鐵克健身網Take'sBodyGYM -前輩們...可否分享一下用啞鈐練訓腳的方法與集中彎舉正確做法

樓主:

iwjtdemdxj(小羊)( )

2006/01/24 14:06:57

220.143.124.xxx

來自高雄縣
磅數 61.7磅
發文 78
註冊 2005/11/28
量級羽量級
★☆

><"...小弟只有兩隻組合式啞鈐與長板椅...
若練其他部位都還可以，不過訓練腳部就不太行了，只能做啞鈐跨步蹲舉與啞鈐單腳小腿上提，不知還有其他法方可行嗎...
慢跑時...增加負重是不是只能練到耐力，而不是練到腳部呢...

集中彎舉...在黃老師的書上說：不能把手肘靠在腳上。但是網站上的動作教學...卻說要緊貼在大腿內側○○？

回應

1作者	ingram710216 (sinkned muscle) ( )	2006/01/24 16:10:03	61.228.118.xxx
來自台北市磅數 181.8磅發文 168 註冊 2005/8/28 量級輕量級 ★★	小羊兄你好: 我是黃教練,我的書259與260頁有說明到啞鈴集中彎舉,確實是不要把手肘緊貼在大腿內側! 因為很多人會習慣在啞鈴彎不起來時,就靠著頂著大腿內側借力扳上來(尤其是當你是採用坐姿時;更容易犯!....但如果你確定不會靠著借力;輕貼觸大腿內側也無妨!). 我想這個動作應該沒什麼爭議性,只要你有常看Flex雜誌;大部分的選手也都會這樣提醒你!
2作者	iwjtdemdxj (小羊) ( )	2006/01/24 17:09:11	218.175.176.xxx
來自高雄縣磅數 61.7磅發文 78 註冊 2005/11/28 量級羽量級 ★☆	謝謝黃教練的說明... 小弟還是菜鳥...第一本買的健身書就是您所寫的... 所以都還沒有接觸到其他健身的雜誌...

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