鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教黃教練背肌訓練的幾個疑問

樓主:

2006/01/19 19:07:31

210.59.190.xxx

來自台北市
磅數 394.8磅
發文 246
註冊 2004/2/16
量級中量級
★★★

關於擴背肌的訓練動作:滑輪反手下拉握距約與肩同寬嗎?還是更窄些?

下拉的軌道是直上直下,還是以手肘以架拐子的方式劃弧度較能刺激背肌呢?

再請教黃教練一個怪動作,這個動作是像呈現投降姿勢,手肘與手臂呈90度

(像啞鈴肩推下放的姿勢,動作的過程中手中握啞鈴)

然後手臂向前下放像是啞鈴推舉的姿勢,又像是啞鈴側平舉飛鳥,但手一樣是90度

感覺像是練肩又像是背肌也有動作到!想請教黃教練這個動作是訓練什麼部位?

這動作是在健美雜誌上看到的!

請黃教練幫我解答謝謝!

回應

1作者	hu6622t (PM) ( )	2006/01/19 19:33:39	163.25.6.xxx
來自台北市磅數 311.4磅發文 535 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	你講的動作應該是練背部肌群中的大圓, 小圓肌與肩胛脊下肌 http://musclenet.dyndns.org/ofstar2f/read.php?tid=4606&fpage=1剛好有介紹
2作者	ingram710216 (sinkned muscle) ( )	2006/01/19 21:25:06	61.228.109.xxx
來自台北市磅數 181.8磅發文 168 註冊 2005/8/28 量級輕量級 ★★	我是黃教練 (1)我的書192頁有解說"滑輪反握下拉"動作. 兩手握槓之間距,約與肩同寬或稍窄些. 上半身後仰與地面垂直線約成3,40度即可,下拉的軌道當然是直線. 重點是:1.上半身不要前後晃動借力使力,2.下拉後的兩個手肘要儘量往後,最好超過身體線.因為這樣背肌才能完全收縮到!!!! (2)你講的第二個動作;我看不太懂你的描述,所以無法回答.看怎麼樣有碰面再說吧!
3作者	chenzernshii (神手) ( )	2006/01/19 21:51:21	61.57.109.xxx
來自桃園縣磅數 146.6磅發文 107 註冊 2004/2/6 上量級輕量級 ★★	在這樣下去我看教練遲早會疲於打字,從書出版以來,很多在板上向教練問的問題其實書上都有寫,端看有沒有仔細去看.
4作者	zinpangu (天助自助者) ( )	2006/01/22 11:18:27	61.228.89.xxx
來自新北市磅數 56.8磅發文 95 註冊 2005/6/18 量級雛量級 ★	大概發問的朋友沒買書吧教練應該是很高興為大家解答不過老是麻煩教練也是不太好啦...
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5作者	terrenlai (Terren) ( )	2006/02/05 00:19:31	220.136.194.xxx
來自台北市磅數 53.6磅發文 47 註冊 2004/7/13 量級雛量級 ★	我同意一樓的hu6622 看你的形容像是練rotator cuff的動作，強化他們可以增加肩關節的穩定性，避免傷害

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