鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/02/13 11:54:16

61.229.33.xxx

來自台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級輕量級
★★

請問啞鈴大概要多重才會比較有效果,我目前只有2支可調式的25磅啞鈴,都要做到蠻多下才會做不動,大概10幾下,隔天也沒什麼酸痛的感覺,剛開始練有,請問你們都是用幾磅的在做

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1作者	balar (bearbrother) ( )	2006/02/13 20:56:55	218.175.73.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	小肌群約8~10下力竭的重量，大肌群約10~12下充份休息之後訓練，如果沒酸痛的感覺表示強度不足除了加重量，也要加組數，或變換動作、角度再練練看

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