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夜間飲食!!

樓主: D9349607(十文字)( male) 2006/02/14 22:09:40 218.162.119.xxx
來自 台中市
磅數 71.7磅
發文 32
註冊 2005/8/7 下
量級 羽量級
★☆
之前在文章裡看到 要減少脂肪的增長 夜間要降低碳水化合物的攝取 那睡前幾小時再進食一次碳化比較好?我大概九點吃最後一餐 睡前再喝高蛋白 這樣OK嗎??請指教 謝謝
回應
1作者 afaaandy (ANDY) ( male ) 2006/02/14 23:50:26 218.184.42.xxx

來自 新北市
磅數 1102.9磅
發文 277
註冊 2003/11/19
量級 重量級
★★★★
 樓上的同好你好
關於你的問題提供你一點建議
其實這個部分說法不一
一般減肥的人會被建議睡前四到六小時不要吃東西來減重
但是對於極積健身的人就不一定了
如果你想要盡可能的增加肌肉量除了訓練
營養補充就少不了
另一方面你又必需注意身體的代謝作用
如果你身體呈現低血糖狀態
就有可能增加蛋白質被分解的速度
因此睡前吃纖維含量較高的碳水化合物及適量易吸收的蛋白質是必要的
但切忌過量影響睡眠品質及過多的熱量
以上建議
由於身體不適不便多寫
如有問題大家可以再討論一下
2作者 yvesjer (yvesjer) ( male ) 2006/02/15 20:36:02 218.167.92.xxx
來自 台北市
磅數 94.7磅
發文 80
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
 因為人都是白天活動晚上睡覺
所以久而久之 身體的細胞就演變成白天肌肉細胞對胰島素的接受度比較高
晚上就變成脂肪的胰島素接受度比較高

胰島素接受度高簡單來說就是利用血糖率高

所以如果晚上吃太多簡單的澱粉類食物
胰島素突然升高太多 全部葡萄糖都被脂肪細胞拿去用
就會囤積脂肪

所以兩全其美的方法就是吃晚上不會快速引發胰島素的碳水化合物

例如全麥 燕麥

如果想多知道一些資料
在網路上搜尋GI值 應該有很多
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