| 1作者 |
 kitrunx (Kenshiro) (
) |
2006/01/18 22:46:46 |
203.169.189.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 17.1磅
發文 8
註冊 2005/4/25
量級 蠅量級
☆
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我也有同樣經驗!!
1.要根據你本人的感覺及能力而言,沒有準則!加重了但姿勢不正確比沒有加重還要差...除了加重,轉換動作也很有效,肌肉生長要靠不同的刺激,加重,轉換動作,super set就是這道理
2.我的意見是集中精神,嘗試迫自已...不要理會旁人或電視!!當然也要量力而為
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| 2作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/01/18 23:12:24 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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我覺到遇到瓶頸的時候，與其加重，不如先變換訓練方式
我剛開始練的時候太心急，二頭練兩三個月就從20多磅換成40磅
結果不但沒有什麼效果，還被拉傷了
後來我參考一些訓練方式，例如靜力收縮，抗拮交叉組，金字塔等等...
到現在我也只用40磅在練，還是可以練得很開心
之前也有聽說有人用35磅就練到15吋，應該也不假
每一種練法都有不同的體驗，久而久之，或許就可以找出最適合自己的"大絕招"
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| 3作者 |
mwx (丫肥肥) (
) |
2006/01/19 12:52:05 |
60.248.245.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 38.8磅
發文 35
註冊 2006/1/3 下
量級 雛量級
★
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我不知道大家怎麼加重量的
但我的加法很慢，而且效果也不怎麼好
說給大家笑笑
我都是3星期左右一手加五磅(練胸肌時)
現在有點小重就比較久才再往上加
我知道我的方法很笨，但練到現在還沒受過傷
給有需要的人參考嚕!!!
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| 4作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/01/19 13:46:58 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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如果是胸肌的話，我個人加磅數的方法比較偏向跳躍式的
像我最先用一對50磅，後來幾個星期把50磅練到一組可以30下，直接跳成65磅，再來把65磅練成一組可以20下，現在就用80磅，一組大概只能7-9下而已。我不知道這種方法好不好，不過力量成長倒是非常迅速。
但如果是二頭肌的話，我就堅持以多組為標準，總之就是要把二頭操翻，剛開始熱身25磅，然後用40磅作五下，左右手交叉作，休息時間不要太長，作到做不起來，再多休息一會繼續作，等到自己覺得自己二頭快爆炸了，再用25磅做結束。
這兩者我都會在第二組安排二十秒的靜力收縮，雖然累得叫苦連天，不過不知道是不是錯覺，這讓我在接下來的組別變得更有力@@
以上是不成材的小弟最近的心得@@不嫌棄的話可以參考看看
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| 5作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/01/19 23:10:31 |
192.128.134.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我通常需要一點刺激
我做重時
如果身旁有人做得比我重
會刺激我做得更重
同時要練前要把身體狀況調適得最好
接下來就是motivation了
我全力最多能做8下時
我告訴我自己一定要做9下
如果能多撐一下
那就是進步
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| 6作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/01/20 10:45:17 |
61.220.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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我的經驗也是與其加重,,不如變換訓練方式!器材!
當訓練一段時間後再回來原本的方式!發覺可做更重了!
當然每個人接受方式都不同!
參考^^
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| 7作者 |
bob (Bob) (
) |
2006/01/23 13:22:54 |
211.20.110.xxx |
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來自 台北市
磅數 118.8磅
發文 143
註冊 2005/7/25
量級 羽量級
★☆
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這問題牽涉太廣也比較難回答 如果有一定的答案 健力舉重選手也不用每天苦思及累積經驗
訓練方式不談 光自己的飲食 作習 狀況 如何調整 以達到練習時身體及心理的最佳化 你必須要了解學習及經驗累積 (每個人都不同)
訓練方式有必要參考健力的方式 太多可學習的地方
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| 8作者 |
kaven999 (阿琦) (
) |
2006/01/23 22:02:43 |
61.216.65.xxx |
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來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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通常肌肉長到一個程度
再短時間內似乎很難有明顯的增長
可以從飲食先開始檢討
再來改變訓練方式例如增加重量或減少休息時間....etc
基本上我覺得你的訓練強度夠,有刺激到肌肉,飲食上又充足,沒有不長肌肉的道理
只是快慢的問題
假設今天你臥推80kg 10下 4組
下次你臥推80kg 10下 3組 最後一組11下這你也是進步了啊..
就算你還是80kg 10rm 4set 但是你這樣還是有刺激到肌肉,可能是你肌肉還長不夠多沒辦法突破
進步不是一天兩天的事,我覺得放輕鬆慢慢來
認真練吃的夠,自然會進步
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