| 1作者 |
 take (黑黑) (
) |
2006/02/20 16:53:15 |
210.69.138.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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扼要的回答：不可能。
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| 2作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/02/20 17:22:53 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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小偷兄:
我想這就是為什麼在增重期的時候
不太需要特意練腹肌的原因
我的經驗是只要控制好腰部周圍的脂肪量即可
比如說:腰部周圍的脂肪大概都介於3至5公分厚
飲食量和訓練量維持一陣子
這樣大概也不至於變成大胖子
也不太會因為消耗而耗損肌肉
這是在下一點小小經驗
您不妨參考看看!
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| 3作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2006/02/20 18:35:40 |
163.25.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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小弟增重都偷懶沒做有氧
還有
不可能只增肌不增脂
但是可以就由飲食調整
讓脂肪不累積太快太多
還有重訓的強度要夠
肌肉才能有效增長
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| 4作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/02/21 18:54:19 |
218.171.251.xxx |
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我想在請問一下各位大大
1.在增重的時候，有氧需要做嗎?
2.如果增重到自己所要的目標，那開始減脂，是要一個禮拜做幾次有氧？一次做多久？
幫忙回答一下囉，謝謝
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| 5作者 |
yvesjer (yvesjer) (
) |
2006/02/21 19:52:15 |
61.230.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 94.7磅
發文 80
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
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我覺得增重時一個禮拜做一次有氧做20-30分鐘
做有氧的原因是要維持一定的體力
以免到時候開始做有氧的時候完全心有餘而力不足(個人經驗)
有氧當然是要至少20-40分以內 請見本站文章有很多資料
要開始減脂時一星期要做幾次我沒有經驗
這要問問其他有經驗的人 真的要比賽的人應該會每天做吧
如果黃教練能回答當然是我們的福氣 目前我都把黃教練當作我的虛擬老師
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| 6作者 |
kenrml (小k) (
) |
2006/02/23 01:27:24 |
221.169.161.xxx |
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來自 高雄市
磅數 82.7磅
發文 136
註冊 2004/9/24
量級 羽量級
★☆
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那增重要練肚子嗎
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| 7作者 |
terry119 (Hiroshi) (
) |
2006/02/23 07:19:21 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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增重增肌期間所要求的是尺寸,體脂肪會比較高一點,所以不需要練腹肌!!
而減重減脂期間所要求的是肌肉線條與低體脂肪,把腹肌訓練放在此期間會較好
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| 8作者 |
mutohkeiji (U-30棚橋) (
) |
2006/02/23 15:21:44 |
211.75.159.xxx |
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來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
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我個人的話....
在增重期還是照常一樣....
2天就操一次腹肌.....
我是覺得既然在增肌期....腹肌也要增嘛....
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| 9作者 |
000007 (sam) (
) |
2006/02/23 16:00:45 |
218.171.51.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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嗯,這完全看你的訓練計畫以及你的腹肌狀況,體脂肪比例等去看,總不能說
明明減重下來腹肌還不明顯,再增重的時後狀況不理想,還硬是不練腹肌,這
說不過去嘛.
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