| 1作者 |
iwjtdemdxj (小羊) (
) |
2006/02/13 10:46:09 |
218.175.182.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 61.7磅
發文 78
註冊 2005/11/28
量級 羽量級
★☆
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拉不太上去= ="...
我也是這樣子只能拉一兩下就不行了...
看能不能有些『偏步』...
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| 2作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/02/13 11:56:29 |
218.170.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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當然骨架大小和肩寬有相關
如果骨架小 那就只好增加肩部肌肉
讓本身至少比例看起來肩確實又大又寬
推薦槓鈴推舉 啞鈴三角側舉 寬握槓鈴立划船
試試3個月後的改變
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| 3作者 |
 Linus (丸仔) (
) |
2006/02/13 13:43:44 |
221.169.242.xxx |
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來自 台南市
磅數 589.6磅
發文 156
註冊 2005/8/26
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝 clarka 的寶貴建議, 我會試試看的^^
儘管現在因為當兵沒有多少練習時間,
不過相信只要有信心及毅力一定可以成功!
小羊兄, 咱們一起努力加油囉~
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| 4作者 |
leojoe11 (神) (
) |
2006/02/13 19:05:24 |
220.139.233.xxx |
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來自 台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級 輕量級
★★
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clarka兄請問啞鈴三角側舉跟曲體啞鈴三角側舉哪一個會比較有效,我自己的課表是曲體啞鈴三角側舉跟雙手啞鈴推舉,有需要換動作嗎,不過我沒槓鈴,謝謝
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| 5作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/02/13 20:32:17 |
218.175.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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引體向上主要是把背練寬，對練肩效果不大
要把肩練寬，要針對三角肌做訓練，尤其是中束
可參考站內練三角肌的方法
個人覺得槓鈴推舉和啞鈴側平舉是最基本的動作
至於曲體啞鈴側舉主是練三角肌後束
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| 6作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2006/02/13 21:21:11 |
61.57.109.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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熊兄弟兄(我直接照意思翻),寬臥引體向上的作用之一是拉寬骨架,骨架偏小的朋友的可以試試
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| 7作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/02/13 22:42:20 |
218.170.10.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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各種推舉以及側舉運動確實是對肩肌最有效且最基本的
如果沒有直槓的話 用啞鈴也是可以
做啞鈴推舉的話可以試試將手腕的角度變成掌心面向耳部 感覺會不同
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| 8作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/02/13 22:50:56 |
220.137.237.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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我是飛鳥一直狂作~感覺還蠻明顯的...但是我覺得還是要整體性的發展比較好~!!!
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| 9作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/02/14 13:12:02 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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丸子大大
在體型上做區分,我是屬於胸部扁平型的
也就是說肩膀太寬,胸部怎麼練也感覺不出它的雄偉
所以我的肩膀感覺上好像不必花太多心思去訓練
就會比別人寬,壯了一點
其實若天生肩膀較窄也不必太過氣餒
連續好幾屆世界冠軍的阿諾就是屬於這一類型
只要三角夠大,三頭夠粗,擴背夠大
一樣能創造驚人的寬度
尤其三角的訓練應特別注重上推的力量
力量愈大,三角肌也大致會長得更大
我喜歡做站立推舉,這樣會讓我做的更重
我喜歡把站立上推排在第一個項目
但是最近我發覺
預先讓三角肌疲勞然後再進行上推效果也非常顯著
以上淺見是在下對於肩膀訓練的小小心得
請多加指教!
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| 10作者 |
kenta (kenta) (
) |
2006/02/14 20:48:22 |
220.129.2.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 66.2磅
發文 29
註冊 2006/1/2 下
量級 羽量級
★☆
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我之前剛上健身房的時候.就有問過教練這個問題.
他是叫我每天練完的時候.做"倒立"而且這樣的話手臂也會變粗.
因為我們的血液倒流.我個人覺得這招很有效.雖然我不常做.因為很累....
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| 11作者 |
Linus (丸仔) (
) |
2006/02/18 14:09:54 |
221.169.242.xxx |
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來自 台南市
磅數 589.6磅
發文 156
註冊 2005/8/26
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝叛國賊兄的寶貴分享,
我自己的體型是, 胸部比較豐腴一些,
所以只要稍微的重訓, 例如伏地挺身等就會很明顯的變大,
至於肩膀的話就得多下點苦心才能練寬一些...
此外,三角肌的訓練也是令我頭疼的地方,
也許是練習不足, 或是重量不夠, 還是姿勢錯誤等,
成效並不大...
有機會在去請益專業的教練囉..
下次有機會再把照片貼出來讓大家評比..屆時請多多指教
此外, 也謝謝其他前輩的寶貴建議 ^^
Linus
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