| 1作者 |
 centergym (黃教練) (
) |
2006/02/15 15:07:06 |
61.228.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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太好了!終於遇到一位不怕'壓腿'的少年仔!!
阿King老弟:
你講的沒錯!健力(Powerlifting)的蹲舉跟練健美的蹲舉是有些不一樣!
蹲舉時膝蓋要往外張?還是內關些?或是兩腿平行?效果作用當然不同,我書中有說明;就不要在這裡重覆贅述了!
既然你有不錯的健力底子,而現在改練健美,那我給您幾點建議:
(1)整個練腿課程,是否考慮一星期只練它一次就好?(如果你的腿已經很粗的話)
(2)如果過去練健力時,練得很重;兩腳又站的很開的話,有可能現在整個臀部也會寬大一些!?
所以我建議您:現在兩隻腳站窄一些(不超過肩的寬度),再蹲低一點,鐵槓也不要擺太低;約在肩斜肌的位置即可!
每一組次數多一些,能蹲到10下15下以上最好!每組之間休息時間再縮短,我想你這樣拼個半年下來,腿部肌肉一定很漂亮!
....好!不囉嗦!大家趕快一起來壓腿吧!!!........
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| 2作者 |
rapunzel (Rapunzel) (
) |
2006/02/15 16:29:35 |
210.70.14.xxx |
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來自 高雄市
磅數 14.1磅
發文 9
註冊 2005/12/18
量級 蠅量級
☆
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請問黃教練和軟骨韌帶受害者，
我也很喜歡練squat，結果沒多久悲劇就發生了
有一次練完squat→leg press→申展臀大肌
左膝突然喀一聲，韌帶就受傷了
中醫、西醫、敷藥、吃藥、打針、掉點滴、抽潤滑液
自已也忍住不再刺激膝蓋
現在已3個月還沒好，該怎麼辦？
還有，練重訓到一個地步，
平時一動肩關結就發出響聲(大概是side lateral raise,lat pull down造成的)
有必要停止所有訓練直到復原嗎
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| 3作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/02/15 17:16:40 |
61.228.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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Rapunzel,您好!
(1)膝蓋受傷是很不容易好!怎麼辦?我想還是要聽醫生的建議吧!
不過要慎選醫生啊!多打聽!我的腰傷到現在還沒好!也受過少數不負責的醫生隨便說說!
所以我真的也不可以隨便跟妳說說啊!
(2)肩關結一動就發出響聲,也是要小心!是不是熱身不夠?或姿勢不對呢?
也許妳可以把練肩膀排在胸或背這兩塊大肌肉部位後再練!
這樣肩膀的熱身準備就比較夠!
不小心受傷,要善待它!陪它!不要討厭它!
祝妳早日恢復!
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| 4作者 |
t19801123 (king) (
) |
2006/02/15 18:38:06 |
218.164.138.xxx |
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來自 高雄市
磅數 14.4磅
發文 8
註冊 2005/12/20
量級 蠅量級
☆
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多謝黃教練，我以後可能會一個禮拜練一次蹲舉，因為我的腳在以前練健力時已經把他戀的很大支了，指不過現在欠缺線條，謝謝教練的熱心指導。
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| 5作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/02/16 11:02:11 |
61.220.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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請教黃教練~~
我在做蹲舉時力竭的次數大約落在11,12下!當做到最後那兩下時我發覺股四頭肌已經快沒力了!
而那兩下是靠臀部往後翹和腰部的力量往上ㄍ一ㄥ起來的,當我做完時發覺腰部兩測及脊椎處很脹,且有點酸痛的感覺!後來的hack squat跟本沒法練!只能躺下做leg press,
所以我在練身蹲時的最後那兩下(快起不來時)要做嗎??
我覺的我椎間盤凸出的宿疾應該跟練身蹲脫離不了關係吧?
教練不是也有腰部受傷的問題嗎?是什麼原因造成的阿?
謝謝教練^^
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| 6作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/02/16 12:57:02 |
61.228.107.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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小賴:
椎間盤凸出的腰傷問題要小心!
我的腰傷(還有退化問題)主要是早年練健力的硬舉造成的,現在也一直沒好!
所以現在我改用史密斯做Squat,偶而被少年仔激一下時;就會忍不住用槓鈴做深蹲!
你是否考慮有時改用史密斯練?
很多人跟你一樣,蹲舉最後起不來時;往往屁股就往後翹起來,
這時整個槓鈴的重量就往前移,腰椎就很容易傷到!
不知你有沒有看我的書?我的書中光槓鈴深蹲就講了好幾頁!請參閱.
腰有舊傷,平常在熱身後可以用滑輪下拉的動作,放鬆伸展兩手拉一下腰部.
洗澡時以熱水沖下腰椎,
睡覺時兩腳弓起;腿窩下墊個枕頭,讓腰休息.
試試這些方法,應該能改善一些.
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| 7作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/02/16 17:18:34 |
61.220.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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這時整個槓鈴的重量就往前移,腰椎就很容易傷到!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
對!!
就是這樣的動作!!
可能是這樣造成我腰部受傷的原因!
謝謝教練的提醒!
哎~~~晚上又要去復健科做牽引嚕!
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| 8作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2006/02/16 19:43:59 |
163.25.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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17-8歲就能蹲舉200多公斤
真是羨慕
好大的力量
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| 9作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/02/16 23:03:40 |
220.137.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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黃教練您好~!
我的腿也有傷~但遲遲不敢去看~!現在連靜止不動也會有一點點剌痛的感覺...(左腳股外肌那邊...)讓我困擾很久了~!!!在這邊我想請問一下教練有沒有知道那間醫院的那個醫生比較好的資訊呢???謝謝您...
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| 10作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2006/02/16 23:21:29 |
61.57.110.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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我的媽呀,其實小弟在壓腿最後幾下沒力時也會不自覺把屁股翹起來!還好在還沒受傷時能看到小賴兄和教練兩位的對話,真的好險,趕快糾正......
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| 11作者 |
rapunzel (Rapunzel) (
) |
2006/02/17 11:32:50 |
210.70.14.xxx |
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來自 高雄市
磅數 14.1磅
發文 9
註冊 2005/12/18
量級 蠅量級
☆
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感謝黃教練
你真的救了不少人
如果沒看你的書
不會意識到最後姿勢走樣了
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