鐵克健身網Take'sBodyGYM -大家看看我的訓練計劃和飲食表噢!!謝謝!!

樓主:

2006/01/25 22:16:11

218.166.69.xxx

來自新北市
磅數 53.2磅
發文 35
註冊 2005/5/24
量級雛量級
★

星期二：(胸部)平胸臥推，上胸推舉，下胸推舉
(手部)二頭斜板+交互什麼舉的(名字我忘了)
(腹肌)斜板&抬腿
星期三：(背部)引體向上，儀器滑輪下拉，划船
(手部)三頭滑輪下拉，錏鈴
(腹肌)斜板&抬腿
final：穿著厚外套跑個四十分鐘....
星期四：(腿部)大腿&小腿訓練
(手部)三角槓鈴+錏鈴
(腹肌)斜板&抬腿
final：穿著厚外套跑個一小時!!
星期五：課表同星期二
星期六：課表同星期三
星期日：課表同星期四
星期一：休息!!(健身房沒開)

因為我腹肌已經沒有什麼型了，所以打算天天練，然候有氧的天數再增加更多!!聽說穿外套跑步很有效，所以我也跟進~~不過會頭暈就是了，因為太熱了!XD!!!!!!!!!ORZ.......

飲食嘛：我已經餐餐都吃牛排肉配白菜和蛋!!好痛苦噢，吃久了會想吐!!在一星期之內的星期一會吃多一點碳水化合物的東西補充能量....我不是很有錢~~而是我決定要霍出去了!!所以我才肯花大把的錢去買牛肉!!

順道一問!!請問如果我練完重訓要跑步那乳清蛋白可以練完馬上喝掉嗎~~那喝掉不是會肚子很撐，這樣跑步不會吐出來嗎~~而且我又穿著很重的外套跑!!還是我跑完也可以喝??

還有什麼問題嘛.........耶........嗯........啊~~等我想到再發問好了~~^^

回應

1作者	haward (弱肌男) ( )	2006/01/25 22:33:20	220.138.249.xxx
來自台北市磅數 98.7磅發文 84 註冊 2005/11/1 量級羽量級 ★☆	我光看就覺得很累了... 希望你能堅持下去另外,組數/重量還有你目前的身高/體重/體脂大約多少? 不知道這些其他前輩也不知這樣的課表適合與否 ps.乳清跑完再喝就好!!
2作者	kaven999 (阿琦) ( )	2006/01/25 23:00:07	220.137.98.xxx
來自基隆市磅數 166磅發文 184 註冊 2005/9/26 量級輕量級 ★★	腹肌需要每天做嗎@@? 還有星期四最好手先做,通常做完腿會非常非常的累我的經驗可能大量能量已經被消耗掉了,在做手感覺力不從心還有跑步為什麼要穿厚外套如果是天氣冷還能理解如果不是,穿與不穿消耗的熱量應該都是差不多的穿外套可能會比較熱而流很多汗消耗大量水份,然後在喝水還不是一樣@@
3作者	godram (godram) ( )	2006/01/25 23:24:03	218.167.249.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	課表建議分四天或五天然後每天的訓練用高強度每天的部位都不同
4作者	tiesto70 (九州新幹線~つばめ~285km) ( )	2006/01/26 13:32:53	218.166.63.xxx
來自新北市磅數 53.2磅發文 35 註冊 2005/5/24 量級雛量級 ★	我的身高171....體重67....體脂19% 組數與重量....如果是大肌群的話會分三個動作每個動作五組，小肌群的話則是二個動作每個動作五組左右....

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