| 1作者 |
 centergym (黃教練) (
) |
2006/02/26 23:23:36 |
61.228.117.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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神手,你好!
剛回答好你的問題,馬上又來一個!
不過,你這個問題;自從我上國內的健美網後,就一直憋到現在!!!
不吐不快!
國內除了幾位頂尖的選手外,有誰夠這個程度??
什麼'增重期'?'減脂期'?.....尤其是一些初學者還常常說:'我現在在增重期'!?
幹嘛??你是選手啊?要比賽嗎?
增重了半天,還不是'養肉'養了一大堆肥肉罷了!!
還有什麼?..?..因為我很瘦!所以先養肉,等到增重期結束再'修線條'!一副選手的口吻!
告訴各位!(尤其是初學者)
您要踏踏實實一點一點把肌肉練出來!就算是一年只增加五,六公斤的純結實肌膚也沒關係!!(其實也不容易啊)
這些錯誤的通病在我的書裡頭有詳細說明!不再這裡重覆講了!
.....(對不起!似乎我的口氣嚴厲了些,可能今天我才剛講過幾位犯相同毛病的學生)...
......(如果有人不同意我的意見,那就隨他便吧!我不願為此題目打筆仗)...
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| 2作者 |
irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2006/02/27 00:19:19 |
220.139.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
★
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方法對,增重=增肌 減脂真的是在減"脂"
方法不對,增重=痴肥 減脂卻變成減"肌"
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| 3作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/02/27 00:35:25 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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同意 同意 非常的同意
見過的朋友 除了一位朋友是因為"特殊需求"需增加一堆肥肉加肌肉外
其他的人幾乎都是在養肥肉
身體養的很大隻的 只是 都油油膩膩的
還以為自己練的很壯
然後還會給自己一堆理由 諸如
我體重升的很快 所以我進步很快 以後減脂下來一定會很漂亮(只是都忘了減脂)
然後再藉此給自己不要控制熱量 不要控制飲食的藉口(個人覺得這點是最困難的)
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| 4作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/02/27 00:53:00 |
220.139.94.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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我也同意教練的說法...但這是指"惰性堅強"還有"錯誤觀念"的人...刻苦練習的人不列入此範圍哦~!!!
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| 5作者 |
kenrml (小k) (
) |
2006/02/27 02:23:48 |
221.169.161.xxx |
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來自 高雄市
磅數 82.7磅
發文 136
註冊 2004/9/24
量級 羽量級
★☆
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踏踏實實一點一點把肌肉練出來，飲食要提高嗎
碳水化合物和蛋白質要慢慢提高嗎
還是和一般一樣
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| 6作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2006/02/27 09:25:18 |
61.57.109.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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小k兄,據小弟的經驗,其實你只要記得:餓了再吃,不用刻意去增加食量,狂吃猛吃.身體在修補和
增大肌肉需要越來越多能量它自然會告訴你.肚子覺得餓的速度會增快,胃的容量也會不知不覺越
來越大.你只要在餓的時候(覺得胃稍微空了,不是餓到肚子完全沒東西了)補充些許蛋白質和碳水
化合物就行了,然後儘量減少油脂的攝取(但不能完全不吃),就能在增長肌肉(和力量)的同時,把
伴隨長出來的脂肪量控制到最低
1
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| 7作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2006/02/28 02:04:29 |
68.255.83.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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黃教練的建議非常實在
先謝了
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| 8作者 |
LF (LF) (
) |
2006/02/28 03:19:51 |
24.84.155.xxx |
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來自 北美洲
磅數 51.8磅
發文 29
註冊 2004/10/31
量級 雛量級
★
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但是太瘦(體脂低)不是很難增肌的嗎?
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| 9作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/02/28 07:39:13 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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體脂低怎會難增肌呢??
或者應該說脂肪量的多寡與增加肌肉的多寡有關係嗎??
體脂低最主要的原因
以先天來說大概就是天生養不大的那種小孩
就是說體脂肪細胞組織天生的數量就比一般人來的少
以後天來說的話大概就是天生勞碌命或太過活潑 所以活動比人多 代謝也比人高
或者是家裡窮不給飯吃
這跟肌肉量的多寡是沒有關係的 或肌肉的增長是沒有關係的
用最白話的方式來講
你要長某塊肌肉的話 就是操那塊肌肉 然後操完後 再吃東西
吃完東西後 養份就會被吸收 那塊肌肉就會因為人體的正常修補功能而長大
但吃下去的東西所生成的熱量 扣除掉你本身的代謝後 如果還有多餘的熱量
就會變成脂肪囤積在體內
所以常有人講說 增重期不要注重脂肪量 那是因為怕某天假設不小心吃的不夠
該部份操過的肌肉 得不到他應得的足額養份來滋潤他 會白操的 所以就給他吃的過度
這樣的好處是不用怕吃不夠 壞處是脂肪就一直增加 增加到你的體重所需要的代謝熱量與你所吃掉的超額食物均衡為止 可是畢竟人的腸胃吸收能力很有限 一直以這方法來增加體重 會對腸胃造成很大的負擔 而且在這樣的過程中 許多的養份也是為了維持脂肪而攝取的
個人只是練健康的 完全沒有朝健美路線走的人 也許沒資格講下列的話
以個人所瞭解的 真正的健美選手 他們在增重期
都是很嚴謹的在控制著每天熱量與營養的攝取與計算
絕不是盲目的在吃 也不是盲目的在增肥
他們也是會增加肥肉的 只是增加的量是很微少的
因為他們將熱量計算的很精準
只是初學者或中階人士 有能力或者有毅力作到那樣嗎
所以很多人就直接說我在增重 然後用力吃 吃的很爽
每天每餐吃飽飽 永遠不怕餓
增加一堆體重 肌肉是長了不少沒錯 但肥肉也許長了更多
要練的好 除了百年難得一見的練武奇材外
不外乎兩點
第一就是努力且有計劃的操肌肉
第二就是飲食的控制
前者學過一兩年的人應該都有能力作到
但後者就極難了 畢竟食慾是人性最重要的慾望
所以很多人才告訴自己 我要增重就是努力吃 體重能增加 肌力有增加就好
脂肪就不管了
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| 10作者 |
godram (godram) (
) |
2006/02/28 10:57:56 |
61.228.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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恩恩 說的很不錯 我喜歡!
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| 11作者 |
LF (LF) (
) |
2006/02/28 15:25:49 |
24.84.155.xxx |
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來自 北美洲
磅數 51.8磅
發文 29
註冊 2004/10/31
量級 雛量級
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https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=3898&only=1&fid=
以上是有關增重的PO
我以為一定的體脂可以保護蛋白質不太易被用光光。
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