一點,蹲低一些.這樣就可以同時練到臀部了!不是另外排出一天的練臀課程;也不是要你把練臀與練腿完全切割開來練!
因為我的書是以身體不同的肌肉部位來介紹,所以如果萬一會造成讀者的誤解時,下一次如能再版的時候我再把它標示清楚.
(3)頸後推舉這個動作(136頁),原則上[前三角][側三角][手三頭]甚至後三角都會練到!
尤其是當你把[寬握立正划船]與頸前或頸後推舉一起交替練時,對前三角與側三角刺激特別大!不過它是從頸前推舉衍生過來的;所以我把它擺在[前三角]動作中說明,並不表是它只有練到前三角!希望不要造成你的誤解.
***你很用心看這本書!謝謝你並給你鼓勵!
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| 4作者 |
godram (godram) (
) |
2006/01/19 19:25:39 |
61.228.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我作蹲舉是用史密斯機器作
大腿肌和臀部都會有很有感覺
前腳的前腳掌都是比身體的中央還要出來些
這樣可以蹲的更有感覺
另外請問黃教練
之前作蹲舉.不小心腰拉傷了
是因為重量作太重了嗎.是否需要購買腰帶呢?...
另外關於性行為請問您認為是否要為了訓練而避開呢
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| 5作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2006/01/19 21:41:51 |
61.228.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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上帝公羊(Godram)先生,
我是黃教練,回答您的問題:
(1)腰有受傷過,當然最好用腰帶保護再做蹲舉.
(2)為了訓練要避開性行為??我沒聽說過!!
那像我這種老竽仔,不就是只能兩者選擇一項了?!要相信你自己的能力!
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| 6作者 |
godram (godram) (
) |
2006/01/19 22:15:50 |
61.228.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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多謝黃教練解答
不過為什麼我的名字變上帝公羊呀~~~
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| 7作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2006/01/19 22:38:03 |
220.139.14.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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god上帝 ram 公羊
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| 8作者 |
godram (godram) (
) |
2006/01/19 23:28:53 |
61.228.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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不對不對
我的ｒａｍ是”瑞”的意思呀
上帝公羊這名稱感覺好像是一種淫獸．．
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| 9作者 |
不鏽鋼豆腐 (不鏽鋼豆腐) (
) |
2006/01/20 01:41:01 |
59.104.59.xxx |
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來自 台中市
磅數 22.5磅
發文 23
註冊 2005/8/1 下
量級 蠅量級
☆
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你是"一隻筆"看太多了吧.........
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| 10作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/01/20 10:37:16 |
202.39.26.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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大腿深蹲~~~~
我的訓練是: 雙腳站的距離比肩寬,用60%~70%重量做全深蹲!大約12~15下!3~4組!
這樣!股四頭及臀大肌都有訓練到!
接著! 站與肩同寬! 用80%重量做深蹲(下蹲至大腿與地面平行即可)大約8~10下
3~4組! 加強股四頭肌!!
如此! 大約8組的squat 就差不多了,如不夠的話再用LEG PRESS 加強~~~~
以上建議,,當然訊練是可多變化的!!!
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| 11作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2006/01/20 11:55:45 |
61.57.109.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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我不小心刪除自己的文章了,有沒有辦法重po到原來的位置啊?
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| 12作者 |
Hardcore (Consistence) (
) |
2006/01/21 00:24:45 |
59.112.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 62.4磅
發文 66
註冊 2005/12/15
量級 羽量級
★☆
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1. shrug focuses on the "upper" trapezius muscle
2. Pull down behind the neck harms the rotator cuff easily
3. Never perform squat upon one foot
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| 13作者 |
1234554321 (便便企) (
) |
2006/01/21 01:48:17 |
210.64.158.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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應該是不行喔∼除非站長肯幫你移。
神手應該是網路健身房的神手吧！！
在那邊很熱心的回覆文章呢∼∼
人生就像大便，一旦沖走了就不會再回來。
人生就像大便，努力了半天卻迸出幾個屁。
人生就像大便，只有自己默默的勇敢面對。
人生就像大便，有青才大聲。
所以，就像大家常說的──「你去吃大便啦！」 →其實，他的本意『你要認真融入自己的生活。』 ∼∼有點扯看看就好∼∼
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| 14作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2006/01/21 08:45:05 |
61.57.109.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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哈,過來串門子被發現啦^^,藉此兩邊文化交流也不錯啊
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| 15作者 |
1234554321 (便便企) (
) |
2006/01/24 10:17:56 |
59.104.196.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
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網路健身房也是很棒的網站呢！希望版主今年能改改版，
相信會有更多人去參觀喔∼∼老實說∼∼滿久沒改版了∼∼撲撲∼∼
人生就像大便，一旦沖走了就不會再回來。
人生就像大便，努力了半天卻迸出幾個屁。
人生就像大便，只有自己默默的勇敢面對。
人生就像大便，有青才大聲。
所以，就像大家常說的──「你去吃大便啦！」 →其實，他的本意『你要認真融入自己的生活。』 ∼∼有點扯看看就好∼∼
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| 16作者 |
take (黑黑) (
) |
2006/02/07 01:01:46 |
61.30.19.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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刪掉就沒辦法回復了..即使是系統備份,最多也是一天備份一次,所以是救不回來的
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