| 1作者 |
 manhochiu (Man) (
) |
2006/01/25 19:20:10 |
219.79.51.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 36.5磅
發文 20
註冊 2005/10/9
量級 雛量級
★
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胸-你可以做掌上壓
背-你可以做引體上升
肩-你可以用自己本身的力量做推舉
手-就真係唔知可以點
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| 2作者 |
ws (龜龜) (
) |
2006/01/25 21:57:03 |
218.102.176.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.9磅
發文 16
註冊 2006/1/24
量級 蠅量級
☆
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肩-你可以用自己本身的力量做推舉
我不太明白這個
腳部有沒有辦法可以練
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| 3作者 |
godram (godram) (
) |
2006/01/25 22:04:56 |
218.167.249.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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兩個啞鈴沒有多少錢吧
如果連個基本的配備都沒有
一些很好用的動作都沒辦法作
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| 4作者 |
yuchiuan (yuchiuan) (
) |
2006/01/26 02:01:05 |
219.84.12.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.9磅
發文 30
註冊 2005/12/11
量級 蠅量級
☆
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提水桶吧用水桶代替啞鈴
只要有練的慾望什麼東西都能拿來練
看看站內的.(訓練與動作)吧.很多動作不需器材就能練.
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| 5作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2006/01/26 10:15:13 |
61.224.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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沒有器材
你最多只能練到結實
用一些奇奇怪怪的方法來輔助(我朋友試過舉一堆書,桌椅等物品)
很有可能會受傷,得不償失
要說新手該做什麼....
1.正確的觀念
2.基本的器材
3.安全健康
4.開始練
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| 6作者 |
ws (龜龜) (
) |
2006/01/26 18:48:48 |
218.102.176.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.9磅
發文 16
註冊 2006/1/24
量級 蠅量級
☆
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提水桶不失為一個好主意
水樽得唔得
應該提幾多公升
還有甚麼動作可以做
我其實想結實多過大舊(當然要比現在大舊）
還有何胃正確的觀念....
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| 7作者 |
ws (龜龜) (
) |
2006/01/26 19:32:23 |
218.102.176.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.9磅
發文 16
註冊 2006/1/24
量級 蠅量級
☆
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還有腳可以怎樣練
我想踢波大力點
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| 8作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/01/26 21:22:00 |
203.75.38.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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不管你是要跟健美先生一樣，還是只是結實就好
理論都是一樣的，訓練方式也是相差不遠
只是訓練的程度不同罷了
所以即使不想太大隻，你的學習目標也該在那些肌肉發達的人身上
很高興你並沒有急著想讓自己一步登天，現在年輕人很少能有這種氣度的
既然如此，就要耐心花時間先了解健身的課題
關於健身健美這方面，我並沒有比其他人專業，小弟我就不多嘴了
你很幸運，這麼年輕就找到這個網站
先不一定要開始怎麼練
先在網站上多多爬文
懂得這方面的理論，比別人拼了老命在土法煉鋼還要有用十倍(也安全許多)
看過大家的討論，相信你腦海中就能有個自己訓練方式的雛型
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| 9作者 |
ws (龜龜) (
) |
2006/01/26 23:20:17 |
218.102.176.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.9磅
發文 16
註冊 2006/1/24
量級 蠅量級
☆
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不過這裡文章中
太多都是D高難度的東西
所以要繼續慢慢研究
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| 10作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/01/26 23:42:15 |
203.75.38.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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研究是有代價的，你會發現在幾獲得很多知識
以下是身為一個"鐵克新手"要注意的事：
如果真的有什麼看不太懂的話，可以在這邊發問吶
不過在發問之前記得看看有沒有人問國類似的問題，左上角有站內查詢可以給你使用
不然重複發問的話，不僅大家比較不會去理會，甚至會被罵喔！
除此之外，問什麼問題應該都還ok，我就問過很多白目的問題XD...
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| 11作者 |
MWX (丫肥肥) (
) |
2006/01/27 16:55:53 |
60.248.245.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 38.8磅
發文 35
註冊 2006/1/3 下
量級 雛量級
★
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我補充一下一樓MAN大的話
胸-你可以做掌上壓(一下一下慢慢做、做確實...最好可以一次做100到150之間，會很累，但成效很好)
背-你可以做引體上升(身體稍微向上仰，感覺是背部在用力往上拉)
肩-你可以用自己本身的力量做推舉(也可以兩手拿重物自然下垂，再聳肩練斜方肌)
手-其實練胸時手也會練到，只要求線條的話光掌上壓就會很好看了
跳高的話-不知道你們有沒有開河跳這種名稱，開始動作是先兩腳合併手貼大腿
用小腿的力量往上跳並張開腿，手跳起來的同時在頭頂拍掌，落地時腿是張開的
，手貼腿部腳著地後馬上再往上跳，合腳、雙手在頭的上方再拍掌，落地後回到最
先開始的動作完成後算一下(你可以從100下開始慢慢往上加，最好可以天天做兩千下
左右)
以前當兵沒器材時，我們都是這樣練的的，雖然累...
但我們單位每個人的體能跟線條都還不錯，還拿下當年全國第二名
給你做個參考....
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| 12作者 |
ws (龜龜) (
) |
2006/01/27 19:39:33 |
203.218.217.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.9磅
發文 16
註冊 2006/1/24
量級 蠅量級
☆
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真是多謝這高手
不過掌上壓我就二十幾三十下都以經好累
真是要慢慢來
引體上升都是十分弱的
跳高那個我就可以就得小許
因為我點都是踢開波的
希望我能夠成功
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| 13作者 |
laputa1119 (laputa) (
) |
2006/02/01 15:17:48 |
219.73.65.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 38.4磅
發文 18
註冊 2004/8/20
量級 雛量級
★
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同我做個friend得嗎
MSN:[email protected]
我住HK
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| 14作者 |
ws (龜龜) (
) |
2006/02/01 20:12:19 |
203.218.44.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.9磅
發文 16
註冊 2006/1/24
量級 蠅量級
☆
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我很樂意啊=.=
msn:[email protected]
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| 15作者 |
1234554321 (便便企) (
) |
2006/02/01 21:16:40 |
59.104.197.xxx |
|
來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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15歲的話........又沒錢買啞鈴，其實除了做做伏地挺身之外，可以拉拉單槓之類的...
上面都有說很多方式了。我倒是覺得這個年紀可以多多跑步健身，跑跑3000、5000公尺。
當然不是慢跑啦，把速度飆出來。跑步可以打下很好的基礎，對身體來說。個人是這麼覺得的。
     
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| 16作者 |
ws (龜龜) (
) |
2006/02/01 21:30:34 |
203.218.44.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 28.9磅
發文 16
註冊 2006/1/24
量級 蠅量級
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係啊
我平時都有練開跑
我有分跑渣打十公里
不過第一年參加
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