鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手上路:有一些問題請各位大大,前輩給予指教!!

樓主:

2006/01/23 22:52:04

218.166.65.xxx

來自台北市
磅數 308.2磅
發文 13
註冊 2006/1/19
量級輕中量級
★★☆

這星期才開始加入健身行列,小弟身高166cm,體重58kg,體脂肪率21%,四肢不胖但是腹部脂肪很多^^",請問:1.要先全力做有氧消脂(慢跑1次1hr,6km可以嗎?)再增重嗎?2.如果要同時進行有氧及重訓時間一星期應如何分配(1天大約有1.5小時的時間)3.重訓方面可以麻煩幫忙設計一下每日課表.包括每日需要訓練的部位嗎?4.乳清,肌酸,綜合維他命,消脂劑需要吃嗎?要如何吃?5.飲食方面有哪些注意事項?感謝各位前輩^.^

回應

1作者	iwjtdemdxj (小羊) ( )	2006/01/24 14:10:38	220.143.124.xxx
來自高雄縣磅數 61.7磅發文 78 註冊 2005/11/28 量級羽量級 ★☆	武藏兄... 小弟也是菜鳥無法給你很明確的建意... 但若你經濟允許的話...買本『最新健美運動詳解』裡面幾乎把你所提的問題都有答題...小弟也還在苦讀中...^^"
2作者	godram (godram) ( )	2006/01/24 14:22:56	61.228.127.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	有氧要作45分鐘以上而且要高強度建議重訓後作有氧效果最佳飲食盡量少量多餐.每餐吃五分飽左右一天吃四五餐吃的以營養.少油少糖少鹽為主

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