| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2006/02/21 23:27:33 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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丟鉛球有用到三頭,肩(三角)胸肌,轉腰(用到背肌,腹肌)
用到腳等
幾乎全身肌肉都有用到
練肌肉要練肌肉平衡
所以最好全身都練
不然有些肌肉強有些肌肉弱
很容易受傷
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| 2作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/02/22 00:18:27 |
59.113.223.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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學校教練沒有教嗎?
剩下時間不多嘍
好好加油!!~
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| 3作者 |
ppp00156 (雨中...) (
) |
2006/02/22 01:30:51 |
60.198.22.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 55.1磅
發文 56
註冊 2005/2/4 下
量級 雛量級
★
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補問一個問題...就是．．比賽前多久 開始不要重量訓練？
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| 4作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/02/22 09:05:06 |
218.170.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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這是個人觀察本校田徑對的鉛球運動員訓練項目
蹲舉 槓臥推 硬舉 槓上搏(clean) 四型槓法式三頭
槓頸後瞬發上挺 槓鈴負重扭腰 站立快速小腿提舉
勾腳踝仰臥起坐 滑輪背肌運動 室外投擲練習(好像是100次)
他說他五天練一次蹲舉
從無看過他練二頭 前臂
現在他畢業後不知還有比賽否 他的成績目前應是社會組排
名第一(曾聽本校侯堂盛教練說過此選手成績在亞洲好像排名第5~7)
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| 5作者 |
lll (阿慶) (
) |
2006/02/22 09:49:53 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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上面幾位大大建議的很好喔
不過你4月就要比賽了 最好著重於幾個重訓項目就好
臥舉 是一定要的這是三鐵運動員的基本項目
頸前推舉 先不管重量 推越快越好
還有蹲舉跟上搏 其實你比賽快到了
我還是建議你多點的投擲技巧練習
最後要做的是30公尺短衝刺 每天都要衝 訓練爆發力
很多人都以為鉛球選手看起來很粗壯笨重
跑起來一定很慢 錯了 優秀的鉛球選手跑百米都有12的實力甚至更快
加油 祝你有好成績
還有請問 樓上老兄說的是黃揚盛選手嗎?現在社會組排名是屬一屬二
我好幾年沒看到他了 我記得他高中臥舉就可以推到150公斤
真是讓人印像深刻呀~~
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| 6作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/02/22 21:22:13 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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http://www.epsport.idv.tw/
在這個網站裡
可以找到你要的資料
非常的明確又清楚
如果找不到
也可以發文問
裡面很多各大體院的教授會在那晃
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| 7作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/02/22 21:23:35 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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畢竟你要問的雖然是重訓問題
但是你的目標是在鉛球方面
那是屬於另外一個完全不同的專項
隔行如隔山
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| 8作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/02/22 22:16:04 |
218.170.23.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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不錯 本校的選手就是黃陽盛
有一次曾目賭他試重臥推到180
他本人親自說以前極限到210公斤
後來因傷而不敢衝重 他的手腕有開刀過
個人曾觀察過他練習 真的很不可思議:
蹲舉用史密斯架做320公斤 頸後瞬發上挺極限210(個人看
過他用150五下做組)上搏用150五下做組
連侯教練都說侯金賢(鏈球紀錄保持人)力量和他差很多
不過這跟他自身的體重也有關:身高約172 體重達到近140
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| 9作者 |
lll (阿慶) (
) |
2006/02/23 02:00:34 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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嗨~樓上大哥你好~
你這樣描述~我不會感到驚訝
黃揚盛選手的確有這樣的實力~
他小我一年級~雖然我們不同校~
以前我們都在台南市的體育場練習~(我是練鐵餅的)
所以多少會有交流~他的實力 相信目前的田徑界都認同
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