鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/02/13 00:55:49

59.112.14.xxx

來自台北市
磅數 13磅
發文 2
註冊 2006/2/12
量級蠅量級
☆

小弟我健身大概將近半年了，無意間在網路上發現如此豐富跟高手雲集的網站，毫不考慮就加入了會員!!希望能在這裡得到知識跟指教。小弟我是天生骨架瘦小，不易吃胖的體質，健身將近半年，從原本179CM 61公斤到現在179CM 68公斤，體型上是有變壯!!但是我的臉卻感覺堆積了不少脂肪，雖然179CM 68KG還是瘦，但臉卻肥起來了! 各位有這種問題嗎? 有沒有什麼方法可以消除臉部肌肉!?以下是小弟的課表，請批評指教:
家裡只有可組裝是的啞鈴2隻一隻裝滿大概有26磅多吧(可分成4公斤.8公斤.12公斤)
1.背--啞鈴單臂划船10組.一組12下.12公斤

2.胸--只用伏地挺身，一組15~20下.6組，沒有健身床不知道如何練胸.各位大大敎一下吧!!感恩

3.肩--坐姿啞鈴推舉3組.8公斤.一組12下--立姿側平舉3組.8公斤.一組10下---立正啞鈴划船3組.8公斤.一組12下

4.二頭+三頭--坐姿集中彎舉3組.12公斤.一組12下--站姿啞鈴錘式彎舉3組.8公斤.一組12下--站姿啞鈴交替彎舉3組.8公斤.一組12下

5.腿--啞鈴跨步蹲舉3組.8公斤.一組12下--啞鈴深蹲3組.12公斤.一組12下

一星期一種地方只練一次.兩天休息看哪天比較累分別穿插在練習日之中.腹肌練一星期練3天
這樣課表行的通嗎?還想請問大大，小弟右手跟左手的力量差很多，拿坐姿集中彎舉好了，12公斤.3組.一組12下.右手都可以完全做好沒問題.左手卻再第2組的9下10下會開始只能舉一半就舉不太起來了，這樣小弟要怎樣練呢?要配合左手練少次數一點嗎?左右手力量插滿多的但卻只差了0.2吋而已.怎麼會這樣!?

回應

1作者	leojoe11 (神) ( )	2006/02/13 19:15:07	220.139.233.xxx
來自台北市磅數 146.2磅發文 212 註冊 2005/10/22 量級輕量級 ★★	我之前也沒健身床,最近才買了1個可調角度跟前抬腿和後勾腿的長凳,3800+200運費你可以考慮一下,我之前都是拿幾張椅子合起來當作推舉的床,我的左右手也是差很多,有人說練的時候先練左手在練右手,不過我覺得好像沒什麼用,因為我現在還是差很多,我覺得你肩膀的重量8公斤有點太輕了,你換重一點看看,我現在也只有25磅啞鈴2個,有時候做單手的動作我就會把另一支的槓片加在一起,像是練背的單臂划船太輕根本刺激不到
2作者	balar (bearbrother) ( )	2006/02/13 20:47:27	218.175.73.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	如果增重的時候臉和肚子明顯變大，那可能要檢討一下飲食碳水化和物45%蛋白質35%脂肪20%是最好的比例，一天五~六餐，適量多餐想要增重的話，這樣的重量太輕，增肌效果有限，再去買些槓片回來加會更好重量每一組約僅能做8~10下即可左手比較沒力可用欺諞法則和靜力法，最後幾下用右手輔助完成，最後一下撐著不要動
3作者	cub0524 (大奶) ( )	2006/02/13 22:54:30	220.137.237.xxx
來自新北市磅數 290.4磅發文 417 註冊 2005/9/23 量級輕中量級 ★★☆	我也是左手比較沒有力~但你還是要硬把他作完...過幾個月~你會發現你左手的二頭比右手的漂亮~!!!我是覺得右手比較有力是因為右手還會用到前臂的力量...我就是這樣~!!!狂修中...
4作者	lazyguy (愛睡豬) ( )	2006/02/14 12:27:27	59.112.0.xxx
來自台北市磅數 13磅發文 2 註冊 2006/2/12 量級蠅量級 ☆	謝謝各位的建議!!我會試看看請問做有氧對於臉部的脂肪可以消除嗎?
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5作者	chenzernshii (神手) ( )	2006/02/14 23:26:47	61.57.109.xxx
來自桃園縣磅數 146.6磅發文 107 註冊 2004/2/6 上量級輕量級 ★★	做有氧燃燒的是全身的脂肪,一點一滴的,全身的脂肪都會越來越少

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