| 1作者 |
 GLOCK (無名) (
) |
2006/02/20 01:16:08 |
61.223.163.xxx |
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來自 台東縣
磅數 76.9磅
發文 49
註冊 2006/1/20
量級 羽量級
★☆
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若沒拿任何東西會嗎? 蹲舉姿勢很重要 姿勢不對很容易受傷 還是你有青蛙腿 或扁平足呢
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| 2作者 |
000007 (sam) (
) |
2006/02/20 12:05:41 |
218.171.49.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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to 無名:請問你是在台東市練嗎
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| 3作者 |
GLOCK (無名) (
) |
2006/02/20 19:11:52 |
61.223.165.xxx |
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來自 台東縣
磅數 76.9磅
發文 49
註冊 2006/1/20
量級 羽量級
★☆
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對阿 就是台東市 你是東大的嗎
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| 4作者 |
Linus (丸仔) (
) |
2006/02/20 23:23:35 |
221.169.242.xxx |
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來自 台南市
磅數 589.6磅
發文 156
註冊 2005/8/26
量級 中重量級
★★★☆
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"膝蓋不超過腳尖" ?
我有疑問, 不管怎麼蹲膝蓋不是都會超過腳尖嗎? @@
還是說這裡的意思不是這樣呢?
@@|?
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| 5作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/02/21 12:30:07 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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那就先使用史密斯機器吧
等習慣已後再試試看一般拿槓鈴蹲舉
ps 要用拿槓鈴做深蹲(全蹲) 又膝不過腳尖
剛剛試了一下..好像真的有點難度...
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| 6作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/02/21 14:22:09 |
202.39.26.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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不太可能~~除非跌座在地上~呵~~~
如果不想膝蓋壓力過大!!那就做半蹲吧!
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| 7作者 |
000007 (sam) (
) |
2006/02/21 18:32:17 |
218.171.50.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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to:無名,不是耶,只是問一下,不知道台東的健身風氣如何,還有因為我老婆是關山人,有時
回東部,想去練時,不知道那兒有gym呀.
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| 8作者 |
yvesjer (yvesjer) (
) |
2006/02/21 19:53:50 |
61.230.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 94.7磅
發文 80
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
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看來很多人跟我的問題ㄧ樣
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| 9作者 |
GLOCK (無名) (
) |
2006/02/21 21:32:35 |
61.223.124.xxx |
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來自 台東縣
磅數 76.9磅
發文 49
註冊 2006/1/20
量級 羽量級
★☆
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台東現在有台東大學(開放時間1700~1930)單次是30 也可以使用游泳池
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| 10作者 |
f8425 (阿力) (
) |
2006/02/21 22:20:11 |
220.131.2.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★
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我也覺得蹲下去膝蓋要不超過腳尖還真的很困難耶....
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| 11作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/02/21 23:23:23 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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Smith machine內有鋼索緩沖衝擊力
比較不易受傷
且易條節角度
但是因沒有什麼衝擊力
所以效果也沒有free weight蹲舉效果好
要膝蓋要不超過腳尖的要訣
是兩腿兩膝要張開
這樣蹲下膝蓋就不會超過腳尖
這樣對膝的受力小
力量集中於大腿和屁股的部位
但相對的對於膝蓋部分的肌肉的刺激也少
可用leg extension來取代
|
| 12作者 |
gerrykuo (gerrykuo) (
) |
2006/02/22 04:00:12 |
162.93.249.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 179磅
發文 167
註冊 2004/8/8 下
量級 輕量級
★★
|
不曉得Jay你說兩膝要張開的意思是什麼。
首先，因為亞洲人通常上半身比較長，所以這個動作會比西方人做起來要難一點。一開始為了姿勢的正確，請先用空槓或是非常低的重量來練，最好站在鏡子前面，從"側面"看你腳和膝蓋的位置。
我個人的要領是這樣的：
兩腳張開與肩同寬(或稍微寬一點)，動作從頭到最後要保持背要直，胸要挺（雙手可以握靠近身體一點，這樣比較會挺胸）。要蹲下的時候，看鏡子裡面"頭和槓子"的位置不要前後移動，從上到下，再從下到上要在一個直線上運動。
因為亞洲人上半身比較長，所以一開始你會很自然的想把重心往前移動，這樣就會造成膝蓋超過腳尖。
重點來了，這時候你頭要往上看（才會挺胸），下背部要用力保持背部直，然後一面把臀部往後移，一面蹲下；從鏡子裡面看起來，上身(保持挺直)好像要和大腿折疊起來一樣。你可以想像你是要保持抬頭挺胸的姿勢，往後坐到椅子上。
這樣膝蓋還是會往前移動一點，但是應該不會超過腳尖。如果你照著這個要領來做，經過幾次練習後，應該都可以做到。
|
| 13作者 |
BULSHEY (弟切草) (
) |
2006/02/22 16:59:01 |
61.228.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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請問jay兄:為什麼有衝擊力效果比較好呢?
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| 14作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2006/02/22 19:35:04 |
61.229.226.xxx |
|
來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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我都是在腳根墊東西 就不會重心不穩往後倒ㄌ
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| 15作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/02/22 22:58:23 |
192.128.134.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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呵
說亞洲人的身體長其實是說得比較好聽
換另一句話來說應說是亞洲人的腿短
身體和我一樣長的西方人
通常身高都有196公分左右
有一個身高196公分的
笑我矮
結果和我一坐下來就看起來一樣高
兩膝張開兩腿張開
兩腳的距離遠
則身體越容易平衡
所以不會向前傾
膝蓋就不會超越腳尖
當然抬頭也很重要
頭看地下也會使身體前傾
而使膝蓋超越腳尖
力量的刺激是讓肌肉長大的要素
當然有衝擊力對肌肉成長較好
但也容易受傷
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| 16作者 |
gerrykuo (gerrykuo) (
) |
2006/02/23 09:25:53 |
162.93.249.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 179磅
發文 167
註冊 2004/8/8 下
量級 輕量級
★★
|
這裡有個示範動作，示範的人兩腳就差不多與肩同寬，但是他的膝蓋也有向前移。
Jay所說得方法應該是這樣，兩膝張開其實對膝蓋的壓力較小，所以這也是舉重選手們所採用的方式。
根據這個網站關於壓腿(我想開板的人所謂的深蹲壓腿應該就是full squat)的分析，膝蓋前移其實是加強對於四頭肌的以及膝蓋的負擔，所以膝蓋有問題的人盡量不要讓膝蓋超過腳尖。對一般人而言，他建議膝蓋稍微超過腳尖，把壓力平均分到四頭肌(膝蓋)與臀部。
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| 17作者 |
gerrykuo (gerrykuo) (
) |
2006/02/23 09:40:07 |
162.93.249.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 179磅
發文 167
註冊 2004/8/8 下
量級 輕量級
★★
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其實我覺得亞洲人身體長是有原因的，你知道亞洲人的腸子比西方人長30%嗎？要多收藏這些腸子當然要有比較長的身體囉。
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| 18作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/02/23 10:32:44 |
61.220.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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gerry兄說的"示範動作" 指的是大家常說的"頸後深蹲"
而"這樣" 指的是 "頸前深蹲"
不過跟據我所知 "頸前深蹲"好像對膝概的壓力比較大,當然重心就比較多在股四頭的地方(黃教練的書也是醬子講的)!所以如果要讓重量平均分散在臀部,跟股四頭最好的方式是站比肩寬一點即可!!!
如有誤不吝指較 ^^
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| 19作者 |
000007 (sam) (
) |
2006/02/23 16:08:36 |
218.171.51.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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嗯,東方人比西方人長,因為吃米飯.米飯萬歲(尤其是胚芽飯)
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| 20作者 |
000007 (sam) (
) |
2006/02/23 16:15:30 |
218.171.51.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 402.6磅
發文 424
註冊 2004/11/28
量級 中量級
★★★
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呀,離題了,頸前蹲確實較頸後來的對下背小,對於膝蓋我個人感覺並不會差太多
,光是使下背壓力小,就很舒服了,所以我現在頸前跟頸後練習比例是3:1,即一個月
裡練頸前是3次,頸後1次,當然做的重量頸後做比較重.
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