| 1作者 |
iwjtdemdxj (小羊) (
) |
2006/02/07 22:52:33 |
218.175.171.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 61.7磅
發文 78
註冊 2005/11/28
量級 羽量級
★☆
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小弟先來小小建意一下...^^"
樓主可以每天做半小時的有氧運動-慢跑...可以達到減脂、減重！
有弧形仰臥起坐版話就看是要每天或是做一休一，仰臥起坐做個4~5組每組不要少於20次(可以慢慢增加量)
只有一個啞鈴的話...那比較可惜很多動作都做不太到...(也是有可以做的...參考本站訓練與動作)
2000元的話...買對組合啞鈴吧...1千元初頭，剩看的要買啞鈴片或是存下都可...
不說...不代表不知道．沉默...不代表可接受
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| 2作者 |
 cub0524 (大奶) (
) |
2006/02/08 01:33:55 |
220.138.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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1.你沒有爬文就直接問...基本上就已經沒有什麼概念了再加上你自已本身的固有觀念...那誰說的你應該也都聽不進去...小羊說的一點都沒有錯...身上的肥肉不搞掉~你要怎麼讓線條出來...?
2.課表自已排吧~身體是你的~自已是什麼樣的狀態只有自已最清楚~!為什麼是要人家幫你排課表而不是你把你自已排出來的課表給大家看再給你建議呢?少年a...這樣子不行哦...多爬點文吧!!!
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| 3作者 |
f8425 (阿力) (
) |
2006/02/08 11:46:48 |
220.131.20.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★
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我覺得小羊兄說的很清楚,大奶兄也說的對....感覺上好像是你弄不懂你的需求是什麼...又不太接受人家的建議...這樣子你要達到你的目標可能有點難
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| 4作者 |
penis00202 (被風吹倒了) (
) |
2006/02/08 12:34:04 |
218.167.204.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.3磅
發文 12
註冊 2006/2/6 下
量級 蠅量級
☆
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看一下2位大大的話 我總算瞭解了 那我先說一聲抱歉ˊˋ~ 我剛剛看了一下本站的訓練與動作 排出了一個禮拜的訓練表 請大家給點建議吧^^
星期1:練二頭肌
站姿啞鈴錘式彎舉 4組 一組雙手各25下 坐姿啞鈴交替彎舉 4組 一組雙手各25下 集中彎舉 4組 1組25下
星期2:練三頭肌
槓鈴窄握推舉 3組 一組25下 W槓(啞鈴代替==)立式伸展舉 3組 一組25下 坐姿啞鈴三頭肌伸展 2組 1組30下
星期3:練大腿
槓鈴深蹲 3組 一組20下 啞鈴跨步蹲舉 3組 一組25下 直膝硬舉 3組 一組25下
星期4:練胸肌
槓鈴仰臥推舉 3組 一組25下 啞鈴仰臥推舉 3組 一組25下 平臥啞鈴飛鳥 3組 1組25下
星期5:休息 因為有體育課XD
星期6:練背肌
槓鈴屈體划船 3組 一組25下 硬舉 3組 一組25下 啞鈴單輩划船 3組 一組25下
星期日:休息 給肌肉放鬆一下 (=3=)y~
然後腹肌方面 就兩天做一次仰臥起坐 4組 每組25下
總算排完了 請大家給點意見吧 看是不是運動量太少 因為我身體滿虛ㄉ 所以不敢排太多
發問時間:每一種動作的每組(就是剛做完第一組 準備要做第二組的休息時間)休息時間大概多少 然後2種動作之間(就像做完槓鈴深蹲 準備要做啞鈴跨步蹲舉之間的休息時間)休息時間又是多少 之前有去別的網站看一些文章 很多人的答案都不一樣
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| 5作者 |
iwjtdemdxj (小羊) (
) |
2006/02/08 13:31:50 |
218.175.190.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 61.7磅
發文 78
註冊 2005/11/28
量級 羽量級
★☆
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呵呵呵...多多爬文就比較知道自已所需要的是什麼...
小弟先提出個問題...樓主你不是只有單隻啞鈴嗎= =？...還是說弄得到槓鈴，買的話就破2千元了...
組與組中間約休一分鐘內，但大肌群的話大約休5分鐘內(如硬舉...)...這是大概的！每個人體能不同...所以休息時間也不盡一樣...所以你才會覺得很多人的答案都不一樣...
這課表你前幾星期可以用輕重量做...一方面修動作、一方面比較『難』練的動作就替換掉...(若沒有人指導，安全才是第一)...
感覺上...這有點像是增重期在排的課程...完全沒有排到有氧運動○rz，若是要減肥有氧一定每天都有做...
課程內所排的動作...小弟無法給意建...目前也還是菜鳥中！
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謝謝大奶與阿力的聲援...小弟感動到鼻涕都流出來了^^"
不說...不代表不知道．沉默...不代表可接受
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| 6作者 |
penis00202 (被風吹倒了) (
) |
2006/02/08 14:11:14 |
218.167.204.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.3磅
發文 12
註冊 2006/2/6 下
量級 蠅量級
☆
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那我了解了 ^^
有氧運動有排 只是忘了打上來==
至於槓鈴和啞鈴的錢 我會先跟家人預支零用錢 以後再慢慢還...好慘阿ˊˋ
還有一個問題 剛剛才想到 像我做大腿那部份的運動 需要穿鞋子嗎 因為我都在房間練
還有做槓鈴深蹲的時候 腳底是要整個貼住地板 還是腳跟的地方要略為抬起來?
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| 7作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/02/08 14:23:01 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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打攪一下
風吹倒兄 你對自己排的課表好像是照抄的
因為以你的器材來說 裡面很多動作是完全沒辦法作的
首先 沒有槓鈴 那個一隻最便宜的也要上萬 就算是買爛爛的也要好幾千
另外槓片也沒有 另外 啞鈴臥推 好像你也沒臥推椅 用一般的椅子組合起來代替也行 只是危險性高
個人會建議你
週六的背肌訓練 去公園找單槓作引體向上 一開始作不了就搬張椅子去墊著
週四 胸肌 改成伏地挺身 必要時可加些負重在身上
週二 三頭肌 你還是沒槓鈴 所以也可以以伏地挺身代替 但是雙手距離比作胸時窄些
週三 大腿 還是沒槓鈴 可以雙手拿啞鈴 然後 採弓步站姿 後腳不變 前腳上下動 這動作是好像是提拉皮斯的某種動作 學過 忘了 可以自己在網上再找找資料
高二了 已經滿十六歲了 所以健身房會給你進去了 最後建議你與其現在借零用錢去買器材 不如暫時先用目前身邊所能有的器具 先打底 然後順便存錢 存個半年 就夠你上健身房了
那時 你現在排的課表 就能拿來用了
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| 8作者 |
penis00202 (被風吹倒了) (
) |
2006/02/08 14:57:22 |
218.167.204.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.3磅
發文 12
註冊 2006/2/6 下
量級 蠅量級
☆
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原來槓鈴這麼貴喔 我還是個新手 不知道運動器材的價錢都賣多少 真丟臉>-<
至於可達兄 你的建議我會採納 感謝啦^0^
還有我的訓練表 我是參考本網站的訓練與動作排出來的 只是槓鈴的價錢真的讓我嚇一
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| 9作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/02/08 21:02:05 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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也是有幾百塊一隻直槓(6kg重) 只是那個品質就有點令人很質疑了
真的要買幾百塊一隻的 你可以買w槓或是中空槓 再加上槓片 一千塊應該夠
個人使用過的感覺還不錯 便宜又好用
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| 10作者 |
x788991 (憲仔) (
) |
2006/02/09 10:52:19 |
220.129.19.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 124.4磅
發文 218
註冊 2006/2/8 上
量級 輕量級
★★
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我高一耶~!!喝喝
建議你先減肥吧!!
訓練先擱一邊
加油~加油~^^
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| 11作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/02/09 23:08:04 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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沒時間爬文
那有時間練嗎﹖
很窮沒有錢買器材
那怎有錢去吃很多而變胖呢﹖
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| 12作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/02/10 01:40:01 |
220.139.78.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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jay老大說的沒有錯...沒有爬文~沒有新的體驗...
沒有時間~硬抽也要抽出來練...這是我最近的新體驗...我如果是你的話~我會在下課的十分鐘好好的運用...
你是新手的話我建議你不要一開始就排那麼多種類...先練大肌群~從胸，背，腹，著手...我猜你應該沒有想過要練腿...但還是要排進去...
高中生沒有什麼錢...先照著可達鴨兄的建議~用伏地挺身，單槓...等的來訓練...會有一定的效果的!!!也順便測試一下你自已的毅力能不能長久的走健身這條路...不然你練沒多久突然沒有耐心不練了...那你花那麼多錢買的東西...只會一夕之間變成一公斤不到五元的癈鐵...
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| 13作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/02/10 04:03:12 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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大奶兄說的不錯 先測試一下自己有沒有那方面的毅力
不是瞧你不起喔 而是見過太多一時衝動上健身房運動 動不到兩週 人就永遠消失的(包括十幾年前的我也是這樣 那時衝動跑去買了一台腳踏車機 花了快一萬塊 結果 幾乎沒踩幾次)
jay兄 個人覺得吃胖跟個人有沒有錢是比較沒關係
現在台灣雖然景氣差 但是 基本的伙食費大家都還付的起啦
且 開版大大又還是高二生 吃家裡的是很正常的
而以正常的台灣家庭吃的 只要是天生易胖的體質 想胖 是非常簡單的
學生 學業為上 如果大專以上的就算了 畢竟還是高中生 想打工也是比較難
沒錢也是應該的
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| 14作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/02/10 10:46:32 |
163.19.214.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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初學者先在家裡練，練到變成日常習慣後再考慮上健身房
不要管現在的身材怎樣，也不要想要先減脂在健身的問題
照課表給他操下去，三個月一定見效
其實學生最大的問題還是時間和營養
器材的問題是小事，以前我還在讀書的時候也是窮學生一個
撿人家不要的鐵管(水電材料行有賣)加工一下當槓棒
沒想到還挺耐用的240p臥推竟然還撐得住
經驗分享，沒有相當的覺悟，不建議模仿
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| 15作者 |
penis00202 (被風吹倒了) (
) |
2006/02/10 22:54:55 |
218.167.206.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.3磅
發文 12
註冊 2006/2/6 下
量級 蠅量級
☆
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我升到高2就開始培養再家練的習慣ˊˋ 只是拿一個十磅的啞鈴每天舉舉舉 可是就一開始觀念錯誤 練了3個月 肌肉幾乎都沒長 伏地挺身也練了3個月 結果耐力都沒增強 做個30下就虛了
然後我媽每天只准我完一小時電腦 當然不可能一小時都來逛這個網站 所以沒多大時間爬文 當然也是會看一下 可是大部分我目前有看的文章 好像都是說在健身房練 我都沒看到有關在家裡練的敘述 有些也是排健身房的訓練表(看精華文章初學那一部分) 還有練大肌群的動作是啥我也不知道 我就只是看本網站訓練與動作的地方 把裡面一些我目前有的器材可以作的動作抄到訓練表 如果可以的話請各位大大跟我說明一下練各大肌群有啥主要訓練動作 我再從排一個訓練表 再請各位給些建議QQ
至於健身房我想可能要大學以後才有時間去吧 因為我爸媽都限制我放學不能到外面晃 一定要固定的時間回來 所以近期內不打算去健身房
再來JAY大說爲啥我很窮 還會有錢吃胖? 其實很簡單 我都是在晚上回家吃完飯後到上床睡覺的中間 只要一看到時候 就是拿來吃(再12月的時後體重體重大概70吧) 然後最近因為放寒假咩 因為過年家裡買了一堆零食 當然整天龜在家就只能吃吃吃 所以體重迅速增加 就降ˊˋ
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| 16作者 |
penis00202 (被風吹倒了) (
) |
2006/02/10 23:17:18 |
218.167.206.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.3磅
發文 12
註冊 2006/2/6 下
量級 蠅量級
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還有再請問一下喔 我就純粹只是想要把肌肉練結實 不想練很大隻 只要肌肉線條有明顯就好 不要看起來都是肥肉 那我啞鈴大概要買幾RM的來練阿? 還有一種動作一組大概要幾下 然要要多少組 請各位不吝指教QQ
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