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窄肩的問題,請求各位前輩給予意見協助

樓主: nazi122534(納粹)( male) 2006/02/11 00:21:25 59.121.51.xxx
來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆



各位大大請先看看這張照片
雖然健身之後窄肩問題有稍微改善但是還是蠻明顯的



這是我兩個多月前的照片(同學會的餘興節目)
相信大家也有發現:我有點窄肩的問題
(感覺肩膀好像從國中1年級之後就再也沒加寬過,PS:手肘跟粗細跟手掌大小也是,想像一下發育不良的小孩卻持續長高,於是我踏入健身:D)
窄肩一直以來困擾著我,照著鏡子尋找著目前需要改善或更加強的部位
看著自己的脖子...胸口...胸口旁突出來的背擴肌...腹...
看來看去嘆了口氣對著自己說:肩...
一直以來我也有嘗試過訓練自己的三角,可是就是力不從心,
一直抓不到一個正確的施力方法以及訓練方式,
訓練是有訓練到,但是感覺到訓練錯地方
(成果在三角的正面不是在側面...=.="窄肩還是沒改善)
也嘗試過啞鈴側平舉,但是感覺訓練成果不明顯,而且也只有12P,RM組數常常一做就是15.20下
也感覺不到酸痛感,只感覺肌肉疲乏,槓鈴胸前聳肩平舉也嘗試過,
不過也是重量一大或是做多了就力不從心
近來應該還會繼續維持這個訓練動作,不過對於力不從心這方面感到很無奈,
所以想請問各位前輩對於肩膀方面有什麼好的訓練動作或是訓練訣竅,也請多多指教
小弟真的很努力誠心想改善,也希望我的發表能有跟我有著相同問題的人得到幫助^^
各位前輩請賜教^^。


這是在健美風采版貼圖的雞胸肉前輩的照片
希望大家也能理解那種"骨頭深深埋在三角肌裡"的感受
因為沒有什麼比寬厚的肩膀更能證明你的強壯了
即時通:poisoncoverage
歡迎交流^^
【照片左邊,,看起來挺小隻,,照相角度問題拉>.<"】
【這個寒假又壯了3公斤好棒XDDDDD】
【目前健身重心:我要改善窄肩ˋ︿ˊ"】

回應
1作者 nazi122534 (納粹) ( male ) 2006/02/11 00:28:13 59.121.48.xxx
來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆

對了忘記講器材
目前家裡有:爸爸朋友送的舉重床(剛拿回來7天,訓練之後第三天馬上看到成果)
彈力棒一支
12P啞鈴*2
槓鈴*2(目前用來練胸的應該是85磅左右,令一支調整重量之後用來練背練手都可以)

大致上就這樣子了 器材還蠻充足的 希望大家能夠給我寶貴意見> <"
不然:"空有神兵利器卻不知運用,,嗚呼哀哉!!"
即時通:poisoncoverage
歡迎交流^^
【照片左邊,,看起來挺小隻,,照相角度問題拉>.<"】
【這個寒假又壯了3公斤好棒XDDDDD】
【目前健身重心:我要改善窄肩ˋ︿ˊ"】
2作者 balar (bearbrother) ( male ) 2006/02/11 13:19:45 220.141.184.xxx
來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆

啞鈴太輕可試著用靜力法或頂峰收縮法訓練,一定要讓肌肉完全收縮
太重力不從心,可請人補一下,再用反重力法訓練
三角肌要練到很酸痛不太容易
練到洗頭的時候手舉不起來應該就差不多了
3作者 nazi122534 (納粹) ( male ) 2006/02/18 00:11:41 59.121.24.xxx
來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆

剛剛爬了一下文 發覺我可以參考看看超級組的訓練方法
大大說的反重力訓練法 請問是CHEATING嗎?

即時通:poisoncoverage
歡迎交流^^
【照片左邊,,看起來挺小隻,,照相角度問題拉>.<"】
【這個寒假又壯了3公斤好棒XDDDDD】
【目前健身重心:我要改善窄肩ˋ︿ˊ"】
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