| 1作者 |
 manson (大澤) (
) |
2006/02/03 16:12:23 |
220.136.198.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.1磅
發文 12
註冊 2006/1/4 上
量級 蠅量級
☆
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你的腹部以及下半身呢?....
而且...這樣的訓練以及程度似乎有點少.....
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| 2作者 |
skar (人間過客) (
) |
2006/02/03 16:33:52 |
218.166.80.xxx |
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來自 台北市
磅數 968磅
發文 341
註冊 2004/7/10
量級 重量級
★★★★
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嗯 我大多看到的訓練計畫是四休二 或是五休二
你這樣的訓練強度太少...
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| 3作者 |
iwjtdemdxj (小羊) (
) |
2006/02/03 21:25:29 |
220.143.122.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 61.7磅
發文 78
註冊 2005/11/28
量級 羽量級
★☆
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樓主...是因為時間的關係嗎...
要不改成做一休一...這訓練比較緊一點...
啊...和小弟一樣把下半身放棄了~"~
不說...不代表不知道．沉默...不代表可接受
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| 4作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/02/04 11:39:53 |
70.68.76.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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我想你是練休閒的...
每個人目標不同...不想練腿也沒關係...
但我還是建議要做蹲舉...很有幫助~_~"
如果因為時間的關係,一星期只能練兩天,
我覺得乾脆2天都排練全身好了~
我的話會排
每個部位一個動作,1個動作三組吧~~
選複合性動作~~
體力好的話就多做幾組~~o_O
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| 5作者 |
LuN (LuN) (
) |
2006/02/04 14:59:02 |
60.49.98.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 23.2磅
發文 8
註冊 2006/2/3 下
量級 蠅量級
☆
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星期1-->玄二头肌,斜方肌(背部),腹部
星期2-->胸肌,玄三头肌,肩部,
星期3-->腿部,腹部
星期4-->重复第1天
星期5-->重复第2天
星期6-->重复第3天
星期日-->休息
我个人的训练方法
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| 6作者 |
lil2562001 (準備要比賽的人) (
) |
2006/02/08 15:37:51 |
218.164.32.xxx |
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來自 阿富汗
磅數 331.1磅
發文 202
註冊 2006/1/4 下
量級 中量級
★★★
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還有腿阿下半身也要,休息太久了吧可以把一些肌群分開練阿
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| 7作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2006/02/09 09:22:01 |
202.175.183.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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jeonafen兄,你的課表這麼怪, 休息多過訓練..........
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| 8作者 |
x788991 (憲仔) (
) |
2006/02/09 10:48:59 |
220.129.19.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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一個禮拜休息2天就OK了吧??
小弟小建議練胸那天不要練手因為練胸需要用到手出力
練手那天不要練胸
小建議把禮拜4的訓練移到禮拜6
禮拜2到5裡面你在安排一些腹肌和腿的訓練參考一下吧
對了你的一個禮拜只有6天??
禮拜日跑哪去了??
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| 9作者 |
jeonafen (jeonafen) (
) |
2006/02/12 18:17:02 |
219.79.23.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級 輕量級
★★
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我每星期只可抽2天來訓練~~
但我所訓練的可以增長嗎??
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| 10作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/02/13 12:13:20 |
218.170.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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如果腿不練的話
建議可一天將所有部位全練 一星期練二次
胸 背 二頭 三頭 肩 前臂
就是一星期重複2次
但是每部位只做一種動作 最多不要超過二種
且強度要大 這樣肌肉應該會增長快(最好80分鐘內完畢)
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| 11作者 |
jeonafen (jeonafen) (
) |
2006/02/18 22:00:04 |
219.73.66.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級 輕量級
★★
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如依clarka的建議去練,那麼練後和平日應吃少protein呢???但與5休二的有何分別呢??
我練了6.5個月,增重了10磅,但只依我本身的方法練,進度算好嗎??(178cm)(17歲)
請問那時才知自己到了瓶頸呢??
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