鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/02/02 17:05:57

61.230.122.xxx

來自台北市
磅數 94.7磅
發文 80
註冊 2005/12/1
量級羽量級
★☆

一般正常的課表大家都會在一天排上鍛鍊一大肌群+一小肌群（ex:胸肌+三頭）
我覺得我這樣排課表的話按照我的練習方式每次去健身房都要兩個多小時
而且感覺沒有太多力氣去鍛鍊另一個肌群

我的練法是每個肌群至少找三種不同的動作練
每種動作練中三組、次重三組、重三組越重的次數越少
這樣做下來如果我不停的做每組算做1min就做完
3*3*3＝27 我完整練完一個肌群要27分鐘

何況要加上休息的時間
所以我每次去健身大概就花了1小時多去練一部位
現在放寒假我可已有很充足的時間去練不同肌群
以後開學的話我希望可以在1小時最多一個半小內充分練到我的課表
胸肌+三頭
背肌+二頭
腿+三角

大家可以給我點建議嗎

回應

1作者	iwjtdemdxj (小羊) ( )	2006/02/02 19:14:07	220.143.123.xxx
來自高雄縣磅數 61.7磅發文 78 註冊 2005/11/28 量級羽量級 ★☆	呵呵呵...每個人都適合的練法... 若樓主覺得這種課表剛好能配合時間... 那就先練練看...再把成果分享給大家... 不說...不代表不知道．沉默...不代表可接受
2作者	balar (bearbrother) ( )	2006/02/02 23:37:17	59.104.184.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	完整練完胸之後，三頭已經暖開也預先疲勞了，直接用大重量訓練三頭就行了不用再花時間還有力氣做三頭中重量的訓練，背加二頭的道理亦同不知道你的健身的目標為何，一個肌群練27組應該是練線條吧
3作者	minglung2003 (Lung) ( )	2006/02/03 09:05:09	202.175.183.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	胸+3頭 , 背+2頭這種課表我早就不用了,如果訓練時間太長,肌肉很難長大,我現在訓練時間控制在45分鐘做完,這樣我覺得好很多,休息復原得很快,整個人不會太疲勞,人的狀態好,肌肉就生長很好,如果每次訓練都盡全力練2小時,人的狀態會很差,整個人都一直在疲勞,這樣肌肉又怎麼會生長得好呢? 我現在的課表是 day1 背 day2 胸 day3 休息 day4 肩 day5 2頭3頭 day6 腿 day7 休息
4作者	yvesjer (yvesjer) ( )	2006/02/03 21:20:49	61.230.143.xxx
來自台北市磅數 94.7磅發文 80 註冊 2005/12/1 量級羽量級 ★☆	我是考慮到開學時間比較不充足一週能排出三天訓練剛好我一個肌群練27組好像真的太多了而且練一練都會覺得無聊我今天改變練法加重訓練但組數變少大概頂多20組感覺其實更好練的時間也更快
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5作者	qoohhlt (Hal) ( )	2006/02/04 11:51:16	70.68.76.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	我覺得一個動作,組數太多了,3~4組正式的就ok~ btw,lung說的有道理喔@@b

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我的訓練有沒有問題