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樓主: 168168(浚英)( male) 2006/03/02 15:03:29 219.133.154.xxx
來自 港澳地區
磅數 13.4磅
發文 4
註冊 2006/2/26
量級 蠅量級
☆
怎麽手臂那麽難練大啊? 我都練了一年了,只大了1,2CM,我二頭三頭一星期練2次,3種動作,4組,8-12次,,問題出那裏了? 有人可以幫幫我嗎?
回應
1作者 bearguy (熊野) ( male ) 2006/03/02 15:56:01 210.69.180.xxx
來自 新北市
磅數 22.4磅
發文 18
註冊 2006/2/4 下
量級 蠅量級
☆
 會不會是吃的問題
(蛋白質與熱量攝取不足)
2作者 balar (bearbrother) ( male ) 2006/03/02 16:46:49 218.175.95.xxx
來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
 如果飲食正確的話
照你這樣練，不應該練不大才是
會不會練太多了呢
我的經驗，練背隔天不練二頭
練胸隔天不練三頭
換個課表試試看
3作者 168168 (浚英) ( male ) 2006/03/02 20:21:39 219.133.154.xxx
來自 港澳地區
磅數 13.4磅
發文 4
註冊 2006/2/26
量級 蠅量級
☆
 我還吃乳清蛋白粉,BCAA.谷氨酸安,還有綜合維他命,飲食上應該是可以了,訓練計劃是這樣的,1胸2背3肩4二頭三頭5休息6從新開始. 手臂真的很難大喔!
4作者 qoohhlt (Hal) ( male ) 2006/03/03 16:28:41 64.180.231.xxx
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★ 		換動作或慢慢練試試看
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5作者 640808 (鋼鐵人) ( male ) 2006/03/04 21:59:08 61.62.45.xxx
來自 台中市
磅數 52磅
發文 89
註冊 2004/12/3
量級 雛量級
★
 我會建議你用輕一點的重量約一組可以做15下'然後做完不休息'馬上接著做三頭的部份'也是一組做十五下'然後在休息一分鐘'一直重複做八組''這是所謂超級組''做完你應該會感覺到很腫脹的感覺'這是我個人的方式還滿有用的'你可以試看看'通常手臂練不大'很多都是忽略了三頭'手臂要大三頭也很重要''你手臂大的慢''就代表你要嘗試別種練二三頭的方式'要一直改變''讓肌肉去不斷的刺激''重點是你的方式要正確喔''謝謝
6作者 640808 (鋼鐵人) ( male ) 2006/03/04 22:00:38 61.62.45.xxx
來自 台中市
磅數 52磅
發文 89
註冊 2004/12/3
量級 雛量級
★
 而且手臂本來就比較難練大''想要大就要多下一點苦心喔!加油
7作者 168168 (浚英) ( male ) 2006/03/05 11:55:10 219.134.52.xxx
來自 港澳地區
磅數 13.4磅
發文 4
註冊 2006/2/26
量級 蠅量級
☆
 我也試過超級組了,練完整個手臂的確是很腫脹,但過後還是不怎麽長!
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