| 1作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2006/02/06 16:22:14 |
61.228.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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我是黃教練,回答yvesjer的問題:
(1)你開始練健美才兩個月,應該還算是初學者.
(2)想用中階課程也可以,但還是以一星期練四天較理想.身上所有肌肉部位一星期練才能練到兩次!
(3)你既然只能練三天,那就請參考書裡頭65頁的解說,好好安排你的課程.
(4)不是每個肌群(肌肉部位)每次都要練三個動作,有效才是最重要!
(5)我常常強調:大多數的人應該讓身上所有的肌肉部位,一星期練都能練到兩次!除非你是練了很多年的中高程度者;或是選手,已經能夠掌握到很高的刺激強度,那當然一星期練每個肌肉部位可以只練一次!
(6)現在大家健美雜誌看太多了,都常常比照一些職業選手在練!然而一個初.中程度的自然健身者(不打類固醇)一星期練每個肌肉部位只練一次,要肌肉進步實在很難!!!
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| 2作者 |
 yvesjer (yvesjer) (
) |
2006/02/06 21:58:45 |
61.230.132.xxx |
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來自 台北市
磅數 94.7磅
發文 80
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
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謝謝黃教練 我再繼續摸索適合我的課程
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| 3作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2006/02/26 21:55:57 |
61.57.109.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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本來想開一個版來問教練問題的,既然之前有向教練請教的版,我就在這發言吧
教練在書中對於三頭的說明,晚輩還不是很懂,像長頭,側頭,中頭的位置,以及所謂ㄇ字形的三頭是由側頭和中頭組成,晚輩不太明白教練所說的ㄇ字型三頭,是怎樣的ㄇ字形?麻煩教練解答
還有,晚輩覺得練三頭的任何動作,似乎手肘越往外開,越會借到其他部位的力,手肘保持與肩同寬比較能讓三頭孤立施力,是這樣嗎?
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| 4作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/02/26 22:45:53 |
61.228.117.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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神手,您好!
(1)長頭,側頭,中頭的位置在書裡頭219頁有圖.
編輯時的美工'點'的位置稍微偏了一點點!
位於內側靠近身體的那一長條塊;就是叫'長頭'(Long Head)!
***(歹勢!我不會po圖,要不然我就在這裡po)
(2)所謂'ㄇ字型三頭',就是英文講的Horse Shoe!也就是把三頭肌的形狀;練得像馬匹的'腳蹄鐵套'一樣!
你找一位三頭肌漂亮的選手,仔細看他的照片,就知道這個意思了!
因為在英文的健美雜誌常常出現Horse Shoe這個字,來形容三頭肌的形狀!
(3)沒錯!在我的書中都有提到:練三頭肌時,兩手的手肘越往外開,越會用到其他部位的力量!
***尤其是當你在練一些'三頭肌伸展動作'(Triceps Extension)時,特別要小心!不要只為了做重,兩個手肘愈做打的愈開,都借用其他肌肉的力量了!!!****
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| 5作者 |
swordman (野武士) (
) |
2006/02/27 01:44:37 |
125.232.11.xxx |
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hi 黃教練你好
我有個問題 我也是想每個星期個部位練兩次
可是肌肉都還在酸耶....(三頭還好，兩天左右就不酸了）
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| 6作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/02/27 14:46:04 |
61.228.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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野武士,你好!
(1)每個肌肉部位一星期練兩次,不管你是三天一個循環Cycle;還是兩天,
基本上每個肌肉部位都可以有2-3天的休息.
但問題可能是:
譬如有些朋友的課程,
第一天練'胸'跟'手二頭'
第二天'背''手三頭'
第三天'肩''大腿'
像這樣的課程;幾乎整個上半身的肌肉;天天都會被練到!
那某些肌肉部位,當然就有可能天天都會酸!
(2)所以,每個肌肉部位一星期要練兩次的課程,安排的原則是:
**三天一個循環時,下半身最好單獨一天練!讓上半身好好休息一天!
**兩天一個循環時,不要連續練四天!中間要間隔一天出來休息.
**小肌肉部位(手二.三頭)酸痛恢復比較快!大肌肉部位則較慢!安排課程時要注意!
****(我的書63至70頁有詳細說明)****
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| 7作者 |
swordman (野武士) (
) |
2006/02/28 00:40:14 |
59.117.162.xxx |
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買黃教練的書真的很囋
別的沒有售後服務這麼好的
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| 8作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/01 00:02:06 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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黃教練﹐
肌肉當然可以能夠在一定的時間內恢復﹐但CNS 不可以。
希望黃教練指點。
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| 9作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/01 11:49:27 |
61.228.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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Hey!Matt,
CNS是什麼碗糕?請告訴我一下!我才能回答,謝謝!
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| 10作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/01 15:18:37 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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Central Nervous System (中樞神經系統)
比如一個非常簡單的動作如屈伸動作的實現，可以牽涉到中樞神經系統內很多的中樞參與。
不停的使用 forced rep 或 常訓練肌肉至力竭是很傷CNS的。當 CNS 還沒有恢復下再強行訓練(而不是肌肉)﹐過度訓練症兆就會出現。CNS 恢復速度並不是如肌肉 48-72 小時﹐可以是 一星期。
我是外行﹐有錯希望教練不要見怪及矯正。
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| 11作者 |
godram (godram) (
) |
2006/03/01 16:44:12 |
61.228.124.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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CNS不是電視台嗎
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| 12作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/03/01 17:13:57 |
64.180.231.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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CNS一星期?練一天,休息七天?.......... lolz
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| 13作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/01 22:55:32 |
61.228.110.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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原來Matt所講的CNS是Central Nervous System (中樞神經系統)!
我當初還想是不是什麼產品的'國家標準'正字標記之類的縮寫....(歹勢,誤會了).....
..............................
Matt所說的CNS理論,我以前是有看過相關的研究報告,
但是就我們健美的訓練理論上,這倒還沒有成為主流的意見.不過大家可以參考看看!
我想如果你的訓練刺激強度真的是到達極限,CNS才有可能沒辦法恢復!
可是現在的人有幾個很拼呢?!
(不好意思!真的,我練了30幾年沒看到幾個很拼的學員!)
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| 14作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/02 02:20:06 |
24.84.150.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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引致中樞神經系統疲勞的其中三點。
1) 時間短而速度高的項目
主要是由於支配肌肉活動的神經中樞興奮與抑制過程互相轉換的頻率過快所造成。
2) 長時間活動的項目
主要是由於運動時間太長而引起神經細胞的工作能力下降。
3) 靜力性項目
主要是由於神經細胞長時間處於興奮狀態而引起。
無氧運動時所產生的乳酸堆積太多。
由於進行無氧運動時肌肉或血液內堆積的乳酸過多，間接刺激到大腦皮層的神經細胞，降低其工作能力
資料來源 from 北京體育學院體育衛生教研組
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| 15作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/03/02 11:25:07 |
64.180.231.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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所以訓練完,要好好吃/好好睡~(-oo-)
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| 16作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2006/03/02 22:26:48 |
61.57.110.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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同意教練說的,要是練到力竭就會對神經系統造成傷害,那些一周一個肌群只練一次,訓練強度超高的職業選手早就掛了!
不說別人,小弟每組也都是堅持把力量幾乎榨乾呢
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